این استرس ها شما را به کشتن می دهد

مجموعه : بیماری ها
این استرس ها شما را به کشتن می دهد

اگر در دوره‌ای از زندگی‌تان Stress استرس مداوم و طولانی‌مدت را تجربه کرده باشید، به احتمال زیاد متوجه‌ی تأثیر آن بر فعالیت‌ها و Physical and mental health ‌ سلامت جسمی و روحی‌تان شده‌اید. اگر استرس به‌موقع کنترل نشود، روزبه‌روز تشدید خواهد شد و اثرات زیان‌باری بر بدن خواهد داشت. با ما همراه باشید تا با علت و مدیریت استرس آشنا شوید.

اختلال استرس و اضطراب چیست؟!!

استرس و اضطراب یک گروه از اختلالات رایج روحی و روانی هستند که باعث فکر زیاد، نگرانی و ترس می شوند. این احساس با زندگی روزمره تداخل ایجاد کرده و باعث بروز مشکلات و Mental and physical illness بیماری روحی و جسمی زیادی می شود.
جالب است بدانید که اختلالات استرس و اضطراب شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده آمریکا محسوب می شوند.

 

علل شایع استرس و اضطراب
عوامل استرس و اضطراب عبارتند از:
• نقل مکان کردن
• شروع یک مقطع تحصیلی یا کار جدید
• ابتلا به یک بیماری یا جراحت
• بیماری یا جراحت یک دوست یا عضو خانواده
• مرگ یک عضو خانواده یا دوست
• ازدواج(Marriage)
• تولد نوزاد جدید

 

این استرس ها شما را به کشتن می دهد

 

انواع اختلالات استرس و اضطراب
اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال استرسی(Stress disorder) پس از آسیب روانی، اختلال وسواس فکری -عملی، فوبیا و اختلال ترس از انواع مهم اختلالات استرس و اضطراب هستند.

علائم شایع استرس عبارتند از:
• دل درد
تیک عصبی
• تنفس سریع
• ضربان قلب سریع
• عریق زیاد
• لرزش
• تکرر ادرار
• تغییرات اشتها
• انتظار عذاب و عقوبت
• ترس یا عصبانیت
• مشکلات تمرکز
• خشم غیر منطقی
• بی قراری

عوارض خطرناک استرس آدم را به کشتن میدهد!!

علائم اضطراب از نظر عصب‌شناسی
می‌توان چنین استدلال کرد که استرس و اضطراب همان علائم عصبی هستند. این علائم می‌توانند سطح انتقال دهنده‌های عصبی در مغز را تغییر داده و آنها را مجبور به ارسال سیگنال‌های غیر عادی به بقیه بدن کنند. اگر چه استرس و اضطراب باعث هیچ گونه آسیب عصبی شناخته شده‌ای در بدن نمی‌شوند، اما قادر به ایجاد این علائم در بدن هستند:

گزگز دست و پا(Tingling of hands and feet)
ترشح آدرنالین و تنفس سریع در هنگام اضطراب، امری بسیار معمول است و هر دو می‌توانند به احساس گزگز و به خواب رفتن دست و پا منجر شوند. نکته جالب توجه این است که هر دو واکنش، تاثیرات متفاوتی دارند. آدرنالین با اتساع عروق خونی، خون را به عضلات می‌فرستد، در حالی که تنفس سریع، رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و در نتیجه خون کمتری به دست و پا جریان می‌یابد.

دردهای عصبی
استرس و اضطراب همچنین می‌تواند دردهای عصبی ایجاد کند. این دردهای عصبی، هم جسمی و هم روانی هستند. در هنگام اضطراب و استرس، دردهای موسوم به دردهای روانی، سنسورهای درد را به طور خودکار در مغز فعال می‌سازد. این دردها حتی اگر از لحاظ علمی هیچ علتی غیر از اضطراب نداشته باشند، اما تجربه درد کاملاً واقعی است.

سرگیجه و سنگینی سر
اضطراب و استرس می‌تواند باعث سنگینی سر و سرگیجه شده و احتمالاً حتی با مشکل ایستادن و یا احساس بی‌حسی در پاها همراه خواهد بود. همه این علائم به اضطراب به خصوص تنفس سریع و ترشح آدرنالین مرتبط است.

سردرد
اضطراب می‌تواند سرآغاز انواع سردردها از جمله سردرد تنشی و میگرن باشد. میگرن همچنین ممکن است علائم خاص خود مانند مشکلات چشم را بروز دهد. همه این مشکلات از علائم شناخته شده اضطراب و استرس هستند.

خستگی
در اضطراب شدید، بروز خستگی هم شایع است و ظاهراً به این دلیل رخ می‌دهد که زندگی با اضطراب مداوم سبب تحلیل احساسات می‌شود. از آنجا که اضطراب می‌تواند به بی‌خوابی نیز منجر شود مقداری از این خستگی ناشی از کمبود خواب است.

اختلال حافظه
شاید تنها علامت “خفیف” و دائمی اضطراب در مغز، اختلال حافظه باشد. از دست دادن حافظه ناشی از اضطراب به ندرت حاد است، اما به دلیل ترشح مداوم هورمون استرس (کورتیزول) است.

گیجی و اختلال ادارک
سطوح شدید اضطراب ممکن است موجب مشکلاتی مانند گیج و منگ شدن و حتی قطع رابطه موقت با واقعیت شده و باعث شود بیمار از وجود مشکلی در مغز خود نگران باشد.
در تمام این موارد، شدت مشکل ممکن است دقیقاً به اندازه یک اختلال عصبی واقعی باشد.

بیماری‌های عصبی
میلیون‌ها نفر از مردم مبتلا به اضطراب، دچار مشکلات فیزیکی مشابه با بیماری‌های عصبی مانند ام اس، تومور مغزی و بیماری پوستی لایم و یا حتی سکته مغزی هستند.

 

عوارض خطرناک استرس آدم را به کشتن میدهد!!

 

مدیریت استرس و اضطراب روزمره
تغییر در شیوه زندگی می‌تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک را می‌توان همراه با درمان‌های پزشکی برای کاهش اضطراب استفاده کرد. تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:
• پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل
• محدود کردن مصرف کافئین و الکل
• خواب کافی
• ورزش منظم
• مراقبه
• در نظر گرفتن زمانی برای تفریح
• یادداشت روزانه احساسات خود
• تمرین تنفس عمیق
• شناخت عواملی که باعث استرس شما می‌شود.
• صحبت کردن با یک دوست

 

برای رفع استرس چه باید کرد؟
همه چیز بستگی به خودتان دارد که آیا می خواهید در همین وضعیت بمانید یا به فکر چاره هستید. اگر به فکر چاره اید، بهتر است ابتدا با تلاش برای کنترل استرس و کسب آرامش بیشتر شروع کنید.

در گام اول باید بدانید که همه ی دنیا تحت اراده ی شما نیست و کنترل همه امور از عهده ی شما خارج است. ورزش کنید، شنا و ورزش های آرامش بخش دیگر مانند یوگا را امتحان کنید.
پیاده روی در فضای آزاد و پارک ها برای استرس زدایی موثرند. ارتباط تان را با خدا بیشتر کنید.

با دوستان واقعی بیشتر رفت و آمد داشته باشید و به جای رد و بدل کردن پیامک، قرار ملاقات بگذارید. ترس ها و استرس هایتان را بازگو کنید. در نهایت اگر می بینید که خودتان از عهده ی کنترل استرس هایتان بر نمی آیید، به متخصص روانپزشک یا روانشناس مراجعه کرده و کمک بگیرید.

 

Dangerous effects of stress can kill a person !!


برچسبها:

جدیدترین مطالب

دیگر مطالب امروز

 چهره های ایرانی و خارجی پایگاه ناز وب

مطالب داغ چند روز گذشته