چهره های ایرانی و خارجی پایگاه ناز وب

توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض دو هفته!

توصیه هایی برای لاغر شدن در عرض دو هفته!
هر وعده غذا باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید و مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.

برای آنکه سریع تر به وزن ایده آل خود برسید در این مطلب چند توصیه به شما خواهم کرد؛ این توصیه ها عبارتند از :
*هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید.

* تمرین ورزشی

از اول تا آخر هفته روزانه در دو نوبت سی دقیقه ای پیاده روی و دوچرخه سواری کنید و بدوید. سپس حرکات زیر را به آن اضافه کنید:

 رژیم غذایی                    

ورزش صبحگاهی را باید با معده خالی انجام دهید. یک ساعت پس از ورزش، صبحانه میل کنید و پس از آن هر سه ساعت یک بار یک میان وعده یا غذای مختصری بخورید. هر وعده غذا باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید و مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.

 

روزهای زوج                              

 

 روزهای فرد                                        

 

 انتخاب غذا                          

 

پروتئین                            

 

 کربوهیدرات نشاسته دار                             

 رژیم غذایی                    

 

 روزهای زوج                              

 

 روزهای فرد                                        

 

 انتخاب غذا                          

 

پروتئین                            

 

 کربوهیدرات نشاسته دار                             

کربوهیدرات فیبردار 


 چهره های ایرانی و خارجی پایگاه ناز وب

مطالب داغ چند روز گذشته
عجیب ترین دختر دنیا با رویش برگ روی صورت! تصاویر 18+
عجیب ترین دختر دنیا با رویش برگ روی صورت! تصاویر 18+
مشاهده بیشتر