نازوب

6 دروغ بزرگ در رژیم های لاغری و کاهش وزن

رژیم لاغری می خوام بگیرم از فردا شروع می کنم، امروز آخرین روز چاقی منه! احتمالا بعد از بارها شکست در رژیم گرفتن گوشهایتان تیز شده تا تجربه اطرافیان استفاده کنید و دوباره پا به جاده رژیم لاغری بگذارید.

اما مراقب باشید! دنیای رژیم‌های تغذیه، پر است از شایعاتی که باور کردن‌شان می‌تواند صدمات جبران‌ناپذیری به بدن شما بزند.

برای داشتن یک کاهش وزن سالم و نتیجه بخش به 6 دروغ اساسی در دستور کاهش وزن توجه کنید.

دروغ شماره 1

بعد از ساعت 7 شب، شام یا چیز دیگری نخورید!

برای دست برداشتن از خوردن، زمان مشخصی وجود ندارد. آدم‌‌ها در ساعات متفاوتی از خواب بیدار می‌شوند و هر کدام زمان متفاوتی را برای خوابیدن انتخاب می‌کنند، پس دلیلی هم ندارد که همه در زمان مشخصی غذا بخورند.

در همین کشور خودمان برای بسیاری از افراد ساعت 8 شب، ساعت شام خوردن است درحالی‌که بسیاری دیگر تازه در این ساعت از سر کار بازمی‌گردند.

محققان می‌گویند هضم غذا برای دستگاه گوارش بعد از ساعت 9 کمی دشوار می‌شود اما سبک زندگی آدم‌ها متفاوت است و نمی‌توان انتظار داشت کسی که ساعت 2 بامداد را برای خوابیدن انتخاب می‌کند، از ساعت 7 دیگر غذایی نخورد.

راه درست:

بعضی از متخصصان معتقدند 3 ساعت فاصله میان وعده غذایی و خواب به سلامت دستگاه گوارش و کنترل وزن شما کمک می‌کند.

دروغ شماره 2

برنج را فراموش کنید، کربوهیدرات شما را چاق می‌کند!

دلیلی ندارد کسی کربوهیدرات‌ها را برای همیشه از رژیم خود حذف کند. تنها مغز شما به 130 گرم کربوهیدرات در طول روز نیاز دارد و گذشته از این، مصرف آنها برای ساخت سروتونین که خلق و خو و تعادل وزن را کنترل می‌کند، در بدن ضروری است.

راه درست:

نه‌تنها نان، برنج و سیب‌زمینی بلکه غلات، میوه‌‌ها و سبزیجات حاوی کربوهیدرات هستند و میزان قابل توجهی فیبر را هم به بدن می‌رسانند.

پس به جای حذف همه این مواد در یک رژیم خودسرانه با مشورت متخصص، گروهی از کربوهیدرات‌‌ها را در رژیم روزانه‌تان قرار دهید.

دروغ شماره 3

برای لاغر شدن، نباید از غذا لذت برد!

چاره کنترل وزن، هوشیار بودن هنگام خوردن غذاست. وقتی ذهن شما غرق موضوع دیگری است و توجهی به بشقابی که مقابل‌تان است، ندارید، به جای آنکه بی‌میل و بی‌اشتها غذا بخورید، بیشتر با خطر پرخوری مواجه می‌شوید.

همچنین، از آنجا که حواس‌تان به غذایی که خورده‌اید نبوده است، برخلاف معده‌تان، روان‌تان احساس سیری نمی‌کند و شما را به سمت پرخوری  هول می‌دهد.

راه درست:

قابلمه غذا را مقابل‌تان نگذارید بلکه به اندازه‌ای که می دانید با توجه به غذا سیر می شوید در بشقاب بکشید و لذت ببرید.

دروغ شماره 4

سر میز غذا ننشینید تا زیاد نخورید!

برخی از رژیم‌ گیرنده‌‌ها تصور می‌کنند با تحرک داشتن در زمان غذا خوردن، نه‌تنها کالری بیشتری می‌سوزانند که حجم کمتری از غذا را هم به بدن‌شان وارد می‌کنند.

درحالیکه محققان ثابت کرده‌اند کسانی که با تحرک و ورجه وروجه غذا می‌خورند، از کسانی که در هر وعده غذایی با تمرکز سر میز می‌نشینند و غذای‌شان را آرام مزه‌مزه می‌کنند چاق‌تر هستند.

راه درست:

هر روز زمان مشخصی را برای خوردن 3 وعده غذایی در نظر بگیرید و با دل و جان و در زمانی که فقط به غذا خوردن اختصاص داده‌اید، حجم مجاز ماده غذایی را به بدن‌تان برسانید. باور کنید چند دقیقه کار نکردن، شما را آنقدر که تصور می‌کنید عقب نمی‌اندازد.

دروغ شماره 5

برای لاغر شدن چربی‌‌ها را حذف کنید!

انگار هر زمان که صحبت از چربی در رژیم غذایی می‌شود، یاد حلب‌های روغن جامد می‌افتیم که از متهمان اصلی بالا رفتن کلسترول ایرانی‌‌ها بوده‌اند!

اما باور کنید دوره آن روغن‌‌ها گذشته و قرار نیست برای حفظ سلامت و رسیدن به اندام متناسب همه نوع چربی را از رژیم‌تان حذف کنید.

حجم قابل توجهی از مغز ما از چربی تشکیل شده است و بخش قابل توجهی از انرژی روزانه‌مان را هم چربی‌‌ها می‌سازند. پس اصلا مجاز نیستیم چربی را به طور کامل حذف کنیم.

راه درست:

اگر می‌خواهید بیشترین سود را از حضور چربی‌‌ها در رژیم‌تان ببرید، توصیه می‌کنیم رژیم مدیترانه‌ای که حجم قابل توجهی از چربی‌های غیراشباع در آن وجود دارد را رعایت و از این راه سلامت قلب‌تان را هم حفظ کنید.

دروغ شماره 6

رژیم میوه بگیرید تا لاغر شوید

برای لاغر شدن به جای غذا میوه می خورم! وای چه تصمیم اشتباهی. میوه ها به اندازه غذا کالری و قند دارند. هر واحد اضافه میوه به جای شام، کالری بیشتری به بدنتان تزریق می کنید.

بسیاری از افراد با چنین اشتباهی نه تنها لاغر نشدند که دیابت نوع 2 (قند مخفی) گرفته اند.

جایگزین کردن میوه به جای یک وعده غذایی باعث بالارفتن قندخون و افزایش غلظت انسولین و بعد از آن پایین‌آمدن قندخون و گرسنگی بیشتر می‌شود.

راه درست:

اگر تحمل گرسنه ماندن را دارید، می‌توانید تنها هفته‌ای یکی، دو روز به جای شام میوه بخورید اما خوردن حجم زیادی از میوه‌های شیرین تابستانی به جای وعده‌های غذایی، نمی‌تواند رژیم مناسبی برای لاغر شدن شما باشد.

اصولی ترین روش برای لاغری و کاهش وزن

هر روز آنچه لازم است از غذا، میوه، مغزیجات و سبریجات با خیال راحت میل کنید، تنها و فقط شما باید کمی از مقدار هر وعده کم کنید، همین و بس.

در کنار کاهش مواد غذایی، پیاده روی و ورزش را حتما چاشنی کنید. نه تنها برای لاغر شدن، بلکه برای این که بدن سرمایه ما است و عضله سازی بدن در جوانی عصای طبیعی پیری همه ما است.

سنجیده فکر کنید و درست عمل کنید.