احساس ضعف و بی حال بودن یکی از مهم ترین و بارز ترین نشانه های ضعف سیستم ایمنی بدن است. اینکه پس از داشتن این حس و حال ضعیف و ناتوان چه باید بکنیم تا نیازی به پزشک و مصرف مکمل نداشته باشیم؟ باید با مطالعه و انجام تغییراتی کوچک در سبک زندگی به سلامتی خود و خانواده کمک کنیم. با ما و این بخش ار مجله پرشکی نازوب همراه باشید.

در ادامه علائم هشدار دهنده و آنچه می توانید انجام دهید برای تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند را بررسی می کنیم:

اگر اسهال ، نفخ یا یبوست مکرر دارید ، این می تواند نشانه ای از ضعف سیستم ایمنی بدن باشد

1. سطح استرس شما بالا است

تصادفی نیست که شما بعد از یک پروژه بزرگ در محل کار یا به دنبال یک وضعیت عاطفی در خانه ، مریض می شوید. طبق گزارشی از انجمن روانشناسی آمریکا، استرس طولانی مدت پاسخ سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف می کند.

استرس باعث کاهش لنفوسیت های بدن ، گلبول های سفید خون می شود که در مبارزه با عفونت کمک می کنند. اگر سطح لنفوسیت ها را پایین بیاورید ، بیشتر در معرض ابتلا به ویروس هایی مانند سرماخوردگی قرار دارید.

2. شما همیشه سرماخوردگی دارید:

برای بزرگسالان کاملاً طبیعی است که سالانه دو یا سه بار دچار سرماخوردگی شوند. بیشتر افراد طی هفت تا 10 روز بهبود می یابند. در طی این مدت، سیستم ایمنی بدن سه تا چهار روز طول می کشد تا آنتی بادی ها را تولید کرده و با میکروب های مزاحم مبارزه کند.

اما اگر دائماً در حال ابتلا به سرماخوردگی هستید یا سرماخوردگی دارید که بهبود نمی یابد این یک نشانه واضح است که سیستم ایمنی بدن شما در تلاش برای ادامه کار است.

3. شما مشکلات گوارشی زیادی دارید:

اگر اسهال ، نفخ یا یبوست مکرر دارید ، این می تواند نشانه ای از ضعف سیستم ایمنی بدن باشد. تحقیقات نشان می دهد نزدیک به 70 درصد سیستم ایمنی بدن شما در دستگاه گوارش شما قرار دارد. باکتریها و میکروارگانیسم های مفیدی که در آنجا زندگی می کنند از روده شما در برابر عفونت محافظت می کنند و سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی می کنند.

مقادیر کم از این باکتری های مفید روده می تواند شما را در معرض خطر ویروس ها، التهاب مزمن و حتی اختلالات خود ایمنی قرار دهد.

4. بهبودی زخمهای شما کند است:

بعد از سوختگی، بریدگی یا خراشیدن پوست شما وارد حالت کنترل آسیب می شود. بدن شما برای محافظت از زخم با ارسال خون غنی از مواد مغذی در برابر آسیب ، به بازسازی پوست جدید کمک می کند.

این روند بهبودی به سلولهای ایمنی سالم بستگی دارد. اما اگر سیستم ایمنی بدن شما لاغر است، پوست شما نمی تواند دوباره تولید شود. درعوض، بهبود زخمهای شما طولانی می شود.

5. شما عفونت های مکرر دارید:

اگر به نظر می رسد با عفونت های مکرر نبرد می کنید ،سیستم ایمنی بدن شما ممکن است پرچم های قرمز را برای شما ارسال کند. آکادمی آلرژی آسم و ایمنی آمریکا گزارش می دهد که علائم نقص ایمنی احتمالی در بزرگسالان شامل موارد زیر است:

– بیش از چهار عفونت گوش در یک سال

– در طی یک دوره یک ساله دو بار دچار ذات الریه شده اید.

– رنج از سینوزیت مزمن یا بیش از سه قسمت سینوزیت باکتریایی در یک سال

– نیاز به بیش از دو دوره آنتی بیوتیک در سال

6. همیشه احساس خستگی می کنید:

اگر خواب کافی دارید و هنوز هم از خستگی رنج می برید، ارزش این را دارد که فکر کنید سیستم ایمنی بدن شما در تلاش است تا به شما چیزی بگوید یا نه. هنگامی که سیستم ایمنی بدن شما تلاش می کند ، سطح انرژی شما نیز چنین می شود. دلیل این است که بدن شما در تلاش است تا انرژی خود را برای تأمین سیستم ایمنی بدن خود ذخیره کند تا بتواند با میکروب ها مقابله کند.

چگونه سیستم دفاعی بدن خود را بالا ببریم

راه هایی برای بالا بردن سیستم ایمنی بدن:

اگر علائم هشدار فوق آشنا هستند، باید به سیستم ایمنی بدن خود توجه بیشتری کنید. چند تغییر در شیوه زندگی و عادت های جدید می توانند سیستم ایمنی بدن را قوی و سالم نگه دارند:

– یک رژیم متعادل بخورید.

– به اندازه کافی بخوابید.

– به طور منظم ورزش کنید.

– دست هایتان را بشویید.

– واکسن دریافت کنید.

– وزن سالم خود را حفظ کنید.

– سیگار نکشید.

– سعی کنید استرس را به حداقل برسانید.

سیستم ایمنی بدن شما مهم سلامتی است، بنابراین هرچه بیشتر بتوانید از آن محافظت کنید بهتر است.
اینک به بهترین خوراکی های مفید در خصوص بهبود ضعف سبستم ایمنی بدن اشاره میکنیم.

در اینجا نه غذای مورد تأیید متخصصین برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان آورده شده است:

1. فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز حاوی ویتامین C زیاد است. یک فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده حاوی حدود 211٪ از ارزش روزانه ویتامین C شما است. این تقریباً دو برابر ویتامین C موجود در پرتقال (106٪) است .

یک مطالعه سال 2017 که در موسسه ملی بهداشت منتشر شد ، نشان داد که ویتامین C با پشتیبانی از انواع عملکردهای سلولی در دفاع از ایمنی بدن کمک می کند و می تواند خطر عفونت های تنفسی را کاهش دهد. همچنین می تواند به رشد و ترمیم بافت های بدن کمک کند. دریافت روزانه ویتامین C برای سلامتی ضروری است زیرا بدن ما آن را به طور طبیعی تولید نمی کند.

پیشنهاد می کنیم که یکی از آن ها را خرد کرده و آن را به عنوان یک میان وعده ترد میل کنید یا مقداری از آن را داخل سالاد خود مخلوط کنید. اگر ترجیح می دهید آنها را پخته میل کنید ، یک مشت کوچک را در یک ماهیتابه بریزید تا سریع هم بزنید.

2. کلم بروکلی:

کلم بروکلی همچنین سرشار از ویتامین C است. براساس NIH ، فقط نصف فنجان حاوی 43٪ از ارزش روزانه ویتامین C شما است. کلم بروکلی مملو از فیتوشیمیایی ها و آنتی اکسیدان هایی است که سیستم ایمنی بدن ما را پشتیبانی می کنند. همچنین حاوی ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان است که می تواند به مقابله با باکتری ها و ویروس ها کمک کند.

ویتامین C یکی از مواد مغذی است که مردم به اندازه کافی در رژیم غذایی خود مصرف نمی کنند ، بنابراین یافتن راههای ساده برای اضافه کردن آن بسیار مهم است. برای به دست آوردن بیشترین استفاده از این سبزیجات بزرگ ، آن را خام یا کمی پخته بخورید.

3. نخود

راههای افزایش سیستم ایمنی بدن

نخود حاوی پروتئین زیادی است ، یک ماده مغذی اساسی ساخته شده از اسیدهای آمینه است که به رشد و ترمیم بافت های بدن کمک می کند. به گفته آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، این همچنین در ترکیب و نگهداری آنزیم ها برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن مفید است .

نخود نیز دارای روی است ، که به سیستم ایمنی بدن برای سیستم کنترل و تنظیم پاسخ های ایمنی کمک می کند. نخود فرنگی سرخ شده به عنوان یک میان وعده سریع یا طعم دهنده سالاد عالی است.

4. توت فرنگی

از نصف فنجان توت فرنگی لذت ببرد و 50٪ از ویتامین C مورد نیاز روز خود را دریافت کنید. ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار عالی است ، زیرا می تواند از سلولها در برابر صدمات ناشی از رادیکالهای آزاد که اغلب در محیط آنها قرار داریم محافظت کند.

5. سیر

نه تنها سیر سرشار از عطر و طعم است بلکه دارای خواص درمانی مانند کاهش فشار خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. توانایی های تقویت کننده سیستم ایمنی سیر ناشی از غلظت سنگین ترکیبات حاوی گوگرد است که می تواند به مقابله با برخی از عفونت ها کمک کند.

شما می توانید سیر را به هر چیزی اضافه کنید، از سس پاستا و سس سالاد گرفته تا سوپ ها و غذاهای سرخ شده.

6. قارچ

در حالی که قرار گرفتن در معرض آفتاب بهترین منبع ویتامین D است ، ممکن است توسط بعضی از غذاها از جمله قارچ نیز تهیه شود. در سال 2018 در مطالعه ای مشخص شد قارچ به عنوان منبع ویتامین D است که ”ویتامین آفتاب” نیز نامیده می شود که به افزایش جذب کلسیم کمک می کند، که برای سلامت استخوان و همچنین در برابر برخی سرطان ها و محافظت از بیماری های تنفسی خوب است.

7. اسفناج

اسفناج سرشار از ویتامین C و پر از آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلولهای ایمنی بدن در برابر آسیب های محیطی می پردازد. به علاوه ، آن را بتاکاروتن ، که منبع اصلی ویتامین A در رژیم غذایی است یکی از اجزای اساسی عملکرد ایمنی مناسب است. مانند کلم بروکلی ، بهتر است اسفناج را به صورت خام یا کمی پخته مصرف کنید.

8. ماست

ماست منبع عالی پروبیوتیک ها است ، که باکتری های خوبی هستند که می توانند به تقویت یک سیستم ایمنی و روده سالم کمک کنند. مطالعات اخیر همچنین نشان داده است که پروبیوتیک ها برای مبارزه با سرماخوردگی و عفونت های تنفسی مانند آنفولانزا موثر هستند.

کسانی که رژیم غذایی بدون لبنیات دارند هنوز می توانند از گزینه های شیر بادام و شیر نارگیل بهره مند شوند.

9. تخمه آفتابگردان

تخمه های آفتابگردان از نظر ویتامین E سرشار هستند ، که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.

فقط یک اونس از تخمه های آفتابگردان خشک شده ، می تواند 49 درصد از ارزش روزانه ویتامین E را به شما بدهد .

با قرار دادن این 9 خوراکی مفید در سبد تغذیه سلامت خودو خانواده تان را تضمین کنید/ همشه شاد و تندرست باشید. مجله اختصاصی ناز وب.

Useful foods for weakened immune system and its symptoms