خواص معکوس و هشدار دهنده ی امگا 3 مغذی!

خواص معکوس و هشدار دهنده ی امگا 3 مغذی!

خواص معکوس و هشدار دهنده ی امگا تری

اگرچه مصرف امگا 3 به بسیاری از افراد توصیه می شود اما اگر در مصرف قرص امگا 3 زیاده روی شود چه عواقبی در انتظار شماست؟
مصرف این روغن باعث بهبود توان ذهنی و حافظه، جلوگیری از پیری زودرس می شود.

 

ارزش غذایی روغن ماهی منبع اصلی امگا 3

  • انرژی 902
  • کل چربی: 100 گرم
  • ویتامین C، ب 6، A، و مجموع اسید ascorbic صفر میلی گرم
  • اسید چرب، اشباع شده: 21.29 گرم
  • اسیدهای چرب، تک اشباعی: 56.56 گرم
  • اشباع نشده چند گانه: 15.6 گرم
  • کلسترول؛ 766 میلی گرم

 

خواص و فواید امگا 3

 

تقویت سلامت قلب

طبق گزارش انجمن قلب آمریکا (AHA)، آزمایش ها کلینیکی نشان داده اند که امگا 3 در کاهش مشکلات بیماری های قلبی عروقی موثر است (CVD). روغن ماهی منبع عالی امگا 3 است و بنابراین خطر بیماری های قلبی و آریتمی های قلبی را کاهش می دهد.

همچنین سطح کلسترول بد را کاهش می دهد و سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد (HDL). روغن ماهی از انباشت تری تری گلیسیرید جلوگیری می کند و همچنین سطح تری از تری تری گلیسیرید اضافی را کاهش می دهد.

 

کمک امگا 3 به کاهش وزن

تحقیقات انجام شده نشان داده است که روغن ماهی تاثیر خوبی بر ورزش برای کاهش وزن دارد. داوطلبانی که در رژیم غذایی خود روغن ماهی داشتند، کاهش وزن بیشتری نسبت به کسانی داشتند که به طور منظم آن را مصرف نمی کردند.

خواص معکوس و هشدار دهنده ی امگا 3 مغذی!

امگا 3 برای تقویت سیستم ایمنی

مصرف منظم روغن ماهی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و در نتیجه باعث می شود که شما در برابر بیماری های شایعی مثل سرماخوردگی، سرفه و انفلانزا مقاومت کنید.

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی فعالیت و مقدار سیتوکین ها و ایکوزانوئیدهای موجود در بدن که مسئول سیستم ایمنی بدن هستند را تقویت می کنند. روغن ماهی برای بیمارانی که از لوپوس رنج می برند مفید است، که یک بیماری خود ایمنی است.

 

روغن امگا 3 موثر برای درمان ایدز

تحقیقات انجام شده، روغن ماهی را به عنوان یک روش درمانی برای ایدز مورد بررسی قرار داده است. با این حال، هنوز یک تحقیق در عمق نیاز است.

 

روغن ماهی برای کاهش التهاب

روغن ماهی در کاهش التهاب خون و بافت ها موثر است. روغن ماهی در درمان اختلالات گوارشی، بیماری سلیاک، سندرم روده کوتاه و بیماری روده ملتهب (IBD) از جمله بیماری کرون و کولیت روده موثر است که هر دو اختلالات معمول روده هستند.

 

امگا 3 برای کمک به درمان ورم مفاصل

روغن ماهی در درمان آرتروز، روماتیسم، علائم رینود و شرایط مشابه مفید است. استفاده از روغن ماهی می تواند به کاهش نیاز به دوزهای زیاد داروهای ضد التهاب (non) کمک کند. در آرتروز، روغن ماهی می تواند در کاهش تاثیر آنزیم هایی موثر باشد که غضروف را نابود می کنند.

 

امگا 3 برای تسکین افسردگی و اضطراب

به خاطر وجود اسیدهای چرب امگا 3، روغن ماهی به تسکین افسردگی، ناراحتی، اضطراب، بی قراری، خستگی ذهنی، استرس، کاهش تمایل جنسی، تمایلات خودکشی و دیگر اختلالات عصبی کمک می کند. محققان بیان می کنند که روغن ماهی می تواند در ثبات روحی و درمان اختلالات دو قطبی مفید باشد.

یافته های یک مطالعه تحقیقاتی نیز نشان داد که مصرف ماهی می تواند برای سلامت روانی زنان مفید باشد و خطر گسترش افسردگی در زنان را کاهش دهد.

 

امگا 3 برای مراقبت از چشم

روغن ماهی توانایی بینایی را بهبود می دهد. هم چنین به اجتناب از انحطاط ماکولار مربوط به سن کمک می کند. مطالعه ای علمی قوی در مورد فواید روغن ماهی برای مراقبت از چشم ارائه داده و در نتیجه به ادارات دولتی و پزشکان اجازه داده شده تا روغن ماهی را برای انحطاط ماکولار توصیه کنند.

 

امگا 3 برای درمان بیماری آلزایمر

تحقیقات انجام شده نشان داده اند که اسیدهای چرب روغن ماهی در درمان بیماری آلزایمر موثر هستند. از آنجا که روغن ماهی یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب ضروری است، به درمان بیماری آلزایمر کمک می کند.

 

امگا 3 برای درمان آکنه

روغن ماهی یک درمان موثر برای آکنه است. EPA موجود در روغن ماهی برای مهار شکل گیری آندروژن معروف است، که می تواند بر شکل گیری چربی در کیسه های ترشحی مو تاثیر بگذارد، که منجر به آکنه می شود.

 

امگا 3 برای کنترل دیابت

بیماران دیابتی نوع دوم مستعد مشکلات قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی عروقی، آترواسکلروز ، و سکته هستند. تحقیقات انجام شده نشان داده است که روغن ماهی در کاهش سطح تری گلیسیرید در بیماران مبتلا به دیابت مفید است.

 

امگا 3 برای جلوگیری از زخم معده

EPA و DHA موجود در روغن ماهی، باعث می شود که در صورت ایجاد زخم معده ناشی از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) مفید باشد.

 

افرادی که نباید امگا 3 مصرف كنند

  1.  افرادی که مبتلا به اختلالات خونی هستند.
  2. كسانی كه پوستشان به‌راحتی دچار كوفتگی و كبود شدگی می‌گردد.
  3. اشخاصی كه از داروهای رقیق‌کننده خون مثل آسپرین و یا وارفارین استفاده می‌کنند. چون‌که امگا 3 نیز دارای خاصیت رقیق‌سازی خون است.
  4. حساسیت داشتن به غذاهای دریایی.
  5. مصرف دوز بالای امگا 3 سیستم ایمنی بدن را سركوب می‌کند بنابراین كسانی كه سیستم ایمنی بدنشان ضعیف است نبایستی از آن استفاده كنند.
  6. افرادی که فشار خون بالا دارند.

 

عوارض جانبی امگا

  1. اسهال
  2. تهوع
  3. بوی ناخوشایند دهان
  4. کاهش جذب ویتامین‌های A-D-E و K 
  5. افزایش قند خون
  6. خطر سکته هموراژیک (پاره شدن عروق مغز)

 

2- مصرف دوز بالای امگا 3 جذب را كاهش می‌دهد.

3- بوی ماهی در تنفس، مدفوع روغنی و چرب از عوارض نادر مصرف امگا 3 هست.

4- در برخی افراد دیابتی موجب بالا رفتن قند خون می‌گردد.

5- مصرف بیش از 3 گرم امگا 3 در روز خطر سكته هموراژیک (پاره شدن عروق مغز) را افزایش می‌دهد.

 

عوارض کمبود امگا

  1. خشکی پوست
  2. موی بی جان
  3. ناخن های شکننده
  4. بی خوابی
  5. ضعف تمرکز
  6. خستگی

راهنمای اقامت و مهاجرت
بیوگرافی هنرمندان