ورزش تصویری کگل ویژه دستگاه تناسلی خانم ها

ورزش تصویری کگل ویژه دستگاه تناسلی خانم ها

ورزش کگل حرکت عالی برای تنگ شدن واژن و بهبود مثانه

خانم ها پس از زایمان طبیعی دچار افتادگی رحم و واژن می شوند. عدم ورزش و حرکات مناسب سبب می شود بدن علاوه بر اندوخته چربی عضلات دستگاه تناسلی به طور کامل شل شوند که این امر تاثیر بسزایی در رابطه جنسی دارد.

ورزش‌ كگل، تمرین های مناسبی براي تقويت عضلات، حمايت‌كننده مجراي ادراری، مثانه، رحم، راست روده (ركتوم)، مقعد و واژن در کف لگن هستند.

این ورزش بسیار موثر که نیاز به باشگاه ندارد و در هرمکانی می توانید انجام دهید اولین بار توسط آرنولد کگل متخصص زنان و زایما، در دهه 1940 برای کمک به درمان بی اختیاری ادرار پس از زایمان تجویز شد.

زیرا مهمترین عضله‌ای که در این وزش‌ها تقویت می‌شود عضله پوبوکوکسیژئوس (pc) است، این عضله u شکل است و از پشت قسمت قدامی لگن شروع شده و به سمت عقب لگن می‌رود و به استخوان دنبالچه‌ای در عقب لگن اتصال می‌یابد و در طول مسیر خود واژن در خانم‌ها و مقعد را در هر دو جنس حمایت می‌کند.

 

ورزش تصویری کگل ویژه دستگاه تناسلی خانم ها

عضله پوبوکوکسیژئوس کجاست؟

برای یافتن این عضله کافی است در هنگام ادرار کردن سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید برای این امر لازم است که این عضله در کف لگن انقباض یابد و شما می‌توانید با لمس کف لگن آنرا و انقباض آنرا حس کنید.

 

مهم ترین اهمیت ورزش های کگل

  • بهبود بسياری از مشكلات پس از زايمان.
  • کنترل بی اختیاری ادرار.
  • افزایش جریان خون در راست روده و کاهش ایجاد هموروئی.
  • ترمیم پرینه محل بین سوراخ مهبل و مقعد بعد از جراحی زایمان طبیعی.
  • جمع شدن مجدد مهبل پس از شل شدن زایمان.

 

مزایای تقویت عضلات کف لگن در خانمها و آقایان

• جلوگیری از افتادگی رحم بخصوص به دنبال زایمان و نیز در زنان یائسه.
• تسهیل و کاهش درد زایمان در زنان حامله.
• کمک به رفع اختلالات جنسی در آقایان مثل انزال زودرس و کمر درد بعد انزال.
• بهبود بی اختیاری ادرار و مدفوع بخصوص پس از جراحی پروستات در آقایان، زایمان و در دوران یائسگی یا شکستگی لگن.

ورزش تصویری کگل ویژه دستگاه تناسلی خانم ها

تاثیر ورزش Kegel در رابطه جنسی

  • تنگ شدن واژن
  • حس رضایت در حین رابطه بین زوجین
  • امنیت خاطر از عدم بی اختیاری ادرار
  • زیبایی ظاهری واژن

مهم ترین عوامل در حس رضایت رابطه جنسی و اثر گذاری این ورزش ها بر بدن می باشد.

ورزش تصویری کگل ویژه دستگاه تناسلی خانم ها

آموزش انجام ورزش‌هاي كگل

  1. ابتدا روی سطح صاف زمین به پشت دراز بکشید.
  2. دستها را در کنار بدن قرار دهید.
  3. پاها را با زاویه 45 درجه خم کنید.
  4. با انقباض عضلات شکمی و مقعد، باسن و میان تنه را به سمت بالا بکشید.
  5. به مدت 15 ثانیه نگه دارید و به حالت قبل برگردید البته سعی کنید کمر را به زمین نجسبانید تا استراحتی برای شما نباشد.

 

زمان و مدت انجام ورزش کگل

با توجه به اینکه انجام این حرکات هیچ ضرری به بدن نمی رساند می توانید هر روز در 6 ست 15 ثانیه ای انجام دهید.

یا هر بار با بالا بردن و پایین آوردن بدون شمارش این حرکت را انجام دهید. پس برای انجام ورزش کگل زمان، مدت و تعداد زیاد مورد بحث نیست. استمرار در این ورزش عضلات لگن را فوق العاده قوی و واژن را عضله ای و تنگ می کند.


راهنمای اقامت و مهاجرت
بیوگرافی هنرمندان