نازوب
منو
مدل مانتو و لباس
زیورآلات و جواهرات
مدل لباس زنانه
مدل لباس مردانه
مدل لباس بچه گانه
مدل کیف، کفش و کلاه
دنیای مد
آرایش و زیبایی
آرایش صورت
انواع ماسک صورت
انواع مدل مو و ناخن
سلامت پوست و مو
متفرقه زیبایی و آرایش
کلیپ های داغ
دانلودآهنگ و فیلم
کلیپ و ویدئو
دنیای عکس
عکس های بازیگران
عکس های خنده دار
عکسهای دیدنی وجالب
عکس های عاشقانه
عکس های گوناگون
عکس و مطالب عجیب
کاریکاتور، نقاشی
سرگرمی
جالب ترین ها
مطالب خواندنی و جالب
مطالب طنز و خنده دار
فال و طالع بینی
شخصیت و روانشناسی
اس ام اس عاشقانه
اس ام اس خنده دار
اس ام اس تبریک مناسبت
اس ام اس گوناگون
معما و تست هوش
داستان،حکایت و شعر
تعبیر خواب
زناشویی
دانستنی های جنسی
عشق و ازدواج
زنان و زایمان
اخبار داغ
اخبار اقتصادی
اخبار حوادث
اخبار سیاسی و جامعه
اخبار گوناگون
اخبار ورزشی
تقویم تاریخ
دنیای اتومبیل
پزشکی
راه لاغری و تناسب اندام
بهداشت و درمان
بیماری ها
تغذیه مناسب
دارو و داروهای گیاهی
علمی
علم و فناوری
آشپزی
انواع شیرینی و دسر
آموزش انواع غذاها
خواص خوراکی ها
سفره آرایی میوه آرایی
غذاهای رژیمی
مربا،ترشی و نوشیدنی
نکات مهم آشپزی
کامپیوتر
آموزش فتوشاپ
ترفندهای کامپیوتر
موبایل،تبلت و لپ تاپ
گردشگری
عجایب گردشگری
مکان های دیدنی ایران
مکان های دیدنی جهان
سبک زندگی
دکوراسیون و چیدمان
آموزش خیاطی،بافتنی
راز موفقیت سلامت روان
ترفندهای خانه داری
دین و مذهب
احکام و مسائل دینی
دعا و احادیث مجرب
زندگی نامه ائمه
فرهنگ و هنر
اخبار فرهنگی و هنری
بیوگرافی هنرمندان
هنرمندان ایرانی،خارجی
سخنان زیبای بزرگان
صنایع و هنرهای دستی
کودکان و والدین
بیماری های کودکان
تربیت کودک و نوجوان
خلاقیت کودکان
روان شناسی فرزندان
دانستنیهای کودک ونوزاد
قصه و شعرهای کودکانه
دنیای دانستنی ها
آموزش های گوناگون
دانستنی ها
مقاله و تحقیق
صفحه نخست
جدیدترین ها
برترین ها
تبلیغات
زیورآلات و جواهرات
مدل لباس زنانه
مدل لباس مردانه
مدل لباس بچه گانه
مدل کیف، کفش و کلاه
دنیای مد
مدل مانتو و لباس
👈
آرایش صورت
انواع ماسک صورت
انواع مدل مو و ناخن
سلامت پوست و مو
متفرقه زیبایی و آرایش
آرایش و زیبایی
👈
دانلودآهنگ و فیلم
کلیپ و ویدئو
کلیپ های داغ
👈
عکس های بازیگران
عکس های خنده دار
عکسهای دیدنی وجالب
عکس های عاشقانه
عکس های گوناگون
عکس و مطالب عجیب
کاریکاتور، نقاشی
دنیای عکس
👈
جالب ترین ها
مطالب خواندنی و جالب
مطالب طنز و خنده دار
فال و طالع بینی
شخصیت و روانشناسی
اس ام اس عاشقانه
اس ام اس خنده دار
اس ام اس تبریک مناسبت
اس ام اس گوناگون
معما و تست هوش
داستان،حکایت و شعر
تعبیر خواب
سرگرمی
👈
دانستنی های جنسی
عشق و ازدواج
زنان و زایمان
زناشویی
👈
اخبار اقتصادی
اخبار حوادث
اخبار سیاسی و جامعه
اخبار گوناگون
اخبار ورزشی
تقویم تاریخ
دنیای اتومبیل
اخبار داغ
👈
راه لاغری و تناسب اندام
بهداشت و درمان
بیماری ها
تغذیه مناسب
دارو و داروهای گیاهی
پزشکی
👈
علم و فناوری
علمی
👈
انواع شیرینی و دسر
آموزش انواع غذاها
خواص خوراکی ها
سفره آرایی میوه آرایی
غذاهای رژیمی
مربا،ترشی و نوشیدنی
نکات مهم آشپزی
آشپزی
👈
آموزش فتوشاپ
ترفندهای کامپیوتر
موبایل،تبلت و لپ تاپ
کامپیوتر
👈
عجایب گردشگری
مکان های دیدنی ایران
مکان های دیدنی جهان
گردشگری
👈
دکوراسیون و چیدمان
آموزش خیاطی،بافتنی
راز موفقیت سلامت روان
ترفندهای خانه داری
سبک زندگی
👈
احکام و مسائل دینی
دعا و احادیث مجرب
زندگی نامه ائمه
دین و مذهب
👈
اخبار فرهنگی و هنری
بیوگرافی هنرمندان
هنرمندان ایرانی،خارجی
سخنان زیبای بزرگان
صنایع و هنرهای دستی
فرهنگ و هنر
👈
بیماری های کودکان
تربیت کودک و نوجوان
خلاقیت کودکان
روان شناسی فرزندان
دانستنیهای کودک ونوزاد
قصه و شعرهای کودکانه
کودکان و والدین
👈
آموزش های گوناگون
دانستنی ها
مقاله و تحقیق
دنیای دانستنی ها
👈
آنچه دیگران می خوانند
موسسه ای با ماساژهای جدید و پیشنهادی برای ترسوها! + عکس
لباس جنجالی و بسیار عجیب ادل در مراسم جشن هالووین + عکس
عاقبت دردناک صحبت کردن این دختر نوجوان با یک پسر!!
مکان های عجیب
مجلل ترین جشن تولد دنیا برای دختر 5ساله در اخرین سال زندگی اش
تصاویر نفس گیر، هیجانی و غیر قابل باور! (سری دوم)
اقدام جنجالی و دیدنی زن مازندرانی در خیابان (عکس)
فیلم تجاوز جنسی به زن زیبا مجری معروف توسط مهدی فلاحتی
دختر جذابی که داعش از ترور او عاجز است ! + عکس
پرتاپ شدن زوج عریان از پنجره هنگام عشق بازی عکس
ورزش هایی برای لاغر شدن و سوزاندن چربی
مجموعه :
راه لاغری و تناسب اندام
ناز وب، اگر میخواهید هم چربیهایتان را بسوزانید، هم خلق و روحیهای عالی داشته باشید، طناب بزنید. فكر نكنید طناب زدن فقط بازی بچههاست. این ورزش یكی از محبوبترین و رایجترین حركتهای ورزشی است…
امروزه در اكثر باشگاههای ورزشی، ورزشكاران رشتههای مختلف را میبینید كه با طناب حركت های ورزشی انجام میدهند. حتما برایتان جالب است كه بدانید شما میتوانید فقط ظرف
دقیقه ورزش با طناب، حدود 120 كیلوكالری انرژی بسوزانید.
یکی از باصرفهترین و كمهزینهترین ورزشها برای بهبود عملکرد سیستم قلبی- عروقی، طناب زدن است كه میتوان آن را در یك فضای كوچك اجرا كرد. این تمرین میتواند مقدار زیادی کالری را در یک دوره کوتاه زمانی بسوزاند. تخمینزده شده است فواید 10دقیقه طناب زدن، با 30 دقیقه دوی آرام تقریبا برابر است. همچنین طناب زدن باعث بهبود چابکی، سرعت، تعادل و هماهنگی میشود.
طناب زدن نوعی ورزش ضربهای است و میتواند یک راه سریع و ساده برای بهبود توده استخوانی در ناحیه ران باشد. وقتی حین طنابزدن فرد بالا میپرد و سپس روی زمین فرود میآید، نیروی وارده در زمان فرودآمدن به اسکلت منتقل میشود. اسكلت این نیرو را بهعنوان یک چالش و یک استرس دریافت میکند و برای بهتر تحمل کردن استرس ناشی از پریدن منظم، استخوان بیشتری میسازد. از آنجا که نیروی وارده در هر پرش، با هر دو پا جذب میشود، طنابزدن میتواند از آسیب زانویی که ممکن است با دویدن ایجاد شود، جلوگیری کند.
ورزشی برای چربیسوزی
طنابزدن یک تمرین چربیسوز عالی است و از مهمترین موارد استفاده از این تمرین برای کاهش وزن است. 30 دقیقه طناب زدن در یک فرد با جثه متوسط، حدود 300 کالری مصرف میكند بنابراین برای کاهش نیم کیلوگرم وزن در هفته، میتوانید همراه کاهش 400 کالری از رژیم غذایی، روزانه 30 دقیقه طناب بزنید.
محققان میگویند انجام تمرینهای ورزشی شامل حركتها و پرشهای عمودی مثل پریدن از روی طناب، برای کاهش احساس گرسنگی بسیار مفید است. این کم شدن اشتها باعث میشود فرد دیرتر احساس گرسنگی كند و تمایل به خوردن در او کمتر و در نهایت منجر به کاهش وزن شود.
چه افرادی مجاز به طناب زدن نیستند؟
بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بیتحرکی هستند، میتوانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه میشود کسانی که دچار مشکل ارتوپدی در اندام تحتانی هستند (مثل آرتروز زانو)، خانمهای باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابجایی پروتز در آنها وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج طناب بازی نکنند.
طناب زدن عامل افتادگی رحم است؟
از نظر علمی، ورزشهای پرشی مانند طنابزدن معمولا مشكل خاصی برای خانمها ایجاد نمیكند. بهطوركلی در چنین ورزشهایی تفاوت چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. البته در مواردی که برخی بیماریهای زنان باعث شل شدن و ناپایداری رحم و ضمائم آن میشود، ممكن است انجام چنین ورزشهایی باعث تشدید بیماری شود. این بیماریها بسیار نادر هستند و در این موارد باید از انجام ورزشهای پرشی اجتناب کرد. بهنظر میرسد همراه بودن طناب زدن با دیگر ورزشها، نه تنها باعث افتادگی رحم نمیشود بلکه باعث سفتی عضلات بدن خواهد شد.
کفش مناسب برای طناب زدن
برای داشتن ایمنی و سلامت کامل باید کفش ورزشی بپوشید که کفی مناسبی بهخصوص در قسمت پنجههای پا داشته باشد. کفشهای بسکتبال و تنیس برای طناب زدن مناسب هستند، ولی کفشهای مخصوص دویدن به دلیل اینكه ممکن است به پا فشار وارد كنند، مناسب نیستند. معمولا کفشهایی که دارای کفی انعطافپذیر هستند، برای این ورزش پرشی مناسب هستند.توصیههای کلیدی
یکی از نكتههای مهم انتخاب طول مناسب برای طناب است. طناب را وسط کف پا نگهدارید؛ اگر دستههای آن تا زیر بغل شما برسد، اندازهاش مناسب است. هنگام طناب زدن این نكتهها را هم حتما رعایت کنید:
1 –
دستههای انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
2 –
آرنجها را نزدیک بدنتان نگه دارید و شانهها را شل کنید.
3 –
اندکی زانوها را خم کنید و از مچهای خود برای تاب دادن طناب با قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.
4 –
سر و پشتتان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید.
5 –
پشتتان را به جلو خم نکنید. طناب را با حرکت مچهای خود بچرخانید، نه با حرکت بازوهایتان.
6 –
سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهایتان به یک نقطه در مقابلتان متمرکز شود.
7 –
با بینی نفس بکشید، نه با دهان.
8 –
بیش از حد بالا نپرید، زیرا ممکن است روی زانوها و قوزک پاهایتان فشار بیاید.
9 –
به خاطر داشته باشید طناب زدن میتواند به سرعت ضربان قلب را بالا ببرد، قبل از وارد کردن طناب زدن به برنامه ورزشی خود، با پزشک مشورت کنید.
10 –
روی سنگ و موزاییک طناب نزنید زیرا به پاها و مفاصل فشار زیادی وارد میکند. بهترین سطوح برای طنابزدن روی تشک ورزشی یا زمین چوبی و در صورت عدم دسترسی به این سطوح حتی در منزل روی موکت است.
طول طناب چقدر باشد؟
برای اینکه متوجه شوید طول طناب مناسب شما چقدر است، یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دستههای طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برایتان مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینهتان بالا بیاید. در صورت بلندتر یا کوتاهتر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.
ابتدا 5 دقیقه برای گرم کردن بدن خود راه بروید. سپس قوزک پا، ماهیچههای ساق پا و قسمتهای بالایی پا را به آرامی کشش دهید.
بهترین برنامه طناب زدن
جدول تمرینی پایین این صفحه را که برای 15 هفته در نظر گرفته شده است، دنبال کنید. اگر تازهکار هستید از ابتدای جدول شروع كنید و اگر از قبل با اینگونه تمرینها آشنایی دارید، از قسمتهای پیشرفتهتر آن. در طول یک هفته شاهد تغییرات و پیشرفتهای خود در این برنامه خواهید بود.
با انتخاب نوع تمرینها و میزان استراحت در طول این 15 هفته و نیز استفاده از وزنه برای ناحیه قوزک و نیز کمر میتواند به بهبود وضعیت قلبی-عروقی و همچنین سوخت کالری خود کمک كنید.
جدیدترین مطالب
دیگر مطالب امروز
عکس پروفایل عاشقانه دخترونه جدید | متن و کپشن عاشقانه خاص
فال احساسی و حافظ روز جمعه 19 تیر
عکس های صفر عاشقی و ساعت 00:00 با متن عاشقانه
فال روزانه قهوه و شمع امروز 18 تیر | پیشگویی متولدین 12 ماه
بهترین ماسکهای خانگی برای جوش، لک و جوانسازی پوست
25 خوردنی مفید برای افزایش طول عمر
فال روزانه تاروت کائنات 17 تیر | پیشگویی امروز
تراول ماگ؛ اکسسوری کوچک اما تأثیرگذار در استایل روزمره
فال روزانه تاروت کائنات 16 تیر | پیشگویی امروز
بیوگرافی مریم سعادت | همسر، فرزندان و عکس
از سراسر وب
بیوگرافی جان سینا و همسرش شهرزاد شریعت زاده اسطوره کشتی کج و بازیگر و رپر
آموزش تصویری ساخت انگشتر زیبا با قاشق!
بیماری بورسیت چیست + راه های درمان
سخنان زیبا از وینستون چرچیل
هاله چیست انرژی معنوی پهنان و رنگ هاله شما در ماه تولدتان
طنز تصویری هوسبازترین سیاستمدار دنیا
دختر پرسپولیسی هم درگذشت (عکس)
بیوگرافی هنرمندان
بیوگرافی ندا جناب عروس امام جمعه شاهین شهر مجری من و تو
بیوگرافی جدید کایلی جنر ثروتمندترین دختر خوش اندام +ماجرای بارداری
بیوگرافی سانیا سالاری + عکس های اینستاگرامی سانیا سالاری و همسرش
بیوگرافی جدید لیلا ایرانی و همسرش+ عکس داغ و حاشیه ساز
بیوگرافی جدید پردیس احمدیه و همسرش ستاره نو ظهور + تصاویر
پربیننده ترین های روز
راهنمای نصب صدا خفه کن روی شکم !!
قندی ترین میوه ها را بشناسید
شباهت برخی خوراکی ها با بیماری های بدن!! عکس
علت و درمان فوری سکسکه و ارتباط آن با بیماری ها
دلایل ناباروی در مردان ایرانی
دانستنی های جهان
گران ترین مواد دنیا به قیمت دلار (تصاویر)
نکات طلایی برای نصب و تعویض قفل در خونه !
چگونه در کمتر از یک سال میلیاردر شویم؟
زندگی سخت و کابوس وار این دختر 20 ساله (عکس)
سبک زندگی
رنگ هایی که باعث افزایش فروش می شود (تصویر)
بخوانید رازهای میلیونر شدن میلیونرها را
تنها در 60 ثانیه به خوشبختی برسید
چگونه شخصیتی موفق داشته باشیم
هفت روشی که میتواند ظاهرتان را در نگاه اول متفاوت جلوه دهد
دو عادت پرهزینه در زندگی!!!