اگر به دنبال رژیم لاغری سریع و انتخاب میان وعده‌های کم‌کالری شبانه هستید، این راهنما بهترین انتخاب‌های سالم را به شما معرفی می‌کند.
با انتخاب میان وعده‌های مناسب حتی قبل از شام و خواب شبانه هم می‌توانید به تناسب اندام برسید و از پرخوری شبانه جلوگیری کنید.

بهترین میان وعده‌های شبانه سالم و کم‌کالری برای رژیم لاغری

1- ذرت بو داده خانگی

ذرت بو داده خانگی بدون کره یا روغن زیاد، یکی از سالم‌ترین میان وعده‌هاست. کافی است کمی نمک دریایی، لیمو یا ادویه‌های سالم به آن اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند.

یک فنجان پاپ‌کورن خانگی حدود 30 کالری دارد و به دلیل فیبر بالا، احساس سیری ایجاد می‌کند. این گزینه برای افرادی که دنبال میان وعده کم‌کالری شبانه هستند، بسیار مناسب است.

2- شکلات تلخ

شکلات تلخ با حداقل 72 درصد کاکائو منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان و فیبر است. حتی در رژیم لاغری می‌توان مقداری شکلات تلخ مصرف کرد تا هوس شیرینی کاهش یابد و احساس رضایت ایجاد شود. برای حفظ تغذیه سالم شبانه، بهتر است شکلات را در حد 1 تا 2 قطعه کوچک میل کنید.

3- انجیر خشک

انجیر خشک میان وعده‌ای طبیعی و شیرین است که می‌تواند جایگزین کیک و شیرینی‌های پرکالری شود. مصرف 3 تا 4 عدد انجیر خشک کافی است تا میل به شیرینی رفع شود. انجیر خشک فیبر بالا و چربی کمی دارد و برای رژیم لاغری بسیار مفید است.

4- ماست یونانی یا چکیده

ماست یونانی به دلیل پروتئین بالا و قند پایین، میان وعده‌ای کامل برای قبل از خواب است. بافت خامه‌ای آن حس بستنی را تداعی می‌کند، اما بدون قند و چربی اضافه است.

مصرف این نوع ماست به کاهش گرسنگی، کنترل قند خون و حفظ تناسب اندام کمک می‌کند. توصیه می‌شود نوع ساده و بدون طعم‌دهنده را انتخاب کنید.

5- سیب با کره بادام زمینی

سیب منبع عالی فیبر و کره بادام زمینی منبع پروتئین است. ترکیب این دو باعث ایجاد سیری طولانی می‌شود و جلوی پرخوری شبانه را می‌گیرد.

مراقب باشید که میزان کره بادام زمینی زیاد نباشد، زیرا کالری آن بالاست. این میان وعده یک گزینه عالی برای میان وعده شام سالم است.

6- موز

یک موز متوسط حدود 100 کالری دارد و سرشار از فیبر و تریپتوفان است. این ماده به تولید سروتونین و ملاتونین کمک می‌کند که برای بهبود خلق و خو و کیفیت خواب اهمیت دارد. موز برای افرادی که به دنبال میان وعده کم‌کالری قبل از خواب هستند، بسیار مناسب است.

7- سبزیجات خام

سبزیجاتی مثل هویج، کرفس، خیار و فلفل دلمه‌ای دارای آب بالا و کالری کم هستند. هر فنجان سبزیجات خام حدود 25 تا 50 کالری دارد و فیبر بالا، احساس سیری ایجاد می‌کند.

اگر طعم ساده سبزیجات را دوست ندارید، می‌توانید آن‌ها را با ماست ساده یا کمی ادویه میل کنید. این روش یک راهکار عالی برای تغذیه سالم شبانه است.

8- آجیل مخلوط

آجیل‌ها سرشار از پروتئین و چربی‌های مفید هستند و به دلیل هضم آهسته، مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارند.

مصرف یک یا دو مشت کوچک کافی است تا کالری اضافی وارد بدن نشود. آجیل انتخابی عالی برای کسانی است که دنبال میان وعده شبانه رژیمی و مقوی هستند.

9- گیلاس

گیلاس کم‌کالری و شیرین است و منبع طبیعی ملاتونین محسوب می‌شود. مصرف یک کاسه کوچک گیلاس قبل از خواب می‌تواند هوس شیرینی را رفع کرده و کیفیت خواب را بهبود دهد.

گیلاس یک گزینه ایده‌آل برای میان وعده شبانه سالم است که هم خواص تغذیه‌ای دارد و هم به آرامش بدن کمک می‌کند.

10- بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر غله‌ای کامل است که سرشار از فیبر و پروتئین می‌باشد. کالری آن پایین است و کربوهیدرات‌های موجود در آن باعث آزاد شدن سروتونین می‌شوند که به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند.

یک فنجان بلغور جو دوسر می‌تواند به عنوان میان وعده رژیمی کامل قبل از خواب استفاده شود.

کات مهم برای میان وعده‌های شبانه سالم

• همیشه اندازه مناسب میان وعده‌ها را رعایت کنید تا کالری اضافه وارد بدن نشود.
• سعی کنید میان وعده‌های طبیعی و کم‌کالری را جایگزین خوراکی‌های پرکالری و فرآوری‌شده کنید.
• ترکیب پروتئین و فیبر در میان وعده باعث ایجاد سیری طولانی و کاهش میل به پرخوری می‌شود.
• نوشیدن آب قبل از میان وعده می‌تواند جلوی مصرف اضافی کالری را بگیرد.
• اگر میان وعده شیرین می‌خواهید، میوه‌های خشک یا تازه بهترین گزینه هستند.