نازوب

پشت میز نشینی به مدت طولانی عوارضی را بر مفاصل و ستون فقرات دارد از این رو انجام حرکات ورزشی در محل کار برای کارمندان ضروری است.

 

دکتر غلامرضا خالقی، متخصص ارتوپد گفت: بی‌تحرکی و ماندن در یک وضعیت به مدت طولانی باعث آرتروز، خشکی مفاصل و ضعف عضلانی می‌شود.

وی افزود: توصیه می‌شود کارمندان در محل کار به فواصل زمانی کم حرکات کوچکی را انجام دهند تا عضلاتشان تقویت شود.

وی ادامه داد: برای تقویت عضلات شانه و بازو‌ها، شانه‌ها را به طرف گوش‌ها بالا برده و به مدت چند ثانیه نگه دارند.

وی گفت: نگاه کردن به سقف باعث تقویت عضلات پشت گردن می‌شود.

دکتر خالقی افزود: به مدت ۳-۵ ثانیه زانو‌ها را مستقیم نگه دارید.
و بعد آن را شل کنند.

خالقی خاطر نشان کرد: بهترین حرکت ورزشی برای عضلات شکم این است که شکم را به داخل بکشند و ۲-۳ دقیقه راه بروند.