نازوب

سلام عزیزای دلم 😍 برگی دیگر از معرفی غذاهای رژیمی را برای شما دوستان گلم جمع آوری کردم که با شرایط سخت اقتصادی، وجود ویروس کوید 19، بستن و معلق بودن باشگاه های ورزشی و …. به جای هزینه برای دکتر Nutrition and fitness تغذیه و تناسب اندام عادت های همیشگی تون رو کنار بزارید و این هزینه ها رو خرج خرید مواد و خوراکی های حرفه ای کنید تا به راحتی با روزی 20 دقیقه ورزش! در خانه به ایده آل ترین تناسب اندام دست پیدا کنید.

واقعا خسته کننده شده است که هر پیچی تو اینستاگرام را باز می کنم تبلیغ نوشیدنی های کاهش وزن که شاید 5 درصد هم تاثیر نداشته باشه و خیلی از عزیزان رو در مسیر اشتباهی قرار می ده.

در این بخش یه پکیج جمع و جور بدون برنج و نان برای یک سبد تغذیه رژیمی درست برای شما دوستان عزیزم تهیه کردم امیدوارم با قرار دادن این چند خوراکی در طول هفته و استمرار به تهیه آن + ورزش روزانه در خانه یا پیاده روی به مدت 45 دقیقه تنها بدون صحبت کردن در مدت زمان کوتاه به اندام ایده آل خودتون برسین.

ابتدا سعی کنید عادت های بد غذایی را کنار بگذارید و غذاهای حرفه ای بخورید مثل تقسیم بندی در تصویر زیر

صبح که بیدار شدین وقتی یه الهی شکر گفتین

با خوراکی های سفیده تخم مرغ، کاهو، هویج، ذرت آب پز یه صبحانه دبش نوش جان کنید و بعد از اون هم 5 عدد بادام هندی. با سلیقه خودتون هر مدلی دوست دارین می تونین دیزاین داشته باشین و از شروع یه صبح دیگه با غذای جدید لذت ببرید.

ناهار ظهرتون

مرغ آب پز+ دو ق حبوبات+ کنجد+ کلم بروکلی ترکیب و نووووش جان کنید.

البته که این سه وعده برای روزهای گرم و بلند تابستان کم است عصرانه حتما 2 واحد میوه میل کنید

اصلی ترین میوه های رژیمی سیب و موز هستند.

سبد شامتون

به به میگو با گوجه کبابی و زینون+ 2 نان سبوس جو  یه شام لاکچری، مقوی و رژیمی نوووووش جووونتون دوستای گل نازوبی.

دستور بعدی برای یک غذای رژیمی دیگه

مواد لازم برای یک نفر

نصف سینه مرغ+ 2 عدد کدو+ 2 ق غ گشنیز و شوید خرد شده، 1 ع پیاز+ 1 ع هویج پخته شده+ سه تا گل کوچولو گل کلم+ روغن نارگیل 1 ق+ دو حبه سیر+ نمک و ادویه و فلفل به مقدار کافی. من که خودم فلفل و سه برابر همه ی  مواد می زنم دیگه آتیشی آتیشی جای شما خالی😍

ابتدا سینه های مرغ رو نمک و پودر سیر و زردچوبه و فلفل سیاه میزنیم و چند ساعت استراحت میدیم.
بعد پیاز و کدو حلقه شده و هویج و گل کلم و سینه مرغ و گوجه (که موقع پخت اب میندازه و باعث میشه غذامون راحتتر بپزه)رو داخل ماهیتابه که با یک ق چ روغن نارگیل چرب شده میزاریم و میزاریم گریل بشه و بپزه در احر هم گشنیز و شوید و  2حبه سیر رو میکس میکنیم و میریزیم روش.

به یه تزیئن کوچولو با برگ ریحان یا نعنا نووووش جان کنید.

پیتزای نخودی

اسنک پیتزای سبزیجات رژیمی با خمیر نخود!

نخود به دلیل گرم بودن و این که شما اصلی ترین وعده غذایی که برنج باشه و نان حذف می کنید بدنتون و مقوی و پرانرژی نگه می داره پس تعجب نکنید و به دستور تهیه این اسنک نخودی توجه کنید 😚

این اسنک من دربیاری اما کاملا اصولی، مقوی و رژیمی هستش خودم درست کردم فوق العاه بود.

من مراحل و عکس گرفتم که با ذوق بیشتری به اندامتون اهمیت بدین😊😊

مواد لازم:

60 گرم نخود+ یک عدد تخم مرغ+ 1 ل آب+ انواع ادویه جات که برای خمیر هستش

و مواد اصلی اسنک

قارچ+ فلفل دلمه ای+ پیاز نگینی شده+ گوجه فرنگی+ روغن کنجد+ نمک و فلفل

ابتدا 60 گرم نخود از شب قبل خیس کردم.
ریختم تو مخلوط کن و بهش یه تخم مرغ و یک لیوان آب و ادویجات (پودر سیر، پودر پیاز، پودر پاپریکا، اویشن، جوزهندی، نمک، فلفل و یک قاشق بیکینگ پودر) اضافه کردم و بعد میکسشون کردم و خمیرم آماده شد.

پیاز و فلفل دلمه ای، قارچ، گوجه فرنگی رو تو یه تابه با یک قاشق چایخوری روغن کنجد تفت دادم تا نرم شد نمک و فلفل هم بهش زدم.

توی قالبم رو با قلمو چرب کردم و یک قاشق خمیر بعد کمی از مواد پیتزا و یه قاشق چایخوری پنیر موزارلای کم چرب ریختم روش و گذاشتم تو فر بعد از بیست دقیقه اسنکهام اماده شد.

خیلی خوب بود و بسیار سیر کننده بود.

• عزیزان من میتونید با هر موادی که دوست دارید درست کنید. مثلا گوجه فرنگی و سیر و ریحون یا اسفناج و قارچ یا هرچیز دیگه
• توی دو قاشق روغن زیتون یک حبه سیر خام رنده کنید 5 دقیقه بگذارید بمونه روغنتون بوی سیر میگیره … روی اسنکهاتون یکی دو قطعه از این روغن بریزید …البته اگر سیر دوست دارید. هم خوشمزه میشه هم دهنتون بوی سیر نمیگیره.
• کالری نخود از ارد گندم کمتر نیست ولی فیبرش خیلی بالاست و خیلی سریعتر سیرتون میکنه و سیری طولانی مدت بهتون میده. بخاطر همین جزء دسته آردهای رژیمی حساب میشه. پروتئین نخود بالاست و گلوتن هم نداره پس برای کسانی که رژیمهای فاقد گلوتن میگیرند عالیه.

میتونید بگذاریدش تو یخچال و هروقت ولع خوردن بهتون دست داد یکیشو بخورید 😄😄

عصرانه یا میان وعده چربی سوز با توجه به گرمای شدید این روزها که آب بدنتون کم نشه و چربی های قائم شده تو بدنتون هم دود بشه بره هوااااا 😄😄

مواد لازم:
هویج 3 عدد+ خیار 1 ع+ سیب 1 ع +لیمو ترش یک دوم (نصف) 

کافیه آب این مواد را بگیرین با هم میکس کنین و نووووش جان کنید.

گریل گوشت و سبزیجات رژیمی و کاملا لاکچری و مجلسی

فیله یا راسته گوشت گوسفندی ( تعداد فیله ها اگه برای خودتون تنها درست کنید یک ورق کافیست اما برای مهمان و مجلس به تعداد مهمان یا سلیقه ای می باشد)+ سیب زمینی، بادمجان، گوجه، قارچ، فلفل دلمه ای یا فلفل سبز، کرم بروکلی برای تزئین به دلخواه و … هر سبزیجاتی که دوست دارین می تونین اضافه کنید.

گریل گوشت را که حتما می دانید بدون روغن هستش و در تابه های مخصوص رژیمی بدون روغن گریل می شود البته من برای خوش طعم شدن مقدار کمی با کره تابه را چرب می کنم عطر کره طعم بسیار خاص و خوشمزه ای به غذا میده.

دیگر مواد ذکر شده را هم گریل کنید و با سلیقه ی خودتون از خودتون پذیرایی کنید.

نکته: سیب زمینی را من اول نیم پز کردم و بعد گریل

این هم تصویر دیس چشمک زن رژیمی و فوق العاده خوشمزه که من در دو وعده غذایی خوردم جای همه ی شما خالی.

پاستا نیمه رژیمی برای مواقعی که اصلا نباید نشاسته را از سبد غذایی حذف کنید

دانستی های غذایی: در رژیم کتوژنیک نشاسته کامل حذف میشه اون هم برای مدت زمان مشخص ولی تو رژیم های عادی نشاسته به مقدار کم استفاده میشه.

نکته ای که بسیاری از شما عزیزان به آن توجه نمی کنید و تنها فکر لاغر شدن و کاهش وزن هستید اما در واقع وقتی اصلی ترین مواد غذایی مثل نشاسته را حذف کنید کم کم پوست چروکیده و ضعف اعصاب می گیرید.

این دستور پاستا نیمه رژیمی را من به طور کاملا خودمونی براتون می نویسم درست کنید و نووشش جانتون.امیدوارم خوشتون بیاد

مواد لازم کاملا خودمونی😊😊

دو مشت ریحون
دو مشت اسفناج
سه حبه سیر
یک قاشق پنیر لبنه کم چرب
رنده پوست لیموترش و آب لیموترش تازه
نمک و فلفل
همه رو میریزیم تو غذاساز و مخلوط میکنیم
بعد نصف مواد رو میریزیم روی فیله مرغ و میذاریم مزه دار بشه
تو یک تابه یک قاشق غذاخوری روغن هسته انگور میریزیم بعد فیله مرغهارو داخلش سرخ میکنیم… من چندتا قارچ بدترکیبم داشتم که ریختم توش 🙈🤦‍♀️

بعد یک لیوان شیرکم چرب بهش اضافه میکنیم و یک لیوان آب و کمی نمک
وقتی جوشید یک لیوان پاستای سبوسدار میریزیم توش و بقیه مخلوط ریحون و سیر رو بهش اضافه میکنیم و میگذاریم بجوشه تا پاستاها بپزه و غلیظ بشه
همین دیگه
این غذا برای کسانی که ورزش میکنند خیلی گزینه ی خوبیه
هم پروتیئن داره هم کربوهیدرات و شیر کم چرب و سبزیجات
من این مقدار رو برای دو نفر درست کردم
شما میتونید به اندازه تعداد نفراتتون مقدارش رو کم و زیاد کنید

نکته دوم: ماکارونی رو آبکش نکردم چون سبوسدار هست و اگر آبکش میکردم ویتامین B رو از دست میده.شما میتوتید جدا بجوشونید و بعد به سس اضافه کنید.

امیدوارم این بخش متفاوت کمی از عادت های غذایی و نامناسب همه ی ما کم کنه و بیشتر به فکر سلامتی و اندام خوشگل باشیم.

لحظه هاتون عسلی روزگارتون عالی. گروه اختصاصی وبسایت نازوب

تغییر رنگ چشم با رژیم غذایی جدید !

رژیم غذایی باورنکردنی خانم های ستاره + عکس

عجیب ترین عادات غذایی چهره ها + رژیم غذایی سلبریتی ها

اندام زیبا با رژیم غذایی اصولی و 12 میان وعده رژیمی

مواد غذایی سرشار از ویتامین K که باید در رژیم غذایی شما قرار بگیرند

Your honeymoon moment is great. Dedicated group of Nazoob website