ناز وب
صفحه نخست
جدیدترین ها
برترین ها
تبلیغات
🏡
عکس های دیدنی
💃
جالبترین ها
🎤
اخبار داغ
👫
عکس های بازیگران
💋
آرایش و زیبایی
👗
مدل لباس
💞
دانستنی های جنسی
📚
اخبار سینما
🌄
عکس های خنده دار
😜
عجیب ترین ها
👫
عکس های عاشقانه
🌏
اس ام اس عاشقانه
🏡
سبک زندگی
🎭
بیوگرافی
👨
لاغری و تناسب اندام
📽
کلیپ های داغ
🍽
آموزش آشپزی
🏡
تعبیر خواب
زیورآلات و جواهرات
مدل لباس زنانه
مدل لباس مردانه
مدل لباس بچه گانه
مدل کیف، کفش و کلاه
دنیای مد
مدل مانتو و لباس
👈
آرایش صورت
انواع ماسک صورت
انواع مدل مو و ناخن
سلامت پوست و مو
متفرقه زیبایی و آرایش
آرایش و زیبایی
👈
دانلودآهنگ و فیلم
کلیپ و ویدئو
کلیپ های داغ
👈
عکس های بازیگران
عکس های خنده دار
عکسهای دیدنی وجالب
عکس های عاشقانه
عکس های گوناگون
عکس و مطالب عجیب
کاریکاتور، نقاشی
دنیای عکس
👈
جالب ترین ها
مطالب خواندنی و جالب
مطالب طنز و خنده دار
فال و طالع بینی
شخصیت و روانشناسی
اس ام اس عاشقانه
اس ام اس خنده دار
اس ام اس تبریک مناسبت
اس ام اس گوناگون
معما و تست هوش
داستان،حکایت و شعر
تعبیر خواب
سرگرمی
👈
دانستنی های جنسی
عشق و ازدواج
زنان و زایمان
زناشویی
👈
اخبار اقتصادی
اخبار حوادث
اخبار سیاسی و جامعه
اخبار گوناگون
اخبار ورزشی
تقویم تاریخ
دنیای اتومبیل
اخبار داغ
👈
راه لاغری و تناسب اندام
بهداشت و درمان
بیماری ها
تغذیه مناسب
دارو و داروهای گیاهی
پزشکی
👈
علم و فناوری
علمی
👈
انواع شیرینی و دسر
آموزش انواع غذاها
خواص خوراکی ها
سفره آرایی میوه آرایی
غذاهای رژیمی
مربا،ترشی و نوشیدنی
نکات مهم آشپزی
آشپزی
👈
آموزش فتوشاپ
ترفندهای کامپیوتر
موبایل،تبلت و لپ تاپ
کامپیوتر
👈
عجایب گردشگری
مکان های دیدنی ایران
مکان های دیدنی جهان
گردشگری
👈
دکوراسیون و چیدمان
آموزش خیاطی،بافتنی
راز موفقیت سلامت روان
ترفندهای خانه داری
سبک زندگی
👈
احکام و مسائل دینی
دعا و احادیث مجرب
زندگی نامه ائمه
دین و مذهب
👈
اخبار فرهنگی و هنری
بیوگرافی هنرمندان
هنرمندان ایرانی،خارجی
سخنان زیبای بزرگان
صنایع و هنرهای دستی
فرهنگ و هنر
👈
بیماری های کودکان
تربیت کودک و نوجوان
خلاقیت کودکان
روان شناسی فرزندان
دانستنیهای کودک ونوزاد
قصه و شعرهای کودکانه
کودکان و والدین
👈
آموزش های گوناگون
دانستنی ها
مقاله و تحقیق
دنیای دانستنی ها
👈
هم اکنون دیگران میخوانند
رمانتیک ترین مرگ یک زوج در بیمارستان جهانی شد (تصاویر)
زنی که سوسمار به دنیا آورد! جنجالی ترین رویداد جهان + (عکس)
فروش دستمال دماغی خانم بازیگر به قیمت نجومی! عکس
زیباترین و گرانترین خانم های مدل جهان + تصاویر
رقص جنجالی دختران نیمه برهنه مقابل کفاشیان عکس
عکس های عاشقانه
عکس نوشته های عاشقانه چقدر خوبه که عشقت … (1)
فقط عشق کافی نیست + تصویر
کاورهای فیس بوک عاشقانه و دخترانه
دل نوشته های تصویری عاشقانه و عارفانه (2)
عکس های احساسی عشق دختر به پدر
اقدام جنجالی انتشار عکس و فیلم غیر اخلاقی دختر شیرازی (18-)
مانوشی چیلار دختری که ملکه زیبایی سال شد + تصاویر
عکس های هیجانی عروس داماد پرنده !!!
روش عجیب سیراب شدن میل جنسی مردم عربستان
بیرون کشیدن جنین خرگوش از واژن زن باردار ! تصاویر 18+
زیباترین دختران نقاشی شده تلگرام و پروفایل
توصیه هایی برای میلیونر شدن تا قبل از 30 سالگی
خواص تمامی روغن های آرایشی،خوراکی و دارویی
حیوان سال 98+ پیشگویی و طالع بینی 1398-1399
برهنه شدن جنجالی دختران تهرانی برای استخدام ساعتی 200 هزار (تصاویر)
فال میل جنسی و طالع بینی جنسی زنان و مردان در ماههای سال
سفید شدن واژن/ رفع تیرگی دستگاه تناسلی زن و مرد
تنگ کردن واژن با ماریانا و روش های آن
ورزش هایی برای لاغر شدن و سوزاندن چربی
مجموعه :
راه لاغری و تناسب اندام
ناز وب، اگر میخواهید هم چربیهایتان را بسوزانید، هم خلق و روحیهای عالی داشته باشید، طناب بزنید. فكر نكنید طناب زدن فقط بازی بچههاست. این ورزش یكی از محبوبترین و رایجترین حركتهای ورزشی است…
امروزه در اكثر باشگاههای ورزشی، ورزشكاران رشتههای مختلف را میبینید كه با طناب حركت های ورزشی انجام میدهند. حتما برایتان جالب است كه بدانید شما میتوانید فقط ظرف
دقیقه ورزش با طناب، حدود 120 كیلوكالری انرژی بسوزانید.
یکی از باصرفهترین و كمهزینهترین ورزشها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است كه میتوان آن را در یك فضای كوچك اجرا كرد. این تمرین میتواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند. تخمینزده شده است فواید 10دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی میشود.
طناب زدن نوعی ورزش ضربهای است و میتواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد. وقتی حین طنابزدن فرد بالا میپرد و سپس روی زمین فرود میآید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل میشود. اسكلت این نیرو را بهعنوان یک چالش و یک استرس دریافت میکند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان بیشتری میسازد. از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب میشود، طنابزدن میتواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.
ورزشی برای چربیسوزی
طنابزدن یک تمرین چربیسوز عالی است و از مهمترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است. 30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف میكند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، میتوانید همراه کاهش 400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.
محققان میگویند انجام تمرینهای ورزشی شامل حركتها و پرشهای عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث میشود فرد دیرتر احساس گرسنگی كند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.
چه افرادی مجاز به طناب زدن نیستند؟
بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بیتحرکی هستند، میتوانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه میشود کسانی که دچار مشکل ارتوپدی در اندام تحتانی هستند (مثل آرتروز زانو)، خانمهای باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابجایی پروتز در آنها وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج طناب بازی نکنند.
طناب زدن عامل افتادگی رحم است؟
از نظر علمی، ورزشهای پرشی مانند طنابزدن معمولا مشكل خاصی برای خانمها ایجاد نمیكند. بهطوركلی در چنین ورزشهایی تفاوت چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. البته در مواردی که برخی بیماریهای زنان باعث شل شدن و ناپایداری رحم و ضمائم آن میشود، ممكن است انجام چنین ورزشهایی باعث تشدید بیماری شود. این بیماریها بسیار نادر هستند و در این موارد باید از انجام ورزشهای پرشی اجتناب کرد. بهنظر میرسد همراه بودن طناب زدن با دیگر ورزشها، نه تنها باعث افتادگی رحم نمیشود بلکه باعث سفتی عضلات بدن خواهد شد.
کفش مناسب برای طناب زدن
برای داشتن ایمنی و سلامت کامل باید کفش ورزشی بپوشید که کفی مناسبی بهخصوص در قسمت پنجههای پا داشته باشد. کفشهای بسکتبال و تنیس برای طناب زدن مناسب هستند، ولی کفشهای مخصوص دویدن به دلیل اینكه ممکن است به پا فشار وارد كنند، مناسب نیستند. معمولا کفشهایی که دارای کفی انعطافپذیر هستند، برای این ورزش پرشی مناسب هستند.توصیههای کلیدی
یکی از نكتههای مهم انتخاب طول مناسب برای طناب است. طناب را وسط کف پا نگهدارید؛ اگر دستههای آن تا زیر بغل شما برسد، اندازهاش مناسب است. هنگام طناب زدن این نكتهها را هم حتما رعایت کنید:
1 –
دستههای انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
2 –
آرنجها را نزدیک بدنتان نگه دارید و شانهها را شل کنید.
3 –
اندکی زانوها را خم کنید و از مچهای خود برای تاب دادن طناب با قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
4 –
سر و پشتتان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید.
5 –
پشتتان را به جلو خم نکنید. طناب را با حرکت مچهای خود بچرخانید، نه با حرکت بازوهایتان.
6 –
سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.
7 –
با بینی نفس بکشید، نه با دهان.
8 –
بیش از حد بالا نپرید، زیرا ممکن است روی زانوها و قوزک پاهایتان فشار بیاید.
9 –
به خاطر داشته باشید طناب زدن میتواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید.
10 –
روی سنگ و موزاییک طناب نزنید زیرا به پاها و مفاصل فشار زیادی وارد میکند. بهترین سطوح برای طنابزدن روی تشک ورزشی یا زمین چوبی و در صورت عدم دسترسی به این سطوح حتی در منزل روی موکت است.
طول طناب چقدر باشد؟
برای اینکه متوجه شوید طول طناب مناسب شما چقدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دستههای طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برایتان مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینهتان بالا بیاید. در صورت بلندتر یا کوتاهتر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
ابتدا 5 دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچههای ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید.
بهترین برنامه طناب زدن
جدول تمرینی پایین این صفحه را که برای 15 هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازهکار هستید از ابتدای جدول شروع كنید و اگر از قبل با اینگونه تمرینها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفتهتر آن. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.
با انتخاب نوع تمرینها و میزان استراحت در طول این 15 هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر میتواند به بهبود وضعیت قلبی-عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک كنید.
جدیدترین مطالب
دیگر مطالب امروز
بیوگرافی جدید مریم کاویانی و ازدواج دومش با سفیر ایران + عکس و فیلم
کلیپ باردار شدن نگار جواهریان همسر سوم رامبد جوان
فیلم درگیری مهناز افشار با ارشاد بخاطر حجاب
بیوگرافی جدید مژگان صابری و حرکات جن زده او در جشنواره
استوری و اینستای دیدنی ستاره ها و بازیگران هالیوود 102
قلعه باشکوه رنسانس در استان البرز و مالک آن! با تصاویر
بیوگرافی جدید بن کینگزلی در نقش ابن سینا با تصاویر
خبر؛کسی که دختر 5 ساله را باردار کرد تا قتل دختر زیبای ایرانی
واقعی ترین فیلم های تاریخ که به تصویر کشیده شد/ عکس
خواص گیاه نازبو و روش استفاده برای لاغری
داغ ترین عکس های بازیگران در هفته ای که گذشت
بیوگرافی جدید علی شادمان و نامزدش + تصاویر
مدل لباس و رنگ شیک خانم های چاق سال 1398-2020
لاکچری لاکژری چیست؟ مدل های لاکچری
ست و اصول لباس پوشیدن خانم های چاق و لاغر +مدل
تاپ ترین
عکس گرفتن از واژن و باسن دختران به عنوان وثیقه ی وام !تصاویر
من 11 ساله، 43200 بار تجاوز به من ! عکس
بهترین و بدترین زمان رابطه جنسی
راهنما و مناسب ترین زمان استفاده از بی بی چک ها
حکم خوردن آلت تناسلی مرد از نظر مراجع تقلید
آموزش تصویری سفت شدن و رفع شلی سینه ها
از سراسر وب
تقویت موهای کم پشت و نازک به روش صحیح
عجیب ترین و جالب ترین تاریخ تولد این دختر در دنیا
اولین تصادف جهان کی و در کجا اتفاق افتاد (عکس)
آموزش مقدمات یک معاشقه خوب بین زوجین (18+)
راه های جذب دختر مورد علاقه تان در سه سوت
رویدادهای تاریخی و خواندنی روز 12 دی
سوء استفاده جنسی 3 معلم باعث مرگ این پسر شد! عکس
مطالب داغ چند روز گذشته
لیست دوتابعیتی سلبریتی های ایران جنجال آفرین شد + فیلم
دختر جذابی که زیباترین موهای دنیا را دارد + تصاویر
مدل رابطه جنسی که هوش شما را زیاد می کند
مدل شدن مرد تبهکاری بخاطر چشم های زیبا !! تصاویر
روش عجیب سیراب شدن میل جنسی مردم عربستان
عکس های کتایون سپهرمنش زیباترین مدل ایران
دختر جذابی که داعش از ترور او عاجز است ! + عکس
عکس نوشته و متن های زیبای صبح بخیر برای تلگرام (2)
کلیپ و دانلود آهنگ
دانلود ترانه زیبای فارسی سامی یوسف
چالش بسیار جالب و خنده دار شقایق دهقان و همسرش ! فیلم
آخرین پیامک عجیب رشیدپور از خواهرش در برنامه زنده !! فیلم
دانلود آهنگ عاشقانه و دپ یه فکری کن برام / حسین توکلی
دانلود آهنگ جدید و عاشقانه دریا از مسیح و آرش با متن
فیلم رقص تانگو و جنجالی یک زوج در میدان نقش جهان اصفهان در ملاء عام
پخش فیلم های قدیمی و تصاویر ناصر ملک مطیعی از تلوزیون ! فیلم
جالب و خواندنی
عکس زن زیبا و آرایش شده دردسر ساز شد
تور عروسی 1 نفره برای زنان مجرد ژاپنی!! (عکس)
جنجال خواستگاری احسان علیخانی در برنامه ماه عسل!
مردی که صاحب بهترین شغل جهان است + عکس
خانواده ای که همگی چهره ی مدل شدن دارند! + عکس
تنها دخترباربی زنده و موفق در 2 رشته تحصیلی/عکس
ظالم ترین معلم جهان باعث خشم همه شد (+تصاویر)
مدفوعی که گران ترین خوراکی دنیا را به عمل می آورد!!!
تنها زن مرموز دنیا که کودکان را در تابوت می گذارد ! تصاویر
مدل لباس
شیک و باکلاس ترین مدل عینک آفتابی 2015
پالتوهای زنانه بربری مزون لوکس بریتانیا 2014
8 نکته مهم برای خریدن لباس را در نظر بگیرید- ناز وب
راهنمای انتخاب عینک متناسب با فرم صورت با تصاویر
مدل مقنعه دانشجویی مهر 95
جدیدترین مدل های کت مشکی زنانه شیک
مدل تیپ های شیک هالیوودی برای آقایان (عکس)
مطالب خواندنی و جالب
فاجعه آفرینی یک زوج تنها بخاطر یک سنت!!
جالب و منحصر به فردترین کفش دنیا (عکس)
جالب ترین اگهی منتشر شده برای زنان عربستانی
مدل جالب ماشین عروس بهاره رهنما (عکس)
رقص و پایکوبی دختران زیبای مبارزه با داعش (عکس)
دختری که در بکرترین منطقه گیلان راهی آزادی شد! + عکس
طلاق بنیانگذار گوگل از همسرش (عکس)
خوش استایل ترین دختران دنیای مد و جذاب اینستاگرام
کلیپ و ویدئو
کلیپ داغ دعوای وحشتناک دو زن در خیابان با ماشین !
فیلم؛بیهوش شدن رضا رشید پور در برنامه زنده حالا خورشید
فیلم مسابقه ای که ایران را کن فیکون کرد
کلیپ تیراندازی و حمله به مردم در مترو تهران
پسر بچه ای که روزی یک تخم می گذارد (فیلم جنجالی)
کلیپ اجرای فوق العاده صادق آزمند در مسابقه Stage
فیلم سقوط دو دختر جوان از پل چمران اصفهان
عشق بازی عجیب نفیسه روشن با یک ببر ! کلیپ
دخترانی که نصف چهره برهنه خود را به نمایش گذاشتند (عکس)
مشاهده بیشتر