نازوب

عزت نفس، تصویری است که از خود در ذهن داریم و بر اساس باورها، ارزش‌ها و تجربیات ما شکل می‌گیرد. عزت نفس پایین، می‌تواند بر جنبه‌های مختلف زندگی زنان، از جمله روابط، شغل و سلامت روان او تأثیر منفی بگذارد.

در مقابل، عزت نفس بالا، زنان را قادر می‌سازد تا چالش‌ها را پشت سر بگذارند، به اهداف خود برسند و از زندگی لذت ببرند.

اگر قصد دارید عزت نفس را در خود بالا ببرید و خودباوری را تقویت کنید، مطلب پیش رو را در اختیار شما قرار می‌دهیم تا در این زمینه به بهترین شکل پیش بروید.

تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس

نخست بهتر است این موضوع را روشن کنیم که تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس چیست و این دو مورد چطور از هم متمایز می‌شوند.

عزت نفس به ارزش کلی که یک فرد برای خود قائل است، اشاره دارد. این باور درونی است که فرد، فارغ از توانایی‌ها یا دستاوردهایش، ذاتی ارزشمند و دوست‌داشتنی است.

عزت نفس تحت تاثیر تجربیات، باورها و ارزش‌های فرد شکل می‌گیرد. اعتماد به نفس به باور فرد به توانایی‌های خود در انجام یک کار یا وظیفه خاص اشاره دارد. این حس در شرایط مختلف و با توجه به مهارت‌ها و تجربیات فرد متغیر است.

تفاوت‌های کلیدی

• تمرکز: عزت نفس بر ارزش کلی فرد تمرکز دارد، در حالی که اعتماد به نفس بر توانایی‌های خاص او تمرکز دارد.
• پایدار: عزت نفس معمولا پایدارتر از اعتماد به نفس است و به راحتی تحت تاثیر عوامل خارجی قرار نمی‌گیرد.
• زمینه: اعتماد به نفس زمینه خاصی دارد، در حالی که عزت نفس در تمام زمینه‌های زندگی فرد اعمال می‌شود.

تاثیر عزت نفس زنان در زندگی

اگر قصد دارید بدانید که عزت نفس چیست؟ باید بیان کنیم که عزت نفس، باور و ارزشی است که یک فرد نسبت به خود دارد.

این باور بر تمام جنبه‌های زندگی یک زن، از جمله روابط، سلامتی، شغل و شادی او تاثیر می‌گذارد. در ادامه بررسی می‌کنیم که ویژگی زنان با عزت نفس بالا چیست و این صفت چه تاثیری بر روی زندگی آن‌ها دارد.

• روابط سالم‌تر: زنانی که عزت نفس بالایی دارند، در روابط خود با دیگران قاطع‌تر هستند. آنها همچنین بیشتر احترام می‌گذارند و احترام دریافت می‌کنند و احتمال کمتری دارد که درگیر روابط ناسالم یا خشونت‌آمیز شوند.
• سلامتی روان بهتر: عزت نفس بالا با سلامت روان بهتر، از جمله کاهش اضطراب و افسردگی مرتبط است. زنانی که عزت نفس بالایی دارند، بیشتر از بدن خود مراقبت می‌کنند و احتمال کمتری دارد که درگیر رفتارهای ناسالم مانند سوء مصرف مواد یا پرخوری شوند.
• موفقیت شغلی بیشتر: زنانی که عزت نفس بالایی دارند، به توانایی‌های خود ایمان دارند و برای رسیدن به اهدافشان تلاش می‌کنند. آنها همچنین بیشتر در محل کار خود پیشرفت می‌کنند و حقوق بیشتری دریافت می‌کنند.
• شادی و رضایت بیشتر: عزت نفس بالا با شادی و رضایت بیشتر از زندگی مرتبط است. زنانی که عزت نفس بالایی دارند، از خود و زندگیشان راضی هستند و از چالش‌ها استقبال می‌کنند.

چرا عزت نفس در زنان پایین می‌آید؟

حال نیاز است بررسی کنیم که علت عزت نفس پایین در زنان چیست و چه عواملی وجود دارند که عزت نفس زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

1. تجربیات دوران کودکی

• آزار و اذیت: آزار و اذیت جنسی یا جسمی در دوران کودکی می‌تواند به طور قابل توجهی عزت نفس یک زن را پایین بیاورد.
• نادیده گرفته شدن یا مورد سوء استفاده قرار گرفتن: زنانی که در دوران کودکی مورد بی‌توجهی یا سوء استفاده قرار گرفته‌اند، ممکن است در بزرگسالی احساس بی‌ارزشی و دوست‌داشتنی نداشتن کنند.
• انتقاد بیش از حد یا تحقیر: والدین یا سرپرستان انتقادگر یا تحقیرآمیز می‌توانند عزت نفس یک کودک را به شدت پایین بیاورند.
• مقایسه با دیگران: مقایسه مداوم با خواهر و برادر یا سایر کودکان می‌تواند عزت نفس یک کودک را پایین بیاورد.
•  

2. پیام‌های فرهنگی

• جنسیت‌زدگی: پیام‌های فرهنگی که ارزش کمتری برای زنان قائل هستند و آنها را به عنوان موجوداتی ضعیف‌تر یا با هوش کمتر از مردان به تصویر می‌کشند، می‌توانند عزت نفس زنان را پایین بیاورند.
• فشار برای تناسب با استانداردهای زیبایی غیرقابل دسترس: رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی اغلب تصاویری از زنان با ظاهر غیرطبیعی و بی‌نقص را به تصویر می‌کشند که می‌تواند زنان را نسبت به ظاهر خود احساس ناامیدی و ناکافی بودن کند.
• هدف قرار گرفتن به عنوان اشیاء جنسی: زنان اغلب در رسانه‌ها و فرهنگ عامه به عنوان اشیاء جنسی هدف قرار می‌گیرند که می‌تواند عزت نفس آنها را پایین بیاورد و آنها را به این باور برساند که ارزش آنها فقط به ظاهر آنها بستگی دارد.
•  

3. مقایسه اجتماعی

مقایسه خود با دیگران، به خصوص با زنانی که در رسانه‌ها یا شبکه‌های اجتماعی به تصویر کشیده می‌شوند، می‌تواند عزت نفس یک زن را پایین بیاورد.

همچنین تمرکز بر نقاط ضعف خود به جای نقاط قوت و دستاوردهای خود می‌تواند عزت نفس یک زن را پایین بیاورد. استفاده از بهترین دوره افزایش عزت نفس می‌تواند به زنان در این زمینه کمک کند.

4. آزار و اذیت

آزار و اذیت جنسی یا جسمی می‌تواند عزت نفس یک زن را به شدت پایین بیاورد. البته تبعیض جنسی در محل کار یا در سایر زمینه‌های زندگی می‌تواند عزت نفس یک زن را پایین بیاورد.

5. عوامل دیگر

• مشکلات سلامت روان: اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب می‌توانند عزت نفس یک زن را پایین بیاورند.
• مشکلات در روابط: روابط ناسالم یا خشونت‌آمیز می‌تواند عزت نفس یک زن را پایین بیاورد.
• شکست در رسیدن به اهداف: شکست در رسیدن به اهداف می‌تواند عزت نفس یک زن را پایین بیاورد.

علائم عزت نفس پایین در زنان

ممکن است شما نیز این نگرانی را داشته باشید که عزت نفس پایین چه علائمی دارد و آیا این مسئله برای شما نیز وجود دارد یا خیر. به همین دلیل نیاز است بدانیم که چه علائمی برای آن وجود دارد.

1. خود انتقادی بی‌امان

زنان با عزت نفس پایین، در دادگاهی بی‌رحم و دائمی به سر می‌برند. قاضی این دادگاه، ذهن خود آنهاست که بی‌وقفه نواقص و اشتباهاتشان را برجسته می‌کند.

آنها در آینه، فقط عیب و ایراد می‌بینند و در مقایسه با دیگران، همیشه خود را کم می‌دانند. این خود انتقادی بی‌امان، اعتماد به نفس آنها را می‌بلعد و مانع از دیدن نقاط قوت و توانمندی‌هایشان می‌شود.

2. ترس از شکست، فلج‌کننده آرزوها

ترس از شکست، مانند هیولایی هولناک، بر سر راه زنان با عزت نفس پایین کمین کرده است. آنها از امتحان کردن چیزهای جدید واهمه دارند، زیرا در اعماق وجودشان، صدای لرزانی از شکست زمزمه می‌کند.

این ترس فلج‌کننده، آنها را از دنبال کردن آرزوها و علایقشان باز می‌دارد و طعم شیرین موفقیت را از کامشان می‌گیرد.

3. سکوت در برابر خواسته‌ها

زنان با عزت نفس پایین، در بیان نظرات و خواسته‌های خود مشکل دارند. آنها از قضاوت و طرد شدن توسط دیگران می‌ترسند و به جای ابراز وجود، در سکوت به سر می‌برند.

این کمبود قاطعیت، آنها را در روابط و موقعیت‌های مختلف، در موضع ضعف قرار می‌دهد و از احقاق حقوقشان باز می‌دارد. به عنوان مثال اگر عزت نفس زنان خانه دار پایین باشد، ممکن است نتوانند نظرات یا خواسته‌های خود را به درستی با شریک زندگی خود در میان بگذارند.

4. وابستگی به تأیید دیگران

گوهر عزت نفس در وجود این زنان، نوری کم‌سو و لرزان دارد. آنها برای روشن نگه داشتن این نور، به تأیید و تشویق دائمی دیگران نیاز دارند. نظرات و قضاوت‌های دیگران، جهت‌دهنده مسیر زندگی آنها می‌شود و بدون تحسین و تأیید، احساس ارزشمندی خود را از دست می‌دهند.

5. منفی‌نگری و غرق شدن در تاریکی

زنان با عزت نفس پایین، در تاریکی افکار منفی غرق شده‌اند. آنها در دامن بدبینی و ناامیدی گرفتار هستند و از دریچه‌ای تیره و خاکستری به دنیا نگاه می‌کنند.

نکات مثبت زندگی را نادیده می‌گیرند و در چرخه‌ای از افکار منفی، انگیزه و امید خود را از دست می‌دهند. اگر عزت نفس زنان شاغل مورد خدشه قرار بگیرد ممکن است باعث از دست دادن شغل و موقعیت اجتماعی آن‌ها شود.

6. رها کردن مراقبت از خود

سلامت جسمی و روانی، بنیان عزت نفس قوی است. اما زنان با عزت نفس پایین، در تاریکی افکار و احساسات منفی خود، از مراقبت از خود غافل می‌شوند.

آنها به تغذیه ناسالم، کمبود خواب و ورزش، و بی‌توجهی به نیازهای روحی خود تن می‌دهند که این امر، عزت نفس آنها را بیش از پیش تضعیف می‌کند.

7. روابط ناسالم و فرساینده

زنان با عزت نفس پایین، به طور ناخودآگاه، جذب افرادی می‌شوند که عزت نفس آنها را پایین‌تر می‌آورند. آنها در روابطی گرفتار می‌شوند که سرشار از انتقاد، بی‌احترامی و کنترل است.

این روابط ناسالم، عزت نفس آنها را جریحه‌دار می‌کند و آنها را از یافتن عشق و احترام واقعی محروم می‌کند.

8. انزوا و دوری از اجتماع

ترس از قضاوت و طرد شدن، زنان با عزت نفس پایین را به انزوا و گوشه‌گیری سوق می‌دهد. آنها از تعاملات اجتماعی دوری می‌کنند و در تنهایی خود غرق می‌شوند. این انزوا، عزت نفس آنها را بیشتر تضعیف می‌کند و مانع از رشد و پیشرفت آنها در زندگی می‌شود.

راه‌های بالا بردن عزت نفس زنان

حال که با تمامی جوانب عزت نفس در زندگی زنان آشنا شدیم، نیاز است بررسی کنیم که عزت نفس چطور در زنان بیشتر می‌شود و چه راهکارهایی برای آن وجود دارد.

مهم‌ترین روش در این جا شرکت در دوره‌‌هایی مانند افزایش عزت نفس در زنان است که با نام گوهر وجودی زنان به آن‌ها کمک خواهد کرد تا بیشتر از همه تاثیر عزت نفس در کار را درک کرده و ارزش خود را در زمینه شغلی همسو با مردان مشاهده کنند. البته راهکارهای دیگر نیز به شرح زیر است:

1. تمرکز بر نقاط قوت

به جای اینکه مدام به نقاط ضعف خود فکر کنید، روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. فهرستی از تمام چیزهایی که در مورد خود دوست دارید و به آنها افتخار می‌کنید تهیه کنید. هر روز زمانی را به یادآوری این نقاط قوت اختصاص دهید.

2. تمرین مثبت‌اندیشی

با خودتان با احترام و مهربانی صحبت کنید. از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید و از سرزنش و انتقاد از خود خودداری کنید. به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی زندگی، بر جنبه‌های مثبت تمرکز کنید.

3. تعیین اهداف واقع‌بینانه

برای خود اهداف واقع‌بینانه و قابل دسترس تعیین کنید و از رسیدن به آنها به خودتان پاداش دهید. رسیدن به اهداف به شما کمک می‌کند تا به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید و عزت نفس خود را ارتقا دهید.

4. مراقبت از خود

از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. غذاهای سالم مصرف کنید، به طور منظم ورزش کنید، خواب کافی داشته باشید و از فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید انجام دهید. مراقبت از خود به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و عزت نفس خود را ارتقا دهید.

5. کمک گرفتن از دیگران

اگر با عزت نفس خود دست و پنجه نرم می‌کنید، از دوستان، خانواده، درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. صحبت با کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به شما در درک احساساتتان و یافتن راه‌هایی برای مقابله با آنها کمک کند.

6. اجتناب از مقایسه اجتماعی

خودتان را با دیگران، به خصوص با زنانی که در رسانه‌ها یا شبکه‌های اجتماعی به تصویر کشیده می‌شوند، مقایسه نکنید. به یاد داشته باشید که هر کس منحصر به فرد است و نقاط قوت و ضعف خاص خود را دارد. مقایسه خود با دیگران فقط باعث می‌شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید.

سخن پایانی

عزت نفس، یک عامل مهم در سلامت روان و رفاه زنان است. با گام‌هایی عملی، زنان می‌توانند عزت نفس خود را تقویت کرده و به زندگی شادتر و موفق‌تری دست پیدا کنند.

تنها کافی است قدم در این راه نهاده و از کمک‌ها و دوره‌ها در این زمینه نیز بهره ببرید. امیدواریم این مقاله به شما کمک کرده باشد.

در صورتی که علاقمند به مطالعه موضوعات توسعه فردی هستید و یا اینکه با مشکلاتی مانند کمبود اعتماد به نفس، کمبود عزت نفس، اهمالکاری و … درگیر هستید؛ به شما پیشنهاد مطالعه مقالات سایت فرناز قورچیان را میدهیم.