نازوب

اندام زیبا برای مرد و زن

امروزه یک مسئله بسیار مهم شده است! یکی به دلیل بالا رفتن سطح فرهنگ، داشتن زیبایی و استایل شیک و در پایان سلامتی!

در این میان دغدغه خانم ها برای داشتن اندامی زیبا و تناسب اندام بسیار بیشتر از آقایان است.

در این بخش به شما عزیزان اصولی ترین و ساده ترین راه های داشتن اندامی ایده آل را معرفی می کنیم.

شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی‌ است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده می‌شود.

روزهایی که سرکار و در مدرسه می‌گذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی ارگونومی‌ انجام می‌گیرند.

گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن می‌تواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند.

که بی توجهی به این موضوع اصلی ترین مسئله برای دفرمه شدن و بد استایل شدن شماست.

اولین فاکتوربرای داشتن تناسب اندام صاف و صحیح نشستن و راه رفتن است.

همانطور که شرلی سارمن (Shirley Sahrmann) استاد ورزش درمانی در دانشکده طب دانشگاه واشینگتن می گوید: قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمینه را برای پشت درد و آرتروز و بد فرم کردن بدن فراهم می‌کند.

دومین فاکتور برای اندام زیبا کشش عضلات پاها پس از پایان کارهای روزانه است. حرکات ورزشی و کششی در حالت را در مدت زمان یک دقیقه فیکس نگه دارید و سپس ریلکس کنید.

مثلا: به پشت بخوابید پاهایتان را تا جایی که ممکن است بکشید و مچ پا را به حالت پوینت یا فلکس هر کدام به مدت 60 ثانیه نگه دارید.

تمام موارد کششی را به همین ترتیب انجام دهید.

به همین راحتی عضلات و ماهیچه ها درگیر می شوند و از تحلیل رفتن آن جلوگیری می کنید و اصلا نیازی هم نیست به باشگاه بروید.

سومین فاکتور عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی‌ منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی شکم خود را تو دهید. این کار ماهیچه های شکمی‌ را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت می‌کند.

جهارمین فاکتور عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار با زاویه 90 درجه نسبت به بدن قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد

بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.

پنجمین فاکتور عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار می‌دهد.

 عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی‌ مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.

گاهی نکات کوچک از اهمیت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی‌ بی خبرند.

* همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده تر خواهد بود.

* هرگز کیفی که روی یک شانه قرار می‌ گیرد را پر و سنگین نکنید. در صورت امکان یک کوله پشتی دو بند تهیه کنید، هر دو بند آن را بر شانه بیاندازید و آنرا سنگین نکنید.

* از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

* بر روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید.

* یک صندلی ارگونومیک تهیه کنید.

* گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.

* صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه 15 درجه قرار بگیرد.

*هر یک یا دو ساعت از پشت میز بلند شده و در اتاق حرکت کنید. و حرکات کششی ساده را در حد یک دقیقه انجام دهید.

با روتین بودن این برنامه ها نیازی نیست که رژیم بگیرید هیچ گاه و هیچ وقت وعده های عذایی را حذف نکنید. کمتر کنید ولی حذف نکنید.

اشتباهی که بسیاری از افراد برای لاغر شدن و تناسب اندام انجام میدهند کم بخور همیشه بخور تا خوش اندام سلامت و شاداب باشید.