معمولا افرادی که یک رژیم غذایی را شروع می کنند بدون شک با کالری مواد خوراکی سر و کار دارند تا طبق دستور داده شده برای کاهش وزن و لاغری عمل کنند.

در این بخش تعداد مواد خوراکی و تقسیم شده ای که 100 کالری دارند به شما معرفی می شود. تا به آسانی لاغر شوید و لاغر بمانید.

اگر بخواهید 100 کالری از طریق خوردن سیب زمینی به دست آورید چند عدد باید بخورید؟ بهتر است چند نمونه از خوراکی ها را که معادل 100 کالری انرژی دارند را با هم ببینیم. خیلی ساده می توان از بی نظمی به نظم رسید. این مجموعه تصاویر نشان دهنده این واقعیت هستند. مجله (Food Network) یک راهنمای تصویری از ۱۰۰ کالری در هر غذا فراهم کرده است.

اگر فکر می کنید که اضافه وزنتان به خاطر نوع تغذیه شماست این تصاویر به شما کمک می کند که حواستان به وعده هایی که روزانه می خورید باشد.این تصاویر راهنمای زیبا و دل انگیزی از غذاهای متنوع در یک رژیم سالم می باشد که رنگ ها و طعم های مختلفی را در بر می گیرد. بیشتر این غذاهای گیاهی شامل میوه و سبزیجات  کاملا طبیعی هستند. برخی از محاسبات در این غذاها بسیار منظم هستند.

به عنوان مثال ۱۰۰ عدد تمشک برابر است با ۱۰۰ کالری. در بعضی از آن ها هم یک مشت برابر است با ۱۰۰ کالری. نگاهی به تصاویر زیر بیندازید تا ببینید ۱۰۰ کالری از غذای مورد علاقه شما به چه شکلی است.

بروکلی
۹ شاخه = ۱۰۰ کالری

سیب زمینی پخته
۱ عدد سیب زمینی کوچک = ۱۰۰ کالری

تمشک
۱۰۰ عدد = ۱۰۰ کالری

مارچوبه
۳۱ عدد = ۱۰۰ کالری

پنیر چدار کم چرب
۲ مکعب ۲۸ گرمی = ۱۰۰ کالری

تربچه
۱۰۰ عدد = ۱۰۰ کالری

چوب شور
۲۱ عدد بدون نمک = ۱۰۰ کالری

سیر
۲۱ حبه = ۱۰۰ کالری

لوبیا قرمز
۸۲ عدد = ۱۰۰ کالری

ماهی ساردین
۴ عدد کنسرو شده در روغن = ۱۰۰ کالری

هویج کوچک
۲۱ عدد = ۱۰۰ کالری

کلم بروکسل
۱۲ عدد = ۱۰۰ کالری

بادام هندی بوداده
۱۵ نیمه = ۱۰۰ کالری

کرفس
۱۶ ساقه = ۱۰۰ کالری

انجیر خشک
۵ عدد = ۱۰۰ کالری

کشمش بدون هسته
۵۰ عدد = ۱۰۰ کالری

بامیه (بخارپز یا جوشانده)
۴۳ عدد = ۱۰۰ کالری

ماکارونی غلات کامل
۳۴ عدد = ۱۰۰ کالری

گوجه خشک
۲۰ عدد = ۱۰۰ کالری

لوبیا سبز
۶۰ عدد خام = ۱۰۰ کالری

انگور بدون هسته
۳۳ عدد = ۱۰۰ کالری

میگو (پخته یا بخارپز)
۱۳ عدد بزرگ = ۱۰۰ کالری

برگ کلم قرمز
۵۴ عدد = ۱۰۰ کالری