هفته ورزش و تربیت بدنی

فرا رسیدن گرامیداشت روز ورزش و هفته تربیت بدنی بر همه ورزش دوستان مبارک باد. پکیج کامل عکس و متن های مرتبط با اهمیت ورزش، سلامتی و تندرستی.

ورزش، همانگونه که بر جسم آدمی تأثیر میگذارد، بر روح و روان او هم تأثیر دارد.

ورزش در ایران باستان، با هدف سلامت، شادابی و آماده بودن برای دفاع از میهن پا گرفت و هدف اصلی ان؛ تربیت جوانان بود

روز تربیت بدنی خجسته باد.

بر همه ی ما واجب است که ورزش را در تمام زمینه ها جدی بگیریم. مقام معظم رهبری

امام سجاد در رساله حقوق می فرمایند:

بدن تو، بر تو حقی دارد. حق آنست که آن را سالم قدرتمند و مقاوم در برابر شداید و سختیها و در کمال نشاط نگه داری.

روز تربیت بدنی روز اندیشیدن به روش های توسعه و رشد وجودی انسان و معرفی الگوهای انسانیت و پهلوانی است.

ورزش بعنوان یکی از مهم ترین ارکان تأمین شادابی و سلامتی جسم و روح و نیز شاخص اصلی اجتماعی و فرهنگی در زندگی امروز نقشی اساسی و بنیادی دارد و بر همین اساس نه تنها یک روز، بلکه تمام روزها و ساعات زندگی را تحت الشعاع قرار می دهد.

تن زنده والا به ورزندگی است

که ورزندگی مایه ی زندگی است

به ورزش گرای و سرافراز باش

که فرجام سستی سرافکندگی است

ز ورزش میاسای و کوشنده باش

که بنیاد گیتی به کوشندگی است

شعر در مورد هفته ورزش

یک و دو و سه و چار

نی نی از خواب شد بیدار

صبح شد و وقت کوشش

بده نی نی رو ورزش

باز کن دستاشو ببند

به روی ماهش بخند

نکن نی نی رو خسته

بگو یک و دو و سه

نوبت پاهاست حالا

برند پایین و بالا

وای که چه خوبه ورزش

چه حالی داره نرمش

کاشکی مامان یا بابا

همه ی روزای خدا

با نی نی ورزش کنند

بازی و نرمش کنند

چون ژاله است و گل، مَثَل ورزش و بدن

تا رخنه کرد رخوت و سستی، به سینه ات

بر سینۀ غم خود دست رد بزن

ورزش تو رابه اوج نشاط است رهنمون

بی ورزش آدمی به نسیمی است ساقط

ورزش جلا و صیقل روح است و جسم تو

آن گونه هم برون تو زیباست هم درون

یک که می گم دستا بالا 4،3،2،1

دو که می گم دست راست بالا

سه که میگم دست چپ بالا

چهار که می گم بپر بالا

با عدد پنج به راست، با شماره شش به چپ

هفت که میگم کمر به راست، هشت که می گم کمر به چپ

با عدد نه بشین؛ بــــــا عدد ده پا شـــو

دستامونو میبریم بالا با هم دیگه می کنیم دعا

شکر خدای کریم، خدای خوب و رحیم

با یک، با دو بشین پاشو

با یک با دو دست ها بالا

با یک، با دو دستها پایین

با یک، با دو دست ها جلو

با یک، با دو زودباش بدو

با دو مثل پروانه

دست و پا باز و بسته

یک و دو سه و جهار

یک وقت نشی خسته حالا

شعر در مورد ورزشکاران

ط

ای بچه های با نظم

همه ی بیاین توی صف

پاشوپاشو ورزش کن

تنبلی رو ولش کن

نرمش بکن پویا باش

ازتنبلی جدا باش

حالا بزن تو در جا

با اون پاهای زیبا

حالا بشین وپاشو

درحرکات کوشاشو

حالا بایست توثابت

یک ایست خوب وجالب

درجابزن ببینم

افسردگی نبینم

یه گردش به راست

گردش بعدی به چپ

بپانیفتی عقب

حالا دوباره درجا

با اون پاهای زیبا

نرمش بکن پویا باش

از تنبلی جدا باش

شعر تربیت بدنی

می خوام که سالم باشم

همیشه آدمِ سالم

تنبل نمیشه

ورزش میکنم

سالم بمونم

ورزش رو یک کارِ

خوب می دونم

یک و دو و سه

ازخواب بیدارشو

چار و پنج و شش

بشین و پاشو

هفت و هشت و نه

وانستا بدو

دستا بالا با خنده

انگشتا باز و بسته

نگاه کنین ببینیم

کی خوشحاله کی خسته

دستا پایین پاها باز

برو جلو با آواز

بپر عقب چپ و راست

جفت پاهاتو ببند باز

بشین و پاشو با یک پا

زودی بیا پیش ما

جست بزنیم بخندیم

همیشه ورزش کنیم

دست بزنیم بخندیم

آی خنده خنده خنده

هرکسی که می­خنده

همیشه می­شه برنده

روی زمین می شینی پاها باز و کشیده

پشتت باید صاف باشه نه دولا نه خمیده

ساق پاهاتو بگیر با هردو دست محکم

حالا آروم و کم کم زانو ها تو بکن خم

باید به هم بچسبن کف هردو تا پا ها

بگیر با هردو دستت پنجه ی هردو پا را

فکر کن یه پروانه ای میون پیله تنها

دلت می خواد رها شی پر بزنی تو هوا

زانو هاتو مثل بال بالا و پایین ببر

توی خیال خودت یه روی گل ها بپر

اشعار کوتاه روز ورزش

صبح که از خواب پا میشم

خنده به لب دارم

راست میشم دولا میشم

چون که ورزشکارم

ورزش خیلی فایده داره

چون انسان را حال میاره

با ورزش شادم من

خوشحال وخندانم من

مثل گلها در چمن

سماور قلقل میکنه

صدای بلبل میکنه

میگه بیا پیش

با عدد 1 دستا به بالا

با شماره 2 دستا به جلو

با عدد 3 دستا به اطراف

با عدد 4 همه خبردار

خوشگلا خم بشید به راست

خوشگلا خم بشید به چپ

حالا بدید سرو عقب

خوب مواظب باشید نیوفتید

دست راست روی پای چپ

دست چپ روی پای راست

حالا بدید سروعقب

خوب مواظب باشید نیوفتی

کنار ورزشت مردانگی کن

تو زین سان جهل دل آزاد گشتی

چو ورزش میکنی یاد خدا باش

چو غافل مانده ای بیمار گشتی

یاد زنگ ورزش و انشا بخیر

یاد مشق پارسی، املا بخیر

می بباد ورزش و تفریح

شکل شعر خفن وزن و تلمیح

ورزش آنگه در سرای تندرستی بیگمان

با روانی شاد و بیدار سحر خیزی خوش است.

ورزش به تمامی گونه‌های فعالیت فیزیکی بدن گفته می‌شود که شرکت کنندگان آن می‌توانند به صورت منظم و سازمان یافته یا گاه به گاه در آن شرکت کنند و از آن برای بهبود تناسب اندامشان یا فراهم آوردن سرگرمی و تفریح بهره ببرند.

ورزش می‌تواند به صورت رقابتی برگزار شود که در این صورت باید بر پایهٔ رشته قوانینی که مورد توافق همگان است، یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در این‌گونه ورزش‌ها شرکت کنندگان باید درجه‌ای از توانمندیهای مربوط به آن رشته به ویژه در رده‌های بالاتر را دارا باشند.

هم‌اکنون با در نظر گرفتن ورزش‌های تک نفره، صدها رشتهٔ ورزشی وجود دارد. ورزش‌های گروهی می‌تواند افراد را در قالب دو یا چند گروه دسته‌بندی کند و تیم‌ها با هم رقابت کنند.

گونه‌هایی از فعالیت‌های غیر فیزیکی وجود دارد که گاهی آن‌ها را به ورزش نسبت می‌دهند؛ برای نمونه می‌توان به ورق‌بازی و بازی‌های تخته‌ای و فکری اشاره کرد.

با توجه به اهمیت ورزش برای سلامتی تغذیه نیز مکمل صددرصد تمرینات ورزشی است.

ورزشکاران باید مهم ترین گروه های غذایی را در سبد تغذیه خود قرار دهند. همانند:

پروتئین

پروتیین برای رشد و بازسازی، انقباض عضلانی و گاهی تولید انرژی برای ورزشکاران بسیار ضروری است. تخم مرغ بهترین منبع پروتئین بعد از فعالیت ورزشی است.

چربی

جهت تولید انرژی برای فعالیت‌هایی که مدت زیادی طول می‌کشد سوختن مواد حاوی چربی ضروری است. با طولانی شدن ورزش، اسیدهای چرب آزاد از ذخایر بافت چربی رها می‌شوند و برای مصرف عضلات به عنوان سوخت استفاده می‌شوند.

تحقیقات نشان داده‌است که چربی زیاد در رژیم غذایی باعث کاهش قدرت ورزشکاران می‌شود. بنابراین در مصرف چربی محتاط باشید.

آب

آب تنها ماده‌ای است که کمبود یا فقدان آن تهدید جدی برای سلامتی است. بخصوص در فعالیت‌های ورزشی فقدان آب یا کمبود آب سبب خستگی زودرس ورزشکار می‌شود.

نقش آب برای فعالیت قلب و عروق، متابولیسم مواد مغذی، سیستم تنظیمی حرارت بدن و همچنین دفع مواد زاید حاصل از متابولیسم سلولی است.

مصرف نوشیدنی‌ها و ترکیب آن در فعالیت‌های ورزشی به عواملی مثل حرارت محیط، رطوبت محیط، خصوصیات مورفولوژیک و بیوشیمیایی فرد و شدت و مدت ورزش بستگی دارد.

بطورکلی توصیه می‌شود قبل از مسابقات ورزشی حدود 500–400 سی سی از نوشیدنی‌های مختلف که حاوی گلوکز است، استفاده شود و گاهی اوقات کمی الکترولیت به این نوشیدنی‌ها اضافه شود.

مواد معدنی

در حین فعالیت‌های ورزشی نیاز به مصرف بسیاری از مواد معدنی در ورزشکاران افزایش می‌یابد. مثل:

کلسیم

منیزیم

آنزیم های مس، آهن

که می توانند از مکمل ها استفاده کنند.

ویتامین‌ها

مصرف ویتامین‌ها باید در ورزشکاران جهت افزایش توان ورزشی و کاهش خستگی ناشی از ورزش افزایش یابد.

ویتامین‌های B2 ،B1 ،B3 همگی برای انرژی‌زایی نقش مهمی دارند. مصرف سبزیجات و مکمل های ویتامینی میتواند نیاز ورزشکاران را تامین کند.