ramazan
ramazan

چطور در عرض 2 هفته لاغر کنیم

چطور در عرض 2 هفته لاغر کنیم

لاغری و کاهش وزن مسئله ی مهمی است که برای بسیاری از افراد حائز اهمیت است. خیلی از خانم ها یا آقایان به راحتی نمی توانند به اندامی ایده آل و متناسب برسند علاوه بر نداشتن اعتماد به نفس و اراده دستورهای غذایی اشتباهی را نیز تجربه می کنند.

مجله پزشکی نازوب در این بخش به شما عزیزان بهترین راه کار برای لاغر شدن و کاهش وزن را به شما پیشنهاد می دهد.

 

برنامه لاغری در مدت 2 هفته

 

چطور در عرض 2 هفته لاغر کنیم

 

1. هر سه ساعت غذا بخورید و آخر هفته های جلوی تلویزیون استراحت کنید و لاغر شوید.

2. از اول تا آخر هفته روزانه در دو نوبت 30 دقیقه ای پیاده روی و دوچرخه سواری کنید و بدوید. سپس حرکات زیر را به آن اضافه کنید…

برنامه ی روزهای زوج

* 15 حرکت شنا 

* 20 وزنه 2.5 کیلوگرمی برای پشت بازو. صاف و کشیده بایستید. آرنج های خود در پهلو نگهدارید، بازوها را به بالا خم کنید و وزن وزنه را روی شانه های خود بیندازید. سپس پایین بیاورید.

* 20 وزنه 2.5 کیلوگرمی برای عضله سه سر. 90 درجه به سمت زمین خم شوید و وزن خود را روی ران های تان بیندازید. بازوها را در پشت سر به هم قفل کنید و بکشید. سپس از پشت به سمت ران پایین بیاورید.

* 20 وزنه یک کیلوگرمی در بالا و کنار شانه ها. بازوهای خود را صاف کنید. دست ها ( وزنه ها در دست ) را به اندازه شانه بالا و سپس پایین بیاورید. همین کار را در کنار پهلوها تکرار کنید.

* 20 وزنه یک کیلوگرمی برای ماهیچه دالی (که دست و بازو را بالا می آورد). پاها را جفت کنید و با زاویه 90 درجه به جلو خم شوید. وزنه را در دست بگیرید، دست ها را به پهلو باز کنید. به ارتفاع شانه بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید.

 

برنامه ی روزهای فرد

 

چطور در عرض 2 هفته لاغر کنیم

 

* 20 حرکت چمباتمه. صاف بایستید. پاها را به عرض شانه باز کنید. باسن را عقب بدهید و زانوها را خم کنید تا زمانی که ران شما موازی کف زمین بشوند. دوباره صاف بایستید.

 

* 20 حرکت پا. روبه روی پله یا یک نیمکت بایستید. یک پا را روی پله قرار دهید و هم زمان زانوی پای دیگر را به سمت داخل شکم بالا بیاورید. سپس پا را زمین بگذارید.

 

* 15 حرکت ماهیچه پشت پا. نیم تنه خود را ثابت نگه دارید. پنجه پا را بالا و پایین بیاورید.

 

* 40 حرکت دوچرخه. روی کمر دراز بکشید. زانوها را خم کنید و به هم بچسبانید.

انگشتان را پشت سر به هم بچسبانید. شانه های خود را از زمین بلند کنید و با پا حرکت دوچرخه بزنید.

همزمان، ساعد دست خود را روی زانوی مخالف به حالت ضربدری حرکت دهید.

 

* ورزش صبحگاهی را باید با معده خالی انجام دهید. یک ساعت پس از ورزش، صبحانه میل کنید و پس از آن هر سه ساعت یک بار یک میان وعده یا غذای مختصری بخورید.

 

* هر وعده غذا باید به اندازه کف دست و حاوی پروتئین، کربوهیدرات و فیبر باشد. سعی کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید و مکمل مولتی ویتامین مصرف کنید.

 

لیست غذایی برای کاهش وزن و لاغر شدن به مدت 14 روز

 

چطور در عرض 2 هفته لاغر کنیم

 

پروتئین

گوشت بوقلمون، مرغ، انواع ماهی، سفیده تخم مرغ، توفو، لوبیا، پنیر محلی یا پاستوریزه کم چرب و ماست

کربوهیدرات نشاسته دار

سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، جو دوسر، کوس‌کوس، برنج قهوه ای، جو، بلغور، غلات فیبردار، ذرت و نخودفرنگی
کربوهیدرات فیبردار، بروکلی، کدو سبز،گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، اسفناج، کاهو، سیب، توت فرنگی، پرتقال، هلو و گلابی

 

 

روزهای جمعه می توانید استراحت و هر چه دوست دارید، بخورید. با این کار به بدن شوک وارد می کنید و اصلا اضافه وزن نمی گیرید.


راهنمای اقامت و مهاجرت
بیوگرافی هنرمندان