به مناسبت فرا رسیدن روز ورزش و تربیت بدنی مجموعه اشعار، جملات، اس ام اس، پیامک و تاریخچه ورزش، تغذیه ورزشکاران، تقویت عملکرد ذهن با ورزش و دیگر موارد مربوط به اهمیت ورزش را در این بخش گنجانده ایم با مجله نازوب همراه باشید.
Including a collection of poems, sentences, SMS, SMS and sports history, nutrition of athletes, enhancement of mind performance with exercise and other issues related to the importance of sport in this section.
خشم خودرا تا توانی دور کـــــــــن
ترس هم خاطره یِ نا قابلی اســـــت
کار را یک ورزشِ دیرینه پــــــــاک
طمع پوچ است و بکش از هر گلی است
ورزش، همانگونه که بر جسم آدمی تأثیر میگذارد، بر روح و روان او هم تأثیر دارد
اس ام اس روز تربیت بدنی
حقّ فرزند بر پدرش این است که به او شنا کردن بیاموزد
روز ورزش خجسته باد
اس ام اس و اشعار 26 مهر روز تربیت بدنی و ورزش
ورزش در ایران باستان، با هدف سلامت، شادابی و آماده بودن برای دفاع از میهن پا گرفت و هدف اصلی ان؛ تربیت جوانان بود
روز تربیت بدنی خجسته باد
متن روز ورزش
بر همه ی ما واجب است که ورزش را در تمام زمینه ها جدی بگیریم.«مقام معظم رهبری»
روز تربیت بدنی خجسته باد
اس ام اس و اشعار 26 مهر روز تربیت بدنی و ورزش با عکس نوشته
امام سجاد «ع» در رساله حقوق می فرمایند:
بدن تو بر تو حقی دارد. حق آنست که آن را سالم قدرتمند و مقاوم در برابر شداید و سختیها ودر کمال نشاط نگه داری.
روز تربیت بدنی خجسته باد
هفته تربیت بدنی و ورزش
روز تربیت بدنی روز اندیشیدن به روش های توسعه و رشد وجودی انسان و معرفی الگوهای انسانیت و پهلوانی است
اس ام اس و اشعار 26 مهر روز تربیت بدنی و ورزش
ورزش بعنوان یکی از مهم ترین ارکان تأمین شادابی و سلامتی جسم و روح و نیز شاخص اصلی اجتماعی و فرهنگی در زندگی امروز نقشی اساسی و بنیادی دارد و بر همین اساس نه تنها یک روز، بلکه تمام روزها و
ساعات زندگی را تحت الشعاع قرار می دهد
روز تربیت بدنی خجسته باد
اشعار روز تربیت بدنی
تن زنده والا به ورزندگی است
که ورزندگی مایه ی زندگی است
به ورزش گرای و سرافراز باش
که فرجام سستی سرافکندگی است
ز ورزش میاسای و کوشنده باش
که بنیاد گیتی به کوشندگی است
یک و دو و سه و چار
نی نی از خواب شد بیدار
صبح شد و وقت کوشش
بده نی نی رو ورزش
باز کن دستاشو ببند
به روی ماهش بخند
نکن نی نی رو خسته
بگو یک و دو و سه
نوبت پاهاست حالا
برند پایین و بالا
وای که چه خوبه ورزش
چه حالی داره نرمش
کاشکی مامان یا بابا
همه ی روزای خدا
با نی نی ورزش کنند
بازی و نرمش کنند
شعر در مورد هفته تربیت بدنی
چون ژاله است و گل، مَثَل ورزش و بدن
تا رخنه کرد رخوت و سستی، به سینه ات
بر سینۀ غم خود دست رد بزن
ورزش تو رابه اوج نشاط است رهنمون
بی ورزش آدمی به نسیمی است ساقط
ورزش جلا و صیقل روح است و جسم تو
آن گونه هم برون تو زیباست هم درون
اشعار ادبی درباره روز تربیت بدنی
یک کــــه می گــم دستـا بـــالا ؛۱ ؛ ۲؛ ۳؛ ۴
دو که می گم دست راست بالا ؛ ۱ ؛ ۲؛ ۳؛ ۴
سه که می گم دست چپ بـالا، ۱ ؛ ۲؛ ۳؛ ۴
چهار که می گـم بپـــــــر بالا ؛۱ ؛ ۲؛ ۳؛ ۴
با عدد پنج به راست، باشماره شش به چپ
هفت که میگم کمر به راست ،هشت که می گم کمر به چپ
با عدد نه بشین ؛ بــــــا عدد ده پا شـــو
دستامونو میبریم بالا باهم دیگه می کنیم دعا
شکر خدای کریم ؛ خدای خوب و رحـیـــــم
اس ام اس و اشعار 26 مهر روز تربیت بدنی و ورزش با عکس نوشته
با یک , با دو بشین پاشو
با یک , با دو بشین پاشو
با یک , با دو دست ها بالا
با یک , با دو دست ها بالا
با یک , با دو ستها پائین
با یک , با دو دست ها جلو
با یک , با دو زود باش بدو
با دو مثل پروانه
دست و پا باز و بسته
یک و دو سه و چهار
یک وقت نشی تو خسته
حالا پاشنه پنجه , پاشته پنجه
حالا پاشنه پنجه , پاشته پنجه
حالا پاشنه پنجه , پاشته پنجه
بچه ها خسته شدید ؟ نخیر
یک , دو, سه , چهار
با یک , با دو بشین پاشو
با یک , با دو بشین پاشو
با یک , با دو دستهاجلو
با یک , با دو دست ها بقل
با یک , با دو ستها بالا
با یک , با دو دست ها پائین
با یک , با دو زود باش بدو
با دو مثل پروانه
دست و پا باز و بسته
یک و دو سه و چهار
یک وقت نشی تو خسته
حالا پاشنه پنجه , پاشته پنجه
حالا پاشنه پنجه , پاشته پنجه
حالا پاشنه پنجه , پاشته پنجه
بچه ها خسته شدید ؟ نخیر
شعر در مورد ورزشکاران
ای بچه های با نظم
همه ی بیاین توی صف
پاشوپاشو ورزش کن
تنبلی رو ولش کن
نرمش بکن پویا باش
ازتنبلی جدا باش
حالا بزن تو در جا
با اون پاهای زیبا
حالا بشین وپاشو
درحرکات کوشاشو
حالا بایست توثابت
یک ایست خوب وجالب
درجابزن ببینم
افسردگی نبینم
یه گردش به راست
گردش بعدی به چپ
بپانیفتی عقب
حالا دوباره درجا
با اون پاهای زیبا
نرمش بکن پویا باش
از تنبلی جدا باش
شعر زیبا درباره ورزش
بیاین باهم ورزش کنیم
یه روز دیگه شروع شده باز
بچه ها بیاین، ای گلهای ناز
بازم دوباره، وقتِ ورزشه
یک و دو و سه مثل همیشه
بشین و پاشو دست ها به جلو
عقب نمونی زود باش بدو
ورزش بکنی شاداب میمونی
مریض نمی شی خواب نمی مونی
حالا بشین ؛ پا شو بخند
یک که می گم دستا جلو
دو که می گم دستا عقب
سه که می گم بشین پاشو
چهار که می گم کمر بچرخ
پنج که می گم تمرین گریه
شش که می گم تمرین خنده
هفت که می گم خنده و گریه
حالا بشین پاشو بخند
دستاتو وا کن و ببند
هشت که می گم یه قدم این ور
نه که می گم یه قدم اون ور
ده که می گم این ور و اون ور
حالا بشین پاشو بخند دستاتو وا کن و ببند
شعر تربیت بدنی
ورزش
می خوام که سالم باشم
همیشه آدمِ سالم
تنبل نمیشه
ورزش میکنم
سالم بمونم
ورزش رو یک کارِ
خوب می دونم
یک و دو و سه
ازخواب بیدارشو
چار و پنج و شش
بشین و پاشو
هفت و هشت و نه
وانستا بدو
ورزش کن ورزش
سلامت باشی
توی زندگیت
موفق باشی
یه بچه ی خوب
ورزش میکنه
همیشه سعی و
کوشش می کنه
شعر تربیت بدنی و ورزش
دستا بالا با خنده
انگشتا باز و بسته
نگاه کنین ببینیم
کی خوشحاله کی خسته
دستا پایین پاها باز
برو جلو با آواز
بپر عقب چپ و راست
جفت پاهاتو ببند باز
بشین و پاشو با یک پا
زودی بیا پیش ما
جست بزنیم بخندیم
همیشه ورزش کنیم
دست بزنیم بخندیم
آی خنده خنده خنده
هرکسی که میخنده
همیشه میشه برنده
شعر روز تربیت بدنی
موشه ایستاده روی دو زانو
پاشنه ها ؛ پا ها پهلو به پهلو
بعدش می شینه روی پاشنه ها
دو تا دستاش هم به روی پا ها
آروم و آروم می یاره جلو
بالا تنه و سر خودشو
وقتی که سرش میره به پایین
دستاش به جلو به روی زمین
با هر نفسی میره پایین تر
زانوهاش به سینه اش میشه نزدیک تر
پیشونیش کجاس روی زمینه
حالا به فکر خوابی شیرینه
دستا به عقب کنار پاها
شانه هایش را می کنه رها
موشه خوابیده خواب خوش دیده
وقت بیداریش حالا رسیده
شعر در مورد تربیت بدنی و ورزش
روی زمین می شینی پاها باز و کشیده
پشتت باید صاف باشه نه دولا نه خمیده
ساق پاهاتو بگیر با هردو دست محکم
حالا آروم و کم کم زانو ها تو بکن خم
باید به هم بچسبن کف هردو تا پا ها
بگیر با هردو دستت پنجه ی هردو پا را
فکر کن یه پروانه ای میون پیله تنها
دلت می خواد رها شی پر بزنی تو هوا
زانو هاتو مثل بال بالا و پایین ببر
توی خیال خودت یه روی گل ها بپر
اشعار کوتاه روز ورزش
صبح که از خواب پا میشم
خنده به لب دارم
راست میشم دولا میشم
چون که ورزشکارم
ورزش خیلی فایده داره
چون انسان را حال میاره
با ورزش شادم من
خوشحال وخندانم من
مثل گلها در چمن
سماور قلقل میکنه
صدای بلبل میکنه
میگه بیا پیش
با عدد۱ دستا به بالا
باشماره ۲ دستا به جلو
با عدد ۳ دستا به اطراف
با عدد ۴ همه ی خبردار
خوشگلا خم بشید به راست
خوشگلا خم بشید به چپ
حالا بدید سرو عقب
خوب مواظب باشید نیوفتید
دست راست روی پای چپ
دست چپ روی پای راست
حالا بدید سروعقب
خوب مواظب باشید نیوفتی
شعر در مورد هفته تربیت بدنی
آنروزها کفش هایت پر شن ریزه عادت نبود
بوی سبزه تازه تربیت بدنی میدادى
شعر هفته تربیت بدنی
پنگوئن های قطبی
نه سیالات پاس کردند
نه ترمودینامیک
نه تربیت بدنی
متن زیبا برای تربیت بدنی
سیاست و اقتصاد و ورزش را
به سرم می کوبد مجری…
شب…
سرما…
خوش به حال کبک ها!….
شعر کودکانه تربیت بدنی
زشوق دل چو ورزش کار گشتی
ز خاموشی بدان بیدار گشتی
شعر ورزش تربیت بدنی
کنار ورزشت مردانگی کن
تو زین سان جهل دل آزاد گشتی
شعر کودکانه روز تربیت بدنی
چو ورزش میکنی یاد خدا باش
چو غافل مانده ای بیمار گشتی
شعر در مورد روز تربیت بدنی
هر صبحگا هی عده ای بهر ورزش
روی آ رند بر این پارک با خوشحا لی
شعر درباره هفته تربیت بدنی
عده ای ورزش نرمش می کنند درگوشه ای
عده ای خا نم و هم مرد می کنند یوگو تراپی
شعر برای هفته تربیت بدنی
عده ای با امکا نا ت ورزشی در داخل پارک
هرروز صبح ورزش کنند با خوشدلی وشاد کامی
شعر در مورد فواید ورزش
دربخش دیگر پارک عده ای بازی خاصی می کنند
ورزش بد مینتون است با هیجان و پر تحر کی
شعر به مناسبت هفته تربیت بدنی
ورزش یاد خداوند و دل است
عشق او هست و به دل ؛ می ورزم
وقت بارش او، نوازش می کند
ذهن ما اِنـگار، ورزش می کند
شعر برای درس تربیت بدنی
فیلم و ورزش جنگ و سریال تعطیل
ساعت ده درس تعطیل کار تعطیل
شعر درباره تربیت بدنی
چه راه بندان سنگینی
پیاده اگر می رفتم بهتر نبود؟
هم کرایه نمی دادم
هم ورزش بود
هم زود تر رسیده بودم
جملات زیبای ورزشی
یاد زنگ ورزش و انشا بخیر
یاد مشق پارسی، املا بخیر
شعر در مورد هفته تربیت بدنی
می بباد ورزش و تفریح
شکل شعر خفن وزن و تلمیح
شعر در مورد روز تربیت بدنی
ورزش آنگه در ســرای تنـدرستـــــــی بیــــگمان
بـا روانی شاد و بیـدار ِ سحر خیــزی خوش است
اشعار زیبای ورزشی
درس
انشا بنویسید: ” خزر بخشی” چیست؟
زنگ ورزش بجهید از طمع خرس نه- روس!
شعر درباره هفته تربیت بدنی
دوپینگی شده ورزش
هدفهای بیارزش
شعر درباره ی هفته ی تربیت بدنی
بر همه ی ما واجب است که ورزش را در تمام زمینه ها جدی بگیریم.
روز تربیت بدنی خجسته باد
شعر کودکانه روز تربیت بدنی
زنگ انــــــشا که بود زنگ بچه ها
زنگ ورزش هم بود غـمـــــخوارما
در ادامه این روز مهم نگاهی داریم به تاریخچه و آنچه که درباره ورزش باید بدانید.
ورزش به تمامی گونههای فعالیت فیزیکی بدن گفته میشود که شرکت کنندگان آن میتوانند به صورت منظم و سازمان یافته یا گاه به گاه در آن شرکت کنند و از آن برای بهبود تناسب اندامشان یا فراهم آوردن سرگرمی و تفریح بهره ببرند.
ورزش میتواند به صورت رقابتی برگزار شود که در این صورت باید بر پایهٔ رشته قوانینی که مورد توافق همگان است، یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در اینگونه ورزشها شرکت کنندگان باید درجهای از توانمندیهای مربوط به آن رشته به ویژه در ردههای بالاتر را دارا باشند.
هماکنون با در نظر گرفتن ورزشهای تک نفره، صدها رشتهٔ ورزشی وجود دارد. ورزشهای گروهی میتواند افراد را در قالب دو یا چند گروه دستهبندی کند و تیمها با هم رقابت کنند.
گونههایی از فعالیتهای غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آنها را به ورزش نسبت میدهند؛ برای نمونه میتوان به ورقبازی و بازیهای تختهای و فکری اشاره کرد.
تاریخچه
کشفهای بسیار مدرنی در فرانسه، آفریقا و استرالیا دربارهٔ هنر غارنشینها وجود دارد (برای نمونه لاسکائوکس) که مربوط به زمان ماقبل تاریخ است اطلاعات زیادی دربارهٔ جشنهای مذهبی و رفتار انسانها از آن دوران را در دسترس قرار میدهد.
دانشمندان با کمک تاریخنویسی کربنی دریافتهاند که پیشینهٔ برخی از این منابع به ۳۰۰۰۰ سال پیش بازمیگردد.
شواهد مستقیم و کافی دربارهٔ ورزش از این منابع به دست نیامدهاست اما میتوان این برداشت را داشت که فعالیتهایی در آن دوران وجود داشته که برابر ورزش در زمان ما میشدهاست.
واقعیتهای هنری و ساختاری وجود دارد که نشان میدهد که در ۴۰۰۰ سال پیش از میلاد مسیح چینیها با ورزش و فعالیتهای شبیه آن سر و کار داشتهاند. بهنظر میرسد که ورزش ژیمناستیک یکی از ورزشهای پرطرفدار و عمومی در چین باستان بودهاست.
آثار باقیمانده از فرعونها نشان میدهد که تعداد زیادی از ورزشها، شامل شنا و ماهیگیری، بهطور کامل گسترش یافته و تکمیل شده بود و بطور منظمی در چندین هزار سال قبل در مصر باستان انجام میشدهاند.
سایر ورزشهای مصر باستان شامل پرتاب نیزه، پرش ارتفاع و کشتی گرفتن بود. ورزشهای ایران یا پرشیای باستان مانند هنر نظامی ایرانیان درزمان زرتشتیان ارتباط نزدیکی با مهارتهای دفاعی و رزمی جنگی داشت. از رشتههای ورزشی دیگری که در پرشیا رواج داشت از چوگان و شمشیربازی سوار بر اسب میتوان نام برد.
در اروپا، علائم باقیمانده از ایرلند باستان شمایلی از آماده کردن جنگاوران برای جنگ را نشان میدهد که یادآور ورزش هاکی ایرلندی در عصر حاضر است. پیشینه این تصاویر به ۱۳ قرن قبل از میلاد مسیح بازمیگردد.
شمار زیادی از رشتههای ورزشی از قبیل، کشتی، دو، بوکس، پرتاب نیزه، پرتاب دیسک، راندن گاری در زمان یونان باستان وجود داشتهاند. این فعالیتها ارتباط فرهنگ نظامی و توسعه ورزش در یونان باستان را نشان میدهد.
از زمانی که یونانیها المپیک را بوجود آوردند، ورزش بخشی از فرهنگ این کشور شدهاست. بازیهای المپیک در ابتدا هر چهار سال یکبار در المپیا (دهکده کوچکی در پلئوپونس) برگزار میشدهاست.
از آن روزگار تا زمان حال این ورزشها بهشکل فزایندهای سازمان یافتهتر شدهاند و مقررات ویژهای برای آنها تدوین شدهاست. صنعتی شدن زمان استراحت و تفریح بیشتری برای شهروندان کشورهای توسعه یافته و درحال توسعه فراهم کرده و باعث شده مدت زمان بیشتری برای ورزش صرف کنند.
چه بهعنوان تماشاچی مسابقههای هیجانانگیز ورزشی و چه بهعنوان شرکتکننده در اینگونه رقابتها. این گرایشها و تمایلها با کارایی مد یا وسایل ارتباط جمعی گسترده و ارتباطات جهانی وسیع ادامه دارد.
حرفهای شدن در یک ورزش یک مورد و امتیاز خاصی شده و بعلاوه بودن آنها محبوبیت و مردمی بودن ورزشها را افزایش دادهاست، تا آن جا که طرفداران ورزشها شروع به تبلیغ و نمایش ورزشکاران حرفهای از طریق رادیو، تلویزیون و اینترنت کردهاند
که همه آنها در تمرینها و رقابتهای ورزشی با ورزشهای آماتور شرکت و نقش دارند. فوتبال محبوبترین و مردمیترین ورزش در سطح جهان است.
تغذیه
امروز بیش از هر زمان دیگری ارزش فعالیتهای بدنی و نقش آن در سلامت شناخته شدهاست. در واقع زندگی ماشینی، فعالیتهای حرکتی روزمره را کاهش داده و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماریها ورزش امری ضروری است.
گاهی یک ورزشکار فراتر از حفظ سلامتی در رشتهای خاص جهت کسب مقام قهرمانی کوشش مستمر مینماید که در این شرایط تمامی عوامل در بدن تغییر میکنند.
قلب، ریه، دستگاه گوارش، هورمونها، سیستم عصبی و بخصوص ماهیچهها نیاز به تطابق با وضعیت جدید دارند. در واقع هیچ استرس و فشاری مانند یک ورزش سنگین و طولانی مدت روی بدن تأثیر نمیگذارد
بنابراین جهت کسب مقام قهرمانی یکی از مسایل مهم، تغذیه ورزشکاران است. ورزشکارا برای ریکاوری بهتر و گرفتن نتیجه بهتر مصرف ویتامین هایA,B,CD,E,zic,iron,K,calsiom,chorumium کنند. رسیدن ویتامینهای لازم به بدن باری فعالیتهای ورزشی بسیار مهم است و با رعایت این امر نتیجه بهتر حاصل میشود.
پروتئین
پروتیین برای رشد و بازسازی، انقباض عضلانی و گاهی تولید انرژی برای ورزشکاران لازم است. اما مصرف زیاد پروتیین بر قدرت عضلانی نمیافزاید (فقط حجم عضلات را زیاد میکند) و توصیه میشود ۱۵–۱۲ درصد انرژی مصرفی بایستی از منبع پروتیین تأمین شود.
چون نیاز ورزشکاران به انرژی افزایش مییابد، بنابراین مقدار پروتیین مورد نیاز برای فعالیتهای ورزشی حداکثر ۵/۱ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است که در مورد پروتیین مصرفی توصیه میشود.
نسبت پروتیین حیوانی به گیاهی ۶۰ به ۴۰ میباشد و نوع پروتیین مصرفی بهتر است از گوشتهای کم چربی (گوشت سفید مثل مرغ و ماهی) و بیشتر به صورت کبابی یا آبپز باشد. سفیده تخم مرغ و لبنیات کم چربی نیز از منابع خوب پروتیین هستند.
جگر منبع خوبی از پروتیین، آهن، فسفر، ویتامینهای گروه AوB میباشد. اما به دلیل اینکه غنی از اسیدهای نوکلییک، ترکیبات پوریندار و کلسترول است، مصرف آن بیش از هفتهای یک بار توصیه نمیشود.
باید به این نکته توجه کرد که مصرف زیاد پروتیین باعث ایجاد عوارضی مثل از دست دادن کلسیم، خشکی بدن، ایجاد نقرس، دهیدراتاسیون یا کاهش آب بدن، کنونریس و اختلالات کلیوی میشود.
چربی
جهت تولید انرژی برای فعالیتهایی که مدت زیادی طول میکشد سوختن مواد حاوی چربی ضروری است. با طولانی شدن ورزش، اسیدهای چرب آزاد از ذخایر بافت چربی رها میشوند و برای مصرف عضلات به عنوان سوخت استفاده میشوند.
عضلات در ۶۰ تا ۹۰ دقیقه ابتدای ورزش از گلوکز و گلیکوژن ذخیره شده استفاده میکنند و پس از ۹ دقیقه اسیدهای چرب آزاد جهت سوخت مصرف میشوند.
تحقیقات نشان دادهاست که چربی زیاد در رژیم غذایی باعث کاهش قدرت ورزشکاران میشود. در تحقیقی که روی دوچرخه سواران انجام گرفته مشاهده شده دوچرخه سوارانی که غذای مصرفی آنها غنی از کربوهیدرات پیچیده (نانهای سبوس دار، پاستا و…) و محدود از چربی بوده، تا ۲۴۰ دقیقه دوچرخهسواری کردهاند.
در حالی که در نتیجه خوردن غذای چرب مقاومت آنها کم شده و حداکثر تا ۷۵ دقیقه توانستهاند فعالیت دوچرخه سواری داشته باشند. بطور کلی چربی مصرفی باید کمتر از ۲۵ درصد کالری رژیم باشد که از این مقدار ۱۰ درصد آن به اسیدهای چرب غیر اشباع حاوی چند باند دوگانه (روغن گیاهی مایع) اختصاص داده شود.
آب
آب تنها مادهای است که کمبود یا فقدان آن تهدید جدی برای سلامتی است. بخصوص در فعالیتهای ورزشی فقدان آب یا کمبود آب سبب خستگی زودرس ورزشکار میشود.
نقش آب برای فعالیت قلب و عروق، متابولیسم مواد مغذی، سیستم تنظیمی حرارت بدن و همچنین دفع مواد زاید حاصل از متابولیسم سلولی است.
از طرف دیگر انتقال آب از داخل به خارج از سلول و بالعکس متضمن جابجایی یونهای سدیم، پتاسیم، کلرومنیزم است. هر چند که عرق یک ترکیب هیپوتونیک (رقیق) است و غلظت سدیم، پتاسیم و کلر در عرق کمتر از خون است، ولیکن در فعالیتهای طولانی مدت تعریق زیاد سبب افزایش غلظت خون و در نتیجه خستگی و عدم توان ورزشی میشود.
مصرف نوشیدنیها و ترکیب آن در فعالیتهای ورزشی به عواملی مثل حرارت محیط، رطوبت محیط، خصوصیات مورفولوژیک و بیوشیمیایی فرد و شدت و مدت ورزش بستگی دارد. توصیه میشود که مصرف روزانه آب برای هر نفر بین ۶ تا ۸ لیوان باشد.
بطورکلی توصیه میشود قبل از مسابقات ورزشی حدود ۵۰۰–۴۰۰ سی سی از نوشیدنیهای مختلف که حاوی گلوکز است، استفاده شود و گاهی اوقات کمی الکترولیت به این نوشیدنیها اضافه شود.
مواد معدنی
در حین فعالیتهای ورزشی نیاز به مصرف بسیاری از مواد معدنی در ورزشکاران افزایش مییابد. به عنوان مثال نیاز به کلسیم در ورزشکاران زیادتر میشود زیرا کلسیم در افزایش دانسیته استخوانی، از بین رفتن استرسهای ناشی از ورزش و افزایش توان ورزشی نقش بسزایی ایفاد میکند.
نیاز به منیزیم افزایش مییابد زیرا منیزیم در متابولیسم مواد مغذی و تولید انرژی شرکت میکند. نیاز به فسفر افزایش مییابد به دلیل اینکه فسفر در تنظیم انرژی به صورت ATP، تعادل اسید و باز و در نتیجه افزایش توان ورزشی مؤثر است.
نیاز به «روی» افزایش مییابد زیرا روی جزء ساختمانی بسیاری از آنزیمهایی است که در متابولیسم مواد مغذی شرکت میکنند و همچنین به همراه مس و آهن در سنتز هموگلوبین و خونسازی شرکت میکند.
نیاز به مصرف مس به دلیل نقشی که در بالا بردن درصد جذب آهن، سنتزمیلین و فسفر لیپیدها، استحکام بافت پیوندی و همینطور آزادسازی انرژی از مواد مغذی دارد افزایش مییابد؛ و بالاخره نیاز به آهن به دلیل نقشی که آهن در انتقال اکسیژن به صورت هموگلوبین و میوگلوبین و خونسازی دارد بیشتر میشود؛ بنابراین مواد معدنی در تأمین سلامت ورزشکاران از جایگاه ویژهای برخوردار هستند.
ویتامینها
مصرف ویتامینها باید در ورزشکاران جهت افزایش توان ورزشی و کاهش خستگی ناشی از ورزش افزایش یابد. این گروه از مواد مغذی هرچند نقش انرژیزایی ندارند و لیکن به صورت کوآنزیم در متابولیسم مواد مغذی شرکت میکنند. به عنوان مثال ویتامینهای B2،B1،B3 همگی برای انرژیزایی نقش مهمی دارند.
مصرف ویتامین B6 باید در بدن سازان بیشتر شود چون این ویتامین نقش مهمی در سنتز پروتیینها بر عهده دارد. کمبود ویتامین B۱۲ و اسید فولیک در ورزشکاران گیاهخوار که برای چند سال این رژیم را داشتهاند شایع است و مصرف مکمل برای این گروه توصیه میشود.
در فعالیتهای ورزشی نیاز به ویتامینهای E, A و C نیز به دلیل نقش آنتیاکسیدانی که دارند افزایش مییابد، زیرا در نتیجه ورزش فرایند اکسیداتیو (ورزشهایی که در آن اکسیژن زیادی مصرف میشود) در عضله افزایش مییابد و منجر به افزایش تولید پراکسیدهای چربی و رادیکالهای آزاد میگردد.
نتایج مطالعاتی که روی ورزشکاران صورت گرفته نشان میدهد که مصرف این سه ویتامین برای مدت ۳ تا ۴ هفته از طریق برنامه غذایی سبب کاهش میزان آنزیمهای کراتین فسفوکیناز (CRK) و لاکتات دهیدروژناز (LDH) میگردد که کاهش این دو آنزیم سبب افزایش توان ورزشی میشود.
اس ام اس و اشعار 26 مهر روز تربیت بدنی و ورزش با عکس نوشته
SMS and lyrics 26th of Mehr Day Physical Education and Sports with Photo