نازوب

ورزش های معجزه آسای رفع قوز پشت یا کیفوز 

رفع قوز پشت یا کیفوز با این حرکات معجزه آسا

کیفوز یا قوز پشت Kyphosis or hump on the back به انحنای ستون فقرات گفته می شود که باعث می شود بخش بالایی کمر نسبت به اندازه ی طبیعی خمیده تر به نظر برسد.

گاهی اوقات علائم قوز پشت غیر از خمیدگی بیش از حد در ظاهر فرد ایجاد نمی کند، اما در برخی موارد این وضعیت باعث خشکی و درد کمر، حساس شدن ستون فقرات به لمس و خستگی می شود.
در این بخش از نازوب به دلایل و درمان قوز پشت میپردازیم.

علت ها و دلایل

انواع قوز کمر وجود دارد اما اغلب قوز کمر در اثر وضعیت نامناسب بدن در دوران کودکی ایجاد می شود.
همچنین قوز کمر می تواند در نتیجه ی شکل غیر طبیعی مهره ها و رشد غیر طبیعی ستون فقرات ایجاد شود.

وضعیت نامناسب بدن

قرار گیری بدن در وضعیت نادرست در دوران کودکی، مثل تکیه دادن به صندلی نامناسب و حمل کیف مدرسه ی سنگین باعث کشیدگی رباط ها و عضلاتی می شود که مهره های ستون فقرات را محافظت می کنند.

این عامل باعث می شود مهره های ستون فقرات از محل طبیعی خود خارج شوند و در نتیجه نیاز به درمان قوز پشت لازم می گردد.
به این نوع قوز پشت که در نتیجه ی وضعیت نامناسب بدن ایجاد می شود، قوز وضعیتی یا پوسچرال گفته می شود.

شکل گیری غیر طبیعی مهره های ستون فقرات

قوز کمر همچنین می تواند زمانی ایجاد شود که مهره های گردن به طور صحیح شکل نگرفته باشند. مهره ها ممکن است به جای این که دارای شکل طبیعی مستطیلی و جعبه ای شکل باشند، به صورت گوه ای و مثلثی شکل درآیند. این امر موجب می شود که مهره ها از محل طبیعی خود خارج شوند که به این وضعیت کیفوز شوئرمن گفته می شود.

در افرادی که دچار کیفوز شوئرمن هستند، رباط هایی که اطراف مهره ها را احاطه می کنند، نیز می تواند نسبت به حالت طبیعی ضخیم تر شود که در نتیجه موجب تشدید این وضعیت می شود.

قوز کمر مادرزادی

کیفوز مادرزادی زمانی ایجاد می شود که عاملی موجب اختلال در شکل گیری طبیعی ستون فقرات قبل از تولد شود. در بسیاری موارد، یک یا چند مهره، به همدیگر متصل می شوند.

بیماری هایی که باعث قوز کمر می شوند

برخی از عوامل دیگری که باعث ایجاد قوز کمر می شوند، شامل موارد زیر می باشند:

پوکی استخوان

در بیماری پوکی استخوان، استخوان ها ضعیف و شکننده می شوند و احتمال شکستگی آن ها افزایش می یابد.

اسپوندیلوز

این واژه بیان کننده ی ساییدگی و پارگی استخوان ها، دیسک ها و رباط های ستون فقرات می باشد که در اثر افزایش سن ایجاد می شود.

اسپینا بیفیدا

به وضعیتی گفته می شود که در آن ستون فقرات به طور صحیح شکل نگرفته است.

بیماری پاگت

وضعیتی است که در آن شکل گیری سلول های استخوانی جدید دچار اختلال می شود، در نتیجه استخوان ها ضعیف می شوند.

دیستروفی عضلانی

یک بیماری ژنتیکی است که باعث ضعیف شدن پیشرفته ی عضلات می شود.
کیفوز همچنین گاهی اوقات ممکن است در اثر آسیب ستون فقرات ایجاد شود.

علائم و نشانه ها

چنانچه به قوز کمر مبتلا باشید، راحت ترین راه برای تشخیص آن خمیدگی پشت است. انحنای شدید بخش بالایی ستون فقرات باعث می شود کمر شما به جلو خم شود.

علاوه بر خمیدگی پشت، ممکن است علایم زیر را نیز داشته باشید:

• درد کمر جزئی تا شدید.

• درد پشت در هنگام حرکت

• خستگی

• خشکی و حساسیت به لمس در ستون فقرات

• جلوآمدن سر

• درد قفسه ی سینه یا اختلال در تنفس (در موارد شدید)

• اختلاف در ارتفاع شانه

• گرفتگی عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران)

همچنین بسته به میزان شدت انحنای ستون فقرات، کمر شما ممکن است خمیده یا دولا شود.

بر طرف کردن قوز کمر با این تمرینات

رفع قوز کمر با تمرین قفل:

یک دستتان را پشت کمر خود قرار دهید. دست دیگر را بلند کنید و آن را نزدیک تیغه کتف قرار دهید که روی آرنج خم شده است.
دست هایتان را در یک قفل فرو کنید و آرنج تان را بالا بکشید.
پس از 5 ثانیه دست ها را تغییر دهید.

رفع قوز کمر با چرخش:

بدون حرکت دادن بدن، دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید و بالاتنه تان را به سمت چپ بچرخانید تا شانه هایتان در زاویه مستقیم با پشتی صندلی قرار داشته باشد.
این موقعیت را برای 5 ثانیه نگه دارید و برای سمت راست هم تکرار کنید.

رفع قوز کمر با خم شدن:

در لبه صندلی بنشینید و دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید.
از ستون فقرات خم شوید و به سقف نگاه کنید. آهسته سر خود را عقب بکشید و به بالا نگاه کنید، تا زمانی که به پشتی صندلی برخورد کنید.

عضلات شکم خود را صاف نگه دارید و باعث رفع قوز کمر شوید:

حالت بدن توسط ماهیچه های کمر و ماهیچه های شکمی در اندازه گیری برابر نگه داشته می شود.
زمانی که عضلات شکم خود را منقبض نگه می دارید، کمر به خودی خود صاف می ایستد.
یک کمربند پهن و یا یک دامن یا شلوار با کمر بالا به حفظ ماهیچه های شکمی شما به طور صحیح کمک می کند.

 ژست و حالت مخصوص نشستن مناسب برای رفع قوز کمر:

روی لبه صندلی بنشینید، یک پا را زیر صندلی قرار دهید تا جایی که می توانید، و دیگری را بکشید. این حالت به شما کمک می کند که صاف بنشینید تا بالانس خود را حفظ کنید. پس از انجام هر تمرین در این موقعیت بنشینید.

وزنه کمر برای رفع قوز کمر:

زمانی که پشت کامپیوتر کار می کنید، چیزی را بر پشت خود آویزان کنید تا شما را عقب بکشد و باعث شود ستون فقرات خود را صاف نگه دارید.

کشش کتف به سمت عقب:

روی یک صندلی کوتاه بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به طور کامل به صندلی تکیه بدهید، دست‌ها را از پشت سر به هم قلاب کنید و سپس سر و کتف را به سمت عقب خم کرده و بکشید. این کار را برای 60 ثانیه انجام دهید و در 3 ست 5 تایی آن را به پایان ببرید.

رفع قوز کمر با خم شدن:

در لبه صندلی بنشینید و دست هایتان را پشت سر خود قرار دهید.
از ستون فقرات خم شوید و به سقف نگاه کنید. آهسته سر خود را عقب بکشید و به بالا نگاه کنید، تا زمانی که به پشتی صندلی برخورد کنید.

نکات مهم برای رفع قوز کمر

همچنین باید به خاطر داشته باشید:
حالت بدنی شما نه تنها به عضلاتتان بستگی دارد، بلکه بستگی به وضعیت دندان های شما دارد – شامل انسداد است.
تمرین ممکن است برای خلاص شدن از خم شدن کافی نباشد.

به انسداد دندانی توجه کنید، و با دندان پزشک خود مشورت کنید تا مشکل را تحت نظارت حرفه ای حل کنید.
اهمیت ویتامین و میزان کلسیم بالا که به شما در مراقبت از استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند را فراموش نکنید.
درمان های ساده می توانند سلامتی شما را بهبود بخشند.

رفع قوز کمر و موارد دانستنی آن

بهترین دستور غذایی شامل این موارد است:

_شیر و محصولات لبنی
_میوه ها و سبزیجات غنی از منیزیم و پتاسیم
_تمام حبوبات و دانه ها
_غذاهای غنی از امگا 3

Eliminate back hump or kyphosis with these miraculous movements + cause