نازوب

استرس هایی که مرگ زود هنگام به شما میدهد.

اگر در دوره‌ای از زندگی‌تان استرس مداوم و طولانی‌مدت را تجربه کرده باشید، به احتمال زیاد متوجه‌ی تأثیر آن بر فعالیت‌ها و سلامت جسمی و روحی‌تان شده‌اید.

اگر استرس به‌موقع کنترل نشود، روزبه‌روز تشدید خواهد شد و اثرات زیان‌باری بر بدن خواهد داشت. با ما همراه باشید تا با علت و مدیریت استرس آشنا شوید.

اختلال استرس و اضطراب چیست؟

استرس و اضطراب یک گروه از اختلالات رایج روحی و روانی هستند که باعث فکر زیاد، نگرانی و ترس می شوند. این احساس با زندگی روزمره تداخل ایجاد کرده و باعث بروز مشکلات و بیماری روحی و جسمی زیادی می شود.
جالب است بدانید که اختلالات استرس و اضطراب شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده آمریکا محسوب می شوند.

علل شایع استرس و اضطراب

عوامل استرس و اضطراب عبارتند از:

• نقل مکان کردن
• شروع یک مقطع تحصیلی یا کار جدی
•  ابتلا به یک بیماری یا جراحت
• بیماری یا جراحت یک دوست یا عضو خانواده
• مرگ یک عضو خانواده یا دوست
• ازدواج(Marriage)
• تولد نوزاد جدید

انواع اختلالات استرس و اضطراب

اختلال اضطراب فراگیر، اختلال اضطراب اجتماعی، اختلال استرسی پس از آسیب روانی، اختلال وسواس فکری -عملی، فوبیا و اختلال ترس از انواع مهم اختلالات استرس و اضطراب هستند.

علائم شایع استرس عبارتند از:

•  دل درد
• تیک عصبی
• تنفس سریع
• ضربان قلب سریع
• عریق زیاد
• لرزش
• تکرر ادرار
•  تغییرات اشتها
• انتظار عذاب و عقوبت
• ترس یا عصبانیت
• مشکلات تمرکز
• خشم غیر منطقی
• بی قراری

نشانه های اضطراب از نظر عصب‌شناسی

می‌توان چنین استدلال کرد که استرس و اضطراب همان علائم عصبی هستند. این علائم می‌توانند سطح انتقال دهنده‌های عصبی در مغز را تغییر داده و آنها را مجبور به ارسال سیگنال‌های غیر عادی به بقیه بدن کنند.

اگر چه استرس و اضطراب باعث هیچ گونه آسیب عصبی شناخته شده‌ای در بدن نمی‌شوند، اما قادر به ایجاد این علائم در بدن هستند:

گزگز دست و پا (Tingling of hands and feet)

ترشح آدرنالین و تنفس سریع در هنگام اضطراب، امری بسیار معمول است و هر دو می‌توانند به احساس گزگز و به خواب رفتن دست و پا منجر شوند.

نکته جالب توجه این است که هر دو واکنش، تاثیرات متفاوتی دارند. آدرنالین با اتساع عروق خونی، خون را به عضلات می‌فرستد، در حالی که تنفس سریع، رگ‌های خونی را منقبض می‌کند و در نتیجه خون کمتری به دست و پا جریان می‌یابد.

دردهای عصبی

استرس و اضطراب همچنین می‌تواند دردهای عصبی ایجاد کند. این دردهای عصبی، هم جسمی و هم روانی هستند. در هنگام اضطراب و استرس، دردهای موسوم به دردهای روانی، سنسورهای درد را به طور خودکار در مغز فعال می‌سازد. این دردها حتی اگر از لحاظ علمی هیچ علتی غیر از اضطراب نداشته باشند، اما تجربه درد کاملاً واقعی است.

سرگیجه و سنگینی سر

اضطراب و استرس می‌تواند باعث سنگینی سر و سرگیجه شده و احتمالاً حتی با مشکل ایستادن و یا احساس بی‌حسی در پاها همراه خواهد بود. همه این علائم به اضطراب به خصوص تنفس سریع و ترشح آدرنالین مرتبط است.

سردرد

اضطراب می‌تواند سرآغاز انواع سردردها از جمله سردرد تنشی و میگرن باشد. میگرن همچنین ممکن است علائم خاص خود مانند مشکلات چشم را بروز دهد. همه این مشکلات از علائم شناخته شده اضطراب و استرس هستند.

خستگی

در اضطراب شدید، بروز خستگی هم شایع است و ظاهراً به این دلیل رخ می‌دهد که زندگی با اضطراب مداوم سبب تحلیل احساسات می‌شود. از آنجا که اضطراب می‌تواند به بی‌خوابی نیز منجر شود مقداری از این خستگی ناشی از کمبود خواب است.

اختلال حافظه

شاید تنها علامت “خفیف” و دائمی اضطراب در مغز، اختلال حافظه باشد. از دست دادن حافظه ناشی از اضطراب به ندرت حاد است، اما به دلیل ترشح مداوم هورمون استرس (کورتیزول) است.

گیجی و اختلال ادارک

سطوح شدید اضطراب ممکن است موجب مشکلاتی مانند گیج و منگ شدن و حتی قطع رابطه موقت با واقعیت شده و باعث شود بیمار از وجود مشکلی در مغز خود نگران باشد.
در تمام این موارد، شدت مشکل ممکن است دقیقاً به اندازه یک اختلال عصبی واقعی باشد.

بیماری‌های عصبی

میلیون‌ها نفر از مردم مبتلا به اضطراب، دچار مشکلات فیزیکی مشابه با بیماری‌های عصبی مانند ام اس، تومور مغزی و بیماری پوستی لایم و یا حتی سکته مغزی هستند.

 تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب:

•  پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل
• محدود کردن مصرف کافئین و الکل
• خواب کافی
• ورزش منظم
• مراقبه
• در نظر گرفتن زمانی برای تفریح
• یادداشت روزانه احساسات خود
• تمرین تنفس عمیق
• شناخت عواملی که باعث استرس شما می‌شود
• صحبت کردن با یک دوست

نکته پایانی:

بدانید که همه ی دنیا تحت اراده ی شما نیست و شما تنها با داشتن اختیارات انسانی و محدود که قدرتی عجیب دارد می توانید شرایط را آنگونه که می خواهید سامان دهید.

اگر از غصه خوردن و ناراحتی چیزی درست می شود که هیچ! اما می بینید که با ناراحتی، افسردگی، استرس، منزوی شدن هیچ چیز بهتر که نه، بدتر هم می شود.

پس بلند شوید یک نفس عمیق بکشید، همه چیز را به خالق این جهان بسپارید، تلاش کنید، منفی ها را از خود دور کنید و خودتان را به دست کائنات و این همه زیبایی بسپارید.

این کار باور، اراده، تمرین و انرژی مثبت می خواهد که قطعا شما دارید…