لاغری با نازوب

 چهره های ایرانی و خارجی پایگاه ناز وب

مهارت و ترفندهای زندگی وبسایت ناز وب

ورزش با 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

ورزش با 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

ورزش و 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

 

ورزش و حرکت های مناسب برای داشتن بازوهایی زیبا برای اندام و استایلی زیباتر

فصل بهار نزدیک است و خیلی ها به فکر کاهش وزن می افتند. اما متاسفانه تمرکز بیشتر ما روی لاغر کردن شکم و پهلو و ران هاست. کمتر کسی به خوش استیل بودن بازوها اهمیت می دهد. بدونیم برای شما ۶ تمرین برای بازوها آموزش می دهد که بدون کمک مربی هم می توانید در خانه آن ها را انجام دهید.

 

 

ورزش با 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

 

 

تمرین چرخشی بازوها

بایستید و پاها را از هم جدا قرار دهید.
دستها را به موازات زمین به طرفین باز کنید.
دستها را مشت کنید.
مشت ها را به جهت عقربه های ساعت ۲۰ دور بچرخانید.
بازوها را به سمت پایین رها کنید و به مدت ۱۵ ثانیه استراحت کنید.
سپس همین حرکت را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

 

 

ورزش با 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

تمرین قیچی

صاف بایستید و پاها را با فاصله قرار دهید.
دست ها را در مقابلتان به شکل حرف انگلیسی “V” قرار دهید.
سپس دست ها را به شکل حرف انگلیسی “X” قرار دهید.
این حرکت را ۲۰ مرتبه از حالت V به حالت X تکرار کنید.
دست ها را رها کرده و ۱۵ ثانیه استراحت دهید.
این تمرین را ۱۰ الی ۲۰ مرتبه تکرار کنید.

 

 

ورزش با 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

 

 

حرکت شیرجه بازو

صاف بایستید و پاها را با فاصله قرار دهید.
دست ها را به پهلو باز و کشیده نگه دارید کف دست ها به سمت جلو باشد.
در یک حرکت دست ها را به طرف پایین شیرجه بزنید به طوری که کف دست ها به عقب باشد.
سپس دست ها را به سمت بالا برگردانید به طوری که کف دست ها به سمت بالا و آرنج ها به سمت زمین باشد.
این حرکت را ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
دست ها را رها کنید و ۱۰ الی ۱۵ دقیقه استراحت بدهید.
این تمرین را ۸ الی ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

ورزش با 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

 

 

تمرین کشش و فشار آرنج

بایستید و پاها را از هم جدا قرار دهید.
بازوها را به دو طرف بکشید.
دست ها را مشت کنید و آرنج را تا کنید به طوری که مچ دست در موازات زیربغل قرار گیرد.
آرنج را به سمت عقب فشار دهید به طوری که مشت ها به سمت مقابل قرار گیرند.
سپس آرنج را به اطراف باز کنید و بکشید.
این مراحل را سریع و ۲۰ مرتبه تکرار کنید.
دست ها را رها کنید و ۱۵ ثانیه استراحت دهید.
این تمرین را ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تکرار کنید.

 

 

ورزش با 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

 

 

تمرین وارونه ناماسته

صاف بایستید و بازوها را به سمت آسمان در بالای سرتان قرار دهید.
بازوها را به سمت پشت سرتان خم کنید و کف دست ها را روی هم قرار دهید و به سمت پایین فشار دهید و بازوها را به سمت پایین خم کنید.
همینطور که کف دست ها روی هم قرار دارند بازوها را به سمت بالا بیاورید به طوریکه میان پشت سرتان قرار گیرد.
این دو حرکت را ۲۰ مرتبه به سرعت انجام دهید.
دست ها را رها کنید و ۱۵ ثانیه استراحت دهید.
۱۰ تا ۱۵ مرتبه حرکت را تکرار کنید.

 

 

ورزش با 6 حرکت برای داشتن بازوهایی زیبا + تصاویر متحرک

 

 

تمرین هل و فشار بازو

پاها را با فاصله از هم قرار دهید. کمی روی زانوها خم شوید به طوریکه انگار قرار است روی صندلی بنشینید.
بازوها را به صورت مورب در مقابل بالا برده و فورا با خم کردن آرنج به سمت پهلوها بازوها را پایین ببرید.
این حرکت را با سرعت بالا ۲۰ مرتبه تکرار کنید. این تمرین باید شبیه حرکتی باشد که گویا چیزی را بالای سرتان هل داده و به سمت خودتان می کشید.
اکنون صاف بایستید و به بازوها استراحت دهید.
این تمرین را ۵ الی ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

 

مطالب پیشنهادی

ورزش تصویری کگل ویژه دستگاه تناسلی خانم ها

روش های جوان سازی و زیبایی واژن خانم ها 18+

9 ورزش موثر برای لاغری شکم / تصاویر

ورزش هایی برای لاغری شکم با تصاویر متحرک

حرکات تصویری پیلاتس برای کوچک شدن شکم و ران

حرکات تصویری برای کوچک شدن شکم

جوان سازی تصویری صورت با حرکات ورزشی

آموزش تصویری سفت شدن و رفع شلی سینه ها

ورزش هایی برای خوش فرم کردن سینه ها (تصویری)

ورزش برای بازوهای زیبا


اپلیکیشن عاشقنامه، برنامه ای برای سرگرمی شما و کسی که دوسش دارین، با اپلیکیشن عاشقنامه به راحتی فال حافظ بگیرید و تفسیرش رو بخونید. انواع طالع‌بینی و فال‌های مختلف از فال ماه تولد تا تست‌های مختلف سنجش عشق در رابطه، فال سال تولد، فال ابجد، فال انبیاء، استخاره ازدواج و...

آخرین نسخه اپلیکیشن عاشقنامه را از اینجا دانلود کنید:

اپلیکیشن عاشقنامه،انواع طالع‌بینی و فال‌های مختلف

 چهره های ایرانی و خارجی پایگاه ناز وب

مطالب داغ چند روز گذشته
آگهی عجیب ماساژ مردان توسط خانم ها در تهران (عکس)
آگهی عجیب ماساژ مردان توسط خانم ها در تهران (عکس)
مشاهده بیشتر