نازوب

رژیم منعطف لاغری چیست؟

لاغری و کاهش وزن مهم ترین عامل سلامتی و زیبایی است. عدم توجه به تغذیه، بی اهمیت بودن نسبت به استایل و اندام خود دلیل اصلی چاقی و چربی های احشایی است.

در این بخش با رژیم منعطف (چیو چقدر، و کی مصرف کنید) و دستور برنامه غذایی برای کاهش 100 درصدی وزن و از بین بردن چربی ها با شما عزیزان نازوبی همراه هستیم.

رژیم به معنای درست این نیست که کم بخور لاغر بشی! یا هر چی دستت اومد بخور چاق بشی نیست!
مصرف صحیح غذاهای فرآوری شده و سرخ کردنی بهتر است تا حد امکان محدود شود.

درشت مغذی ها مثل کربوهیدارت ها، پروتئین ها و چربیها نقش مهمی رو سبد غذایی همه ی ما ایفا می کنند.

روش درست تغذیه به راحتی بسیاری از مشکلات اضافه وزن، پیری زود رس، بیماری های متعدد را از شما دور میکند.

سعی کنید با رژیم های سرخود و حذف نان و برنج به سلامت و اندامتان بیش از این آسیب نزنید. حذف این دو غله بسیار مهم غذایی تنها پوستی شل و متابولیسم بسیار کندی به شما می دهد.

بهترین رژیم منعطف را با دستور غذایی زیر شروع کنید

ناشتا:

یک لیوان آب گرم، یا جوشیده تقریبا سرد شده را میل کنید. بهترین داروی سم زدایی بدن می شود.

اگر با چند اسانس و قطره لیمو هم مخلوط کنید که بسیار بهتر است.

صبحانه ایام هفته

املت اسفناج به همراه نان تست جو و 3 عدد گردو یا 10 عدد بادام یا پسته

روز دوم تخم مرغ آب پز و نان تست جو

روز سوم تخم مرغ و سیب زمینی آب پز

روز چهارم نان تست جو به همراه پنیر و گردو

روز پنجم املت گوجه با دو عدد نان تست جو

روز ششم نان تست جو به همراه پنیر، موز یا سیب

روز هفتم نان تست جو به همراه تخم مرغ آب پز.

می توانید این دستور غذایی را برای صبحانه جابجا کنید.

میان وعده

یک عددشکلات تلخ، یا یک کاپ قهوه 70*30 اسپرسو بدون افزودنی

ناهار:

فیله و سبزیجات، فیله شامل (ماهی، گوشت قرمز، گوشت مرغ، بوقلمون، شترمرغ) به همراه کاهو یا هر سبزیجاتی که میل دارید. البته بدون نان

میان وعده عصر:

اگر صبحانه تخم مرغ نداشتید میتوانید تخم مرغ آب پز به همراه نان تست جو داشته باشید در غیر اینصورت دو واحد میوه.

شام:

سوپ که انواع متنوع و مختلفی دارد به همراه سبزیجات، یا به جای سوپ به طور متنوع سالاد سزار، سالاد میوه بدون سس مایونز.

یا کته ماش، کته عدس، هویج پلو… اما دقت داشته باشید در مصرف برنج زیاده روی نکنید.

مصرف مغزیجات را در هر وعده از روز که میل دارید می توانید استفاده کنید اما در مصرف آن زیاده روی نکنید و بسته به وزن شما و شرایط جسمی تان از 10 تا 20 عدد دانه می توانید استفاده کنید.

دستور غذایی کامل برای افرادی که به فکر سلامتی و اندام زیبا هستند.

با رعایت و انجام این دستورغذایی بدن شما روی فرم می آید البته با ورزش، پیاده روی، و تحرک های مفید و سازنده برای بدن.

در کنار این دستور غذایی می توانید از مکمل هایی مثل ویتامین ث، امگا3، میل کنید.