ramazan
ramazan

جدول مقایسه قند میوه ها و خواص آنها

مجموعه : تغذیه مناسب
جدول مقایسه قند میوه ها و خواص آنها

میوه ها کدام قند بیشتر یا کمتری دارند؟

جدول میوه ها و خواص منحصر به فرد آنها؛ قند موجود در تمام میوه ها با هم متفاوت است. بدون شک تمام میوه ها شیرین هستند و قند دارند حتی اگر ما آن را احساس نکنیم.

شاید برای رژیم و اصلاح تغذیه مناسب قند و شکرهای مصنوعی را کنار گذاشته باشید اما باید بدانید که میوه ها سرشار از قند هستند و با ناآگاهی علاوه بر اینکه رژیم لاغری شما بازدهی ندارد که شما به دیابت خون هم مبتلا می شوید.

 برای داشتن یک رژیم لاغری خوب، بدنی سالم و تندرست بهتر است این جدول را به خاطر بسپارید.

 

جدول مقایسه قند میوه ها و خواص آنها

 

خواص میوه ها و تفاوت میزان قند آنها از بیشتر به کمتر

 

میوه ها

میوه با قند زیاد

میوه با قند متوسط

میوه با قند کم

هندوانهشلیلتوت فرنگی
موزگرمکلیموها
سیبطالبیگریپ فوت
انبهپرتقالتوت سیاه
انارآلبالوکیوی
گیلاسهلوتمشک
انگوربلوبریانجیر تازه نه انجیر خشک
آلو سیاهنارنگیریواس
گلابی کرن بری
  زردآلو

 

خواص میوه ها:

در تمام میوه ها فیبر، آنتی اکسیدان، ویتامین c و دیگر ویتامین ها وجود دارد. تنها با کمی تفاوت در میزان هر کدام از آنها. به طور کلی میوه ها از نظر غنی بودن شبیه به هم هستند.

 

میزان قند دقیق میوه ها در هر فنجان یا واحد

  • توت فرنگی: 7 گرم شکر در هر فنجان، که معمولا بین 5 تا 7 عدد می شود.
  • لیموترش و لیمو شیرین: لیموترش 1.1 شکر در هر واحد میوه! بسیار کم و یک نوشیدنی فوق العاده در روزهای گرم تابستان. و 1.5 گرم شکر در لیمو شیرین که به دلیل داشتن ویتامین c برای سرماخوردگی بسیار عالی است.
  • گریپ فوت: 8 گرم قند در هر واحد گربپ فوت. که به بیماران دیابتی پیشنهاد می شود. دارای خواص زیاد من جمله آنتی اکسیدان فراوان است که برای لاغر شدن بسیار مفید است.
  • توت سیاه: 8 گرم قند در هر فنجان.
  • کیوی: 6 گرم شکر در هر واحد کیوی متوسط وجود دارد.
  • تمشک: 5 گرم قند در هر فنجان، میوه ای استوایی و بسیار خوشمزه. که یخ زده ی آن هم بسیار دلچسب است!
  • انجیر تازه: 8 گرم قند در هر واحد انجیر متوسط و تازه. توجه داشته باشید انجیر خشک قند بیشتری دارد زیرا که آب آن تبخیر شده است.
  • ریواس: 1.3 گرم در هر واحد ریواس. ریواس در کل به گروه سبزی ها مربوط می شود. اما در برخی کشورها مثل آمریکا علاوه بر استفاده در پخت و پز در کنار سبد میوه ها نیز سرو می شود.
  • کرن بری: میوه کرن بری که شبیه به زغال اخته فقط کمی گردتر و بزرگتر است. 4 گرم قند در یک فنجان. بسیار موثر برای قلب، جلوگیری از سکته زیرا آنتی اکسیدان فراوانی دارد. غنی از پتاسیم، ویتامین c,k است.
  • زردآلو: 3.2 قند در هر واحد زردآلوی کوچولو. دارای ویتامین سی. سیر کننده عالی برای روزهای رژیم لاغری.

 

جدول مقایسه قند میوه ها و خواص آنها

 

خواص میوه ها با قند متوسط

  • شلیل: 11.3 گرم شکر یا قند در هر واحد شلیل متوسط.
  • گرمک: 8 گرم شکر یک لیوان فالوده آن.
  • طالبی: 14.3 گرم در هر برش کوچک طالبی.
  • پرتقال: 12 گرم قند در هر پرتقال متوسط.
  • آلبالو: 13 گرم شکر در هر لیوان آلبالو.
  • هلو: 13 گرم شکر در هر واحد متوسط هلو.
  • بلوبری: در کشومان کم است اما 15 گرم شکر در هر واحد بلوبری. جثه ای کوچک و بنفش خوشرنگ اما غنی از مواد مغذی.
  • نارنگی: 9 گرم شکر در هر واحد نارنگی متوسط.

 

جدول مقایسه قند میوه ها و خواص آنها

 

خواص میوه ها با قند زیاد

  • هندوانه: 18 گرم قند در هر لیوان آب هندوانه. با این که شیرین نیست ولی قند زیادی دارد و برای افرادی که انسولین می زنند بسیار مضر است.
  • موز: 17 گرم شکر در هر موز بزرگ. یک میان وعده کامل و حسابی!
  • سیب: 19 گرم شکر در هر سیب کوچک. بر خلاف هندوانه میوه ای است که به دیابتی ها پیشنهاد می شود. و یک منبع کامل برای رژیم لاغری است.زیرا منبع کاملی از آنتی اکسیدان، ویتامین ها، پتاسیم می باشد.
  • انبه: 46 گرم قند در هر انبه کوچک! woow چه قندی!
  • انار: 39 گرم شکر در یک واحد کوچک انار. اما 1 انس! انار بردارید، 5 گرم کربوهیدارت بگیرید!
  • گیلاس: 18 گرم قند در هر فنجان.
  • انگور: 15 گرم شکر در هر فنجان. اما یک میان وعده عالی برای لاغری است.
  • آلو سیاه: رو دست انبه را آورده! 66 گرم آلو در هر آلوی بزرگ.
  • گلابی: 17 گرم شکر در یک واحد متوسط گلابی قند وجود دارد.

حال با توجه به مطالعه و آگاهی از میزان قند میوه ها یک رژیم لاغری، سالم و دلچسب را داشته باشید.


راهنمای اقامت و مهاجرت
بیوگرافی هنرمندان