laghari

اینستاگرام نازوب، رسانه اینستاگرام نازوب، مجله تفریحی سرگرمی نازوب،فن پیج نازوب

علائم کاهش ویتامین ها در بدن/ از عفونت تا شوره سر!

مجموعه : تغذیه مناسب
علائم کاهش ویتامین ها در بدن/ از عفونت تا شوره سر!

علائم کاهش ویتامین ها در بدن/ از عفونت تا شوره سر!

بدون شک سلامتی کامل بدن و پوست در گرو استفاده صحیح از مواد غذایی است و این که با تغذیه سالم ویتامین های لازم در بدن را همیشه حفظ کنیم تا دچار اختلالات بدنی و پوستی نشویم.
آیا می دانید کمبود ویتامین ها چه تاثیری بر بدن ما دارند؟ با این بخش پزشکی با ما همراه باشید تا علائم این بیماری ها و کمبود ویتامین مربوطه را بدانید.

 

کمبود آهن

اگر مدام خسته اید و حوصله ندارید آهن شما کم است.

خوراکی های که آهن دارند:
1. اسفناج
2. تخم کدو حلوایی
3. حبوبات
4. گوشت قرمز
5. جگر گاو
6. کینوا
7. کلم بروکلی
8. شکلات تلخ
9. ماهی
10. کشمش
11. بادام هندی
12. آب گوجه‌فرنگی
13. سیب‌زمینی پخته شده

 

علائم کاهش ویتامین ها در بدن/ از عفونت تا شوره سر!

 

کمبود روی

 

اگر خارش پوست دارید بدانید که روی بدنتان کم است

خوراکی هایی که روی بدن را تامین می کند:
1. اسفناج
2. گوشت گاو
3. میگو
4. لوبیا قرمز
5. تخم کتان
6. تخمه‌ی کدو تنبل
7. صدف
8. تخمه‌ی هندوانه
9. سیر
10. لوبیای لیما
11. بادام زمینی
12. زرده‌ی تخم‌مرغ
13. بوقلمون
14. ماهی سالمون
15. لابستر (شاه‌میگو)
16. شکلات تلخ
17. نخود
18. جگر گاو
19. برنج قهوه‌ای
20. نخودفرنگی
21. کنجد
22. بره
23. بادام هندی
24. خرچنگ
25. قارچ

*

کمبود سلنیوم

اگر بدنتان مدام عفونت دارد و آنتی بیوتیک ها جواب گو نیستن بدانید که سلنیوم بدنتان کم است.

خوراکی هایی که سلنیوم دارند
1. گردو برزیلی سرشار از سلنیوم
2. جگر
3. ماهی منبع کامل سلنیوم
4. تخمه آفتابگردان
5. سبوس گندم، برنج و جوانه‌ی گندم
6. خاویار
7. میگو دارای سلنیوم فراوان
8. ماهی تون
9. تخمه آفتابگردان
10. جوجه مرغ
11. تخم مرغ
12. ماهی قزل آلا
13. قارچ
14. پنیر
15. جو دو سر
16. گوشت گاو منبع غنی سلنیوم
17. بادام برزیلی

*

کمبود ویتامین A

اگر سرتان شوره می زند ویتامین آ شما کم است.

خوراکی هایی که سرشار از ویتامین A هستند و نباید از آنها غافل شد

برگه زردآلو، طالبی، جگر گاو، روغن جگر ماهی کاد، هویج، اسفناج، عصاره گوجه فرنگی

 

کمبود ویتامین D

 

اگر کمر درد و پا درد دارید بدانید ویتامین دی شما کم است

خوراکی های سرشار از ویتامین دی
ماهی سالمون
ماهی ساردین و شاه ماهی
روغن کبد ماهی
میگو
تن ماهی
زرده تخم مرغ
قارچ ها
شیر گاو
شیر سویا
آب پرتقال
غلات و جو دوسر

 

کمبود ویتامین B12

 

اگر دور دهانتان خشکی دارد و پوسته پوسته ای می شود بدانید ویتامین ب 12 بدن شما کم است.

خوراکی هایی که ویتامین ب 12 دارند

غلات
قارچ
مخمرها
غذاهای دریایی
الف)سالمون
ب) قزل آلا
ج)ساردین
د)تونا
شیر
خاویار 
گوشت بره
تخم مرغ
پنیر

 

حرف آخر

با توجه به گردآوری این مطلب و مطالعه آن متوجه شدید که مواد خوراکی بیشتر گروه های ویتامین های مشترک هستند پس با انتخاب صحیح سبد تغذیه ای هیچ وقت هیچ کدام از این مواد مغذی و انژری بخش بدن شما کاهش پیدا نمی کند.

همواره شاد، سلامت و کامروا باشید.

 

مطالب پیشنهادی

 
علائم کمبود انواع ویتامین ها در بدن+ الفبای ویتامین ها
عوارض خوردن ویتامین ها با هم
آیا می دانید چاقو قاتل ویتامین ها است!
نشانه های کمبود ویتامین D و E/ شناخت بیماری

بیوگرافی هنرمندان