فواید بغل کردن؛ کلید آرامش جسم و روح

در دنیای پرشتاب امروز، گاهی ساده‌ترین کارها بیشترین تأثیر را دارند. بغل کردن، تماس فیزیکی محبت‌آمیز و گرم، نه تنها رابطه‌های عاطفی را تقویت می‌کند، بلکه فواید بی‌نظیری برای سلامت روان و جسم دارد که شاید ندانید.

چرا بغل کردن مهم است؟

روانشناسان می‌گویند ما روزانه به حداقل چند آغوش نیاز داریم تا احساس امنیت و آرامش کنیم. بغل کردن باعث ترشح هورمون «اکسی‌توسین» می‌شود که استرس را کاهش می‌دهد و حس خوشحالی را افزایش می‌دهد.

ویرجینیا ساتیر، درمانگر برجسته خانواده می‌گوید:

برای زنده ماندن به 4 آغوش در روز، برای پایداری عاطفی به 8 آغوش، و برای رشد و شکوفایی به 12 آغوش روزانه نیاز داریم.

فواید علمی و عاطفی بغل کردن بر سلامت جسم

 کاهش فشار خون: بغل کردن باعث ترشح هورمون اکسی‌توسین می‌شود که سطح استرس و کورتیزول را کاهش داده و فشار خون را پایین می‌آورد.

حفاظت از قلب: تحقیقات نشان می‌دهد که تماس فیزیکی منظم ضربان قلب را تنظیم کرده و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

تقویت سلامت جسم: علاوه بر آرامش ذهنی، بغل کردن تقویت سیستم ایمنی بدن را تضمین می کند و مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها را افزایش می‌دهد.

تحریک تولید گلبول‌های سفید: آغوش عاطفی باعث تحریک غده تیموس و تولید متعادل گلبول‌های سفید می‌شود که در مقابله با عفونت‌ها نقش حیاتی دارند.

کاهش التهاب: با افزایش گلبول‌های سفید، احتمال بروز التهاب و عفونت کمتر می‌شود.

تقویت سیستم ایمنی: حس دوست داشته شدن که در بغل کردن ایجاد می‌شود، عملکرد بهتر سیستم ایمنی را به همراه دارد.

کاهش گرفتگی عضلات: ترشح اکسی‌توسین تنش عضلانی را کاهش داده و عضلات را آرام می‌کند.

تعادل سیستم عصبی: تماس پوست در آغوش، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و حس آرامش و تعادل را افزایش می‌دهد.

ترمیم سریع‌تر زخم‌ها: اکسی‌توسین می‌تواند درد را کاهش داده، گردش خون را بهبود بخشد و به بهبود زخم‌ها کمک کند.

تسریع بهبود تب: بغل گرم عزیزان، احساس امنیت را افزایش داده و روند بهبود تب و سرماخوردگی را سریع‌تر می‌کند.

تسکین درد: اندورفین ترشح شده در حین آغوش، نقش یک مسکن طبیعی را دارد و دردهای جسمانی را کاهش می‌دهد.

فواید در آغوش گرفتن برای سلامت روان

کاهش استرس و افسردگی: در روزهای پراسترس، بغل کردن باعث ترشح اکسی‌توسین شده و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهد؛ نتیجه، احساس آرامش و شادی بیشتر است.

تقویت حس اعتماد و اطمینان: آغوش باعث ایجاد پیوند عاطفی عمیق و تقویت اعتماد میان افراد می‌شود؛ حس حمایت و اهمیت دادن را منتقل می‌کند.

درمان احساس تنهایی: تماس فیزیکی بغل کردن، حس تعلق و ارتباط را تقویت کرده و انزوا و اضطراب را کاهش می‌دهد.

بهبود کیفیت خواب: بغل کردن پیش از خواب، با ترشح سروتونین و ملاتونین، کیفیت خواب را بالا برده و ذهن و بدن را آرام می‌کند.

ایجاد حس امنیت: تماس فیزیکی مانند آغوش گرفتن، حس امنیت و درک متقابل را تقویت می‌کند که برای همه سنین آرامش‌بخش است.

تقویت انرژی و شادابی: محبت و بغل کردن می‌تواند نیروی روانی لازم برای حفظ انرژی و شادابی روزانه را فراهم کند.

اثرات بغل گرفتن در روابط اجتماعی

ارتقاء کیفیت تعاملات اجتماعی: بغل کردن روابط را صمیمی‌تر کرده و انتقال احساسات را طبیعی‌تر و سالم‌تر می‌کند.

بهبود خلق و خو: افزایش هورمون‌های شادی‌آور مانند سروتونین و دوپامین باعث کاهش افسردگی و افزایش روحیه مثبت می‌شود.

افزایش عزت نفس: پیام ضمنی بغل این است که «تو ارزشمندی» که به تدریج اعتماد به نفس را ارتقا می‌دهد.

کاهش ترس و نگرانی: در مواقع اضطراب، بغل کردن نقش آرامبخش دارد و با ترشح اکسی‌توسین، اضطراب را کم می‌کند.

کاهش اضطراب اجتماعی: برای افرادی که از اجتماع می‌ترسند، بغل محبت‌آمیز نخستین گام برای کاهش جمع‌هراسی است.

افزایش تمایلات جنسی: تماس بدنی صمیمی باعث ترشح دوپامین و اکسی‌توسین می‌شود که میل جنسی و صمیمیت زوجین را تقویت می‌کند.

ابراز احساسات: هیچ چیزی بهتر از بغل نمی‌تواند احساسات پنهان مانند غم، شادی یا دلتنگی را منتقل کند.

نشان دادن قدردانی: بغل کردن، ساده‌ترین و زیباترین راه ابراز تشکر و قدردانی از دیگران است.

تقویت حافظه: اکسی‌توسین با تأثیر بر عملکرد مغز، می‌تواند حافظه و قدرت یادآوری را بهبود بخشد.

افزایش حس شادی: هدف نهایی بغل کردن، ایجاد شادی و رضایت درونی است و یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای خوشحال شدن است.

در دنیایی پر از صداهای بلند، بغل کردن بی‌کلام‌ترین و در عین حال مؤثرترین زبان عشق است.

آغوش، پلی است بین احساس و اطمینان؛ لمس گرم یک بغل می‌تواند جای صدها جمله آرام‌بخش را بگیرد.

در لحظه‌ای که کسی را در آغوش می‌گیریم، نه‌تنها او بلکه خودمان را هم به آرامش دعوت می‌کنیم.

چند دلیل علمی برای در آغوش گرفتن روزانه

• ترشح هورمون‌های شادی‌آور اکسی‌توسین و سروتونین
• بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون
• رشد احساسی سالم در کودکان و کاهش اضطراب در بزرگسالان
• کاهش تنش و افزایش آرامش عضلانی
• بهبود عملکرد شناختی و کاهش ترس‌های درونی

گاهی تمام چیزی که نیاز داریم، یک بغل ساده‌ است تا تپش‌های دل‌نگرانی‌مان آرام بگیرد.

لمس آگاهانه از طریق آغوش، نوعی مراقبه‌ی احساسی‌ست که هم ذهن و هم بدن را آرام می‌کند.

بغل کردن فقط یک واکنش احساسی نیست؛ این تماس صمیمی، بدن را به تعادل هورمونی می‌رساند.

هر آغوش، فرصتی‌ است برای دوباره نزدیک شدن، ترمیم رابطه‌ها و بازسازی روح خسته ما.

هیچ واژه‌ای نمی‌تواند به اندازه یک بغل واقعی، احساس محبت را منتقل کند.

وقتی کسی را در آغوش می‌گیریم، در واقع به او می‌گوییم: «تو در امنیتی، من کنارت هستم.

ارتباط فیزیکی مثل بغل کردن، راهی طبیعی برای کاهش دردهای روحی و جسمی است.