دنیای  بازیگران و چهره های ایرانی

دنیای دانستنی ها

طرز تهیه کوکوی رژیمی اسفناج و سبزیجات

مجموعه : غذاهای رژیمی
طرز تهیه کوکوی رژیمی اسفناج و سبزیجات

این کوکوی خوشمزه و سرشار از مواد غذایی و مناسب برای رژیم می باشد.

 

 
مواد لازم:
روغن مایع مخصوص سرخ كردنی : به اندازه لازم ( به مقدار كم مصرف شود )
تره فرنگی : 2 عدد ( ریز خرد شود )
اسفناج تازه : 175 گرم ( خرد شود )
تخم مرغ : 5 عدد
پیازچه : 4 عدد ( ساطوری شود )
سبزی كوكو : 150 گرم ( حدود 3 مشت )
گردو : 20 گرم
نمك و فلفل : به اندازه لازم
 
توجه: سبزی كوكو شامل گشنیز، جعفری، شوید، تره، پیازچه و كمی نعنا می باشد.

 

 
طرز تهیه:

كمی روغن ( حدود 1 قاشق ) را در ماهیتابه می ریزیم تا داغ شود.
تره فرنگی ها را خرد كرده در روغن كمی حرارت می دهیم.

 

سپس اسفناج خرد كرده را به آن می افزائیم تا اینكه كمی نرم شود ( روی حرارات متوسط 3 دقیقه بماند. )
تخم مرغ ها را هم زده، اسفناج، تره فرنگی، پیازچه و تمام سبزیجات را به آن می افزائیم.

 

سپس نمك، فلفل، گردوی خرد شده را اضافه می كنیم.

 

مواد را در ماهیتابه ی دارای روغن داغ ( روغن حدود 3 قاشق غذاخوری ) ریخته، در ظرف را گذاشته و روی حرارت ملایم می گذاریم تا بپزد.

 

بعد آن را پشت و رو كرده، زیر گریل داخل فر گذاشته تا طلایی شود (با آن روش از روغن كمتری استفاده میشود)

 

 
نكات تغذیه ای : این غذا به علت دارا بودن سبزیجات متنوع؛ مقدار زیادی كربوهیدرات پیچیده و فیبر دارد. به همین علت برای افراد دیابتی نوع 2 مفید می باشد.

 

 


جدیدترین مطالب

دیگر مطالب امروز
مطالب داغ چند روز گذشته
زبیاترین دختر سیاه پوست مدلینگ جهان + تصاویر
زبیاترین دختر سیاه پوست مدلینگ جهان + تصاویر
مشاهده بیشتر