نازوب

خوردن یک مشت آجیل شما را سیر و سرحال می‏ کند، زیرا آجیل دارای اندیس گلیسمی کمی است، یعنی با جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، باعث نوسانات خلقی و بدحالی شما نخواهد شد.

پرسش: به تازگی احساس افسردگی می کنم و آن را به مواد غذایی که می خورم مرتبط می دانم آیا خوراکیهایی هستند که باعت شادمانی و نشاط در ما شوند؟

1. مهمترین نکته این است که رژیم غذایی سالم داشته باشید. یعنی از همه گروه های غذایی به مقدار متناسب با سایر گروه ها دریافت کنید تا همه ریز مغذی ها به مقدار کافی به بدنتان برسد.

2. در کنار رژیم غذایی سالم هر روز مکمل مولتی ویتامین مینرال بخورید.

3. اگر اضافه وزن دارید وزنتان را کاهش دهید.

4. ورزش هم خیلی به روحیه و شادابی کمک می کند.

5. مکمل جینسینگ هم تا حدی انرژی بخش و شادی آور هست.

6. مصرف متعادل چای، چای سبز و قهوه هم می تواندانرژی بخش باشد مثلا جمع مصرف این ها در روز سه لیوان بیشتر نشود.

 به وسیله پنج گروه مواد غذایی زیر می توانید با استرس و افسردگی بجنگید و سرحال و شاد شوید:

 گروه اول: پرتقال، لیمو و سایر مرکبات

ماده مغذی شادی‏آور در این گروه : ویتامین C

ویتامین C با کاهش مقدار هورمون‏های استرس ‏زا در بدن، باعث می ‏شود بهتر با استرس مبارزه کنید.

اگر به طور منظم مقادیر زیادی از این مواد غذایی را استفاده کنید، در شرایط دشوار و سخت، احساس آرامش خواهید کرد.

گروه دوم: آجیل

مواد مغذی بهبود دهنده‏ ی حال در این گروه : ویتامین E و آرژینین (یک نوع اسید آمینه) و منیزیم.

خوردن یک مشت آجیل شما را سیر و سرحال می‏ کند، زیرا آجیل دارای اندیس گلیسمی کمی است، یعنی با جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون، باعث نوسانات خلقی و بدحالی شما نخواهد شد.

شاید به نظر برسد آجیل به دلیل داشتن چربی بالا، خوراکی ناسالمی است، ولی در حقیقت برای سلامتی بدن مفید است.

گروه سوم: سبزیجات سبز برگی شکل

ماده مغذی نشاط‏ آور در این گروه : اسید فولیک (فولات)

تحقیقات نشان داده که اسید فولیک موجود در سبزیجات سبز برگی شکل مثل کلم، کاهو، اسفناج، کرفس و … افسردگی را کاهش می‏ دهد. حتی جریان خون را به سمت مغز بهبود می‏ بخشد.

اگر از این نوع سبزیجات خیلی کم بخورید، اسید فولیک کمی دریافت خواهید کرد، پس سعی کنید روزانه مقادیر بیشتری از سبزیجات سبز برگی شکل را استفاده کنید، یا یک مولتی ویتامین حاوی اسید فولیک را مصرف کنید.

گروه چهارم: ماهی‏ ها

مواد نشاط‏ آور در این گروه : اسیدهای چرب امگا 3

اسید‏های چرب امگا 3 موجود در ماهی‏ ها به خصوص ماهی ‏های چرب، مثل سالمون، ماهی آزاد دریای خزر و ساردین، با کاهش خطر بروز افسردگی و کمبود حافظه در اثر افزایش سن باعث می شوند سرحال و شاداب باشید. به خصوص در کاهش افسردگی خیلی موثرند.

گروه پنجم: آلبالو و گیلاس خشک

مواد بهبود دهنده حال در این گروه : پتاسیم، منیزیم و ویتامین C

تمامی این مواد مغذی، استرس را کاهش می ‏دهند.

آلبالو و گیلاس خشک همچنین، مغز شما را سالم نگه می‏ دارند، زیرا دارای آنتی‏ اکسیدان‏ هایی مثل ویتامینC هستند و از آسیب سلول‏ های مغزی که منجر به ایجاد مشکلات یادگیری و کمبود حافظه می ‏شود، جلوگیری می ‏کند.

مشاوره تغذیه

مشاور : میلاد تاجمنش

تنظیم: گل محمدی

مرکز مشاوره